Ne tik mitas, mankšta daro tave laimingą, nereikia mokėti už tai

Visi turi būti pavargę, patyrę stresą ir jaustis nelaimingi dėl įvairaus spaudimo, su kuriuo reikia susidurti. Taigi, ar žinote, kad yra paprastas būdas atsikratyti šių dalykų ir tai nekainuoja daug pinigų? Taip, pakanka mankštos, galite sukurti pozityvesnį ir laimingesnį protą. Tačiau kaip sportas iš tikrųjų gali jus pradžiuginti? Čia paaiškinimas.

Ar tiesa, kad mankšta tave daro laimingą?

Kai sportuosime, endorfinų padaugės. Terminas endorfino hormonas pirmą kartą buvo sukurtas 1970 m. Rogerio Gulemino ir Andrew W. Šis hormonas veikia kaip neuromediatorius (signalų nešėjas žmogaus nervų sistemoje), jį gamina hipofizio liauka ir turi unikalią struktūrą, panašią į morfiną, todėl endorfinai taip pat yra turėti galimybę sumažinti skausmą.

Šie endorfinai yra raktas į tai, kodėl mankšta daro jus laimingą ir tuo pačiu sumažina streso lygį.

Fiziniai pratimai gali padidinti ne tik endorfinų kiekį, bet ir hormonų dopamino, serotonino ir triptofano kiekį. Dopaminas dažnai vadinamas laimės hormonu, nes dėl to žmogus jaučiasi laimingas. Tuo tarpu serotoninas padeda reguliuoti emocijas, atmintį ir sumažinti streso lygį organizme dėl fizinio išsekimo.

Tada dopaminas ir serotoninas veiks kartu reguliuodami nuotaika kažkas kelia malonumo jausmą ir kuria teigiamas mintis apie save. Tai tikrai bus labai naudinga jūsų socialiniam gyvenimui ir karjerai. Reguliariai sportuodami, galite padidinti serotonino gamybą ir metabolizmą smegenų žievėje ir smegenų kamiene.

Ar yra kokių nors kitų unikalių mankštos privalumų?

Be to, paaiškėja, kad mankšta turi ir kitą teigiamą poveikį. Reguliarus fizinis krūvis gali padėti išspręsti psichiatrines problemas, padėti atsigauti po smegenų sužalojimo ir užkirsti kelią neurodegeneracinėms ligoms, tokioms kaip Alzheimeris.

Sportas taip pat gali sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, insultas ir diabetas, riziką. Taip yra todėl, kad lėtinės ligos padidins riziką, jei turite antsvorio. Reguliariai sportuojant jūsų svoris bus geriau išlaikytas, kad išvengtumėte nutukimo.

Be to, kad mankšta džiugina, ši veikla taip pat dažnai naudojama depresijai mažinti. Nustatyta, kad tiems, kurie aktyviai sportavo, sumažėjo nerimo, streso ir depresijos lygis. Net dirbant šeimos darbus taip pat galima naudoti kaip terapiją tiems, kurie patiria lengvą ar vidutinio sunkumo depresiją, jei ji derinama su konsultavimu ir miego grafiku. teisinga.

Pradedančiųjų mankštos pradedantiesiems vadovas

• Prieš pradėdami ir baigę sportuoti, nepamirškite apie 5–10 minučių sušilti.
• Kai sušilsite ir pasitempsite, darykite tai lėtai, apie 20–30 sekundžių.
• Galite pabandyti padaryti sveiką ėjimą, kuris prasideda lėtai. Palaipsniui didinkite savo ėjimo greitį.
• Pabandykite tris kartus per savaitę atlikti aerobinius pratimus, kurių trukmė po 20-60 minučių.
• Jei įprantate sportuoti, galite aktyviau sportuoti, pavyzdžiui, važinėti dviračiu, plaukioti, žaisti krepšinį, šokti ar vaikščioti pėsčiomis.
• Nepamirškite gerti vandens prieš mankštą, mankštos metu ir po jos.
• Galite pakviesti draugus, šeimos narius ar partnerį sportuoti kartu, kad būtumėte labiau susijaudinę.
• Užuot važiavę liftu ar eskalatoriumi, rinkitės lipti laiptais. Jei jūsų miestelis, mokykla ar biurų pastatas yra per aukštas, pirmiausia galite pakilti į trečią ar ketvirtą aukštą, tada eikite liftu.

x