Turinys:
- Triptofanas sveikatos funkcijoms
- Maistas, kuriame yra amino rūgšties triptofano
- Ar yra kokių nors šalutinių poveikių sveikatai?
Triptofanas yra viena iš amino rūgščių, reikalingų įvairioms organizmo funkcijoms atlikti. Amino rūgštys yra pagrindiniai baltymų elementai. Be pilnų amino rūgščių jūsų vartojami baltymai nėra tobuli.
Ši viena medžiaga yra klasifikuojama kaip nepakeičiama aminorūgštis, o tai reiškia, kad organizmas negali jos gaminti pats. Jį galite gauti iš įvairių maisto produktų ar papildų.
Triptofanas sveikatos funkcijoms
Gavęs jų iš maisto, organizmas pavers aminorūgštis paprasta molekule, vadinama 5-hidroksitriptofanu (5-HTP).
Ši molekulė yra svarbi žaliava gaminant serotoniną, melatoniną ir vitaminą B6.
Serotoninas yra cheminis junginys, kuris siunčia signalus tarp nervų ląstelių, reguliuoja nuotaiką ir daro įtaką elgesiui.
Tuo tarpu melatoninas vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant miego ciklą, o vitaminas B6 reikalingas tam, kad atliktų energijos formavimąsi.
Triptofanas paprastai vartojamas kaip papildas ar vaistas psichologiniams sutrikimams gydyti, nemigai gydyti ir mesti rūkyti. Be to, kitos šios aminorūgšties funkcijos apima:
- Palengvina emocines permainas, įtampą ir dirglumo jausmus moterims, kurios tai patiria priešmenstruacinis disforinis sutrikimas . Dėl šios būklės sergantieji intensyviau patiria priešmenstruacinius simptomus.
- Pagyvenusių žmonių psichikos funkcijos sumažėjimo mažinimas.
- Pagerinkite fizinį pajėgumą.
- Padidinkite depresijos gydymo efektyvumą.
- Pagalba gydant sezoninis afektinis sutrikimas , būtent psichologiniai sutrikimai, kurie dažnai atsiranda tuo pačiu metu kiekvienais metais.
- Padėkite įveikti miego apnėja . Dėl šio sutrikimo sergantysis miegodamas akimirkai nustoja kvėpuoti.
- Padeda gydyti skrandžio žaizdas dėl bakterinių infekcijų H. pylori jei vartojama kartu su vaistais nuo skrandžio ligų.
Tačiau šios aminorūgšties funkciją gydant įvairias sveikatos problemas vis dar reikia ištirti.
Taip pat nerekomenduojama vartoti triptofano papildų forma, prieš tai nepasitarus su gydytoju.
Maistas, kuriame yra amino rūgšties triptofano
Šios aminorūgšties poreikis per dieną svyruoja nuo 3,5-6 miligramų kilogramui kūno svorio. Kiekvieną dieną vidutiniškai reikės apie 250–425 miligramus triptofano.
Šios aminorūgšties galima gauti iš maisto ar papildų. Tačiau tie, kurie gaunami iš natūralių šaltinių, yra laikomi geresniais, nes kiekiai organizmui nėra per dideli.
Kaip ir kitos rūšys, šios amino rūgšties taip pat yra daugelyje baltymų turinčių maisto produktų. Štai keletas rūšių triptofano turinčių maisto produktų ir kiek jų yra kiekviename 100 gramų:
- Vištiena be odos (476 miligramai)
- Pienas (73 miligramai)
- Šokoladas (72 miligramai)
- Čederio sūris (364 miligramai)
- Žemės riešutai (260 miligramų)
- Avižiniai dribsniai (120 miligramų)
- Lašiša (290 miligramų)
- Sojos pupelės (535 miligramai)
- Kiaušiniai (168 miligramai)
Įsitikinkite, kad taip pat patenkinsite geležies ir vitamino B2 poreikius, nes šių dviejų maistinių medžiagų trūkumas gali slopinti triptofano virtimo vitaminu B procesą.
Dėl to negausite optimalios naudos.
Ar yra kokių nors šalutinių poveikių sveikatai?
Ši aminorūgštis turi įvairios naudos, tačiau jos vartojimas pertekline forma kenkia sveikatai.
Šalutinis poveikis dėl per didelio triptofano vartojimo paprastai pasireiškia virškinimo sistemoje, pvz.:
- Pilvo skausmas
- Dilgstantis jausmas skrandyje dėl padidėjusios skrandžio rūgšties
- Apetito sumažėjimas
- Pykinimas ir vėmimas
- Viduriavimas
Tačiau šie šalutiniai poveikiai pasireiškia tik tuo atveju, jei vartojate papildus, kurie viršija rekomenduojamą dozę. Štai kodėl prieš pradėdami vartoti papildinį, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju.
Triptofano maiste yra tik nedaug. Kruopščiai valgyti įvairų maistą, kuriame gausu aminorūgščių, iš tikrųjų yra naudinga, nes jūsų organizmas visada gauna pakankamai baltymų.
