Tinkamas būdas palaikyti hidrataciją žaidžiant kamuolį ir bulius; sveiki sveiki

Dehidratacija yra vienas iš dalykų, kurių reikia vengti sportuojant. Lengva dehidracija gali turėti įtakos mąstymo funkcijai ir fiziniam darbingumui. Tai, žinoma, nėra pelninga tiems iš jūsų, kurie varžosi dėl čempionų. Dėl šios priežasties svarbu išlaikyti patenkintus skysčių poreikius arba, kitaip tariant, išlaikyti subalansuotą hidratacijos būseną.

Kiek reikia išgerti varžybų metu?

Treniruotės yra tinkamas laikas žaidėjui įvertinti, kiek prakaito prarado ir kiek skysčio jam reikės. Kiekvienas žmogus turi skirtingą skysčių poreikį.

Čia yra metodai, kuriuos galite naudoti apskaičiuodami skysčių poreikį.

1. Išmatuokite savo svorį per valandą prieš ir po pratimo intensyvumu, panašiu į tikrąsias rungtynes
2. Išmatuokite savo svorį naudodamiesi minimaliais drabužiais ir basomis kojomis. Ant jūsų drabužių susikaupęs prakaitas gali padidinti svorį sveriant.
3. Išmatuokite skysčių kiekį, geriamą fizinio krūvio metu.
4. Išmestas prakaitas (litrai) = kūno svoris prieš tai mankšta (kg) - kūno svoris po to mankšta (kg) + skysčio kiekis, išgertas fizinio krūvio metu (litrai)

Išmetamo prakaito kiekis nulems, kiek skysčio jums reikia rungtynių metu. Per rungtynes ​​gerkite tokį skysčių kiekį. Jūs neturėtumėte gerti daugiau nei šis kiekis, nes skysčių perteklius padidins jūsų svorį. Tai padarys jums nepatogu judant varžybose.

Kada tinkamas laikas gerti?

Prieš rungtynes ​​ar treniruotes

Daugelis žaidėjų į rungtynes ​​ar treniruotes ateina išsausėję. Dažniausia priežastis yra ta, kad žaidėjai anksčiau nebuvo pusryčiavę. Dehidratuoti žaidėjai tikrai bandys gerti dažniau nei tie, kurie to nedaro. Tai pakeis jų dėmesį nuo rungtynių ar treniruočių.

Karštu oru žaidėjams patariama prieš rungtynes ​​išgerti 500 ml (apie 2 stiklines) 60-90 minučių. Per šį laiką žaidėjai turi galimybę šlapintis, kad pašalintų skysčių perteklių prieš varžybas.

Rungtynių metu

Dažnai girdime pasiūlymus gerti, kai jaučiamės ištroškę. Tačiau tai nenaudinga, nes galimybės gerti rungtynių metu yra ribotos. Kai kurios galimybės išgerti rungtynių metu yra apšilimo metu, likus kelioms minutėms iki atidarymo. pradžia) ir tuo metu puse etato. Žaidėjai taip pat turėtų skirti laiko atsigerti aikštės šone, kai žaidimas yra pristabdytas, pavyzdžiui, kai sužeistas kitas žaidėjas.

Be to, karštame ore reikia papildomų gėrimo pertraukėlių. Esant tokiai būklei, dehidratacijos rizika yra didesnė. Pavyzdžiui, per 2008 m. Olimpinių futbolo varžybų finalą Pekine, kai oras buvo labai karštas ir drėgnas. Tuo metu teisėjas sustabdo žaidimą 2 minutėms kiekvieno kėlinio viduryje, kad žaidėjas galėtų išgerti.

Treniruotės metu

Treniruotės metu treneris ar vadybininkas turėtų organizuoti pratimą, kad tarp treniruočių būtų laiko gerti, atsižvelgiant į orą ir treniruočių intensyvumą. Karštu oru geriausia mankštintis dienos pradžioje arba pabaigoje, kad būtų išvengta perkaitimo.

Po rungtynių ar treniruotės

Žaidėjai turi pakeisti skysčius, prarastus po mankštos. Tikslas - išgerti 1,2–1,5 litro kilogramui kūno svorio, numestam po fizinio krūvio. Jei po rungtynių numetate 1 kg, tuomet reikia išgerti mažiausiai 1,2 litro (vieną didelį butelį mineralinio vandens).

Prarasti kūno skysčiai yra ne tik vandens, bet ir druskos ar elektrolitų pavidalu. Dėl šios priežasties geriamuose gėrimuose taip pat turėtų būti natrio. Bet jei norite valgyti, maiste paprastai jau yra natrio, todėl jūs tiesiog geriate vandenį.

x

Taip pat skaitykite: