Plaučių uždegimas

Kaip išmatuoti maisto porcijas, yra praktiška, kad būtų išlaikytas kūno svoris

Turinys:

Anonim

Valgio porcijos reguliavimas visada yra pagrindinis svoris mažinantis ir priaugamas svoris. Priežastis yra ta, kad maisto dalis lemia, kiek kalorijų kasdien patenka į jūsų kūną. Tačiau kliūtis, su kuria tikrai susidursite koreguodami valgio porcijas, yra tai, kaip išmatuoti įvairių formų ir svorio maisto ingredientus.

Pavyzdžiui, suvalgius 100 gramų ryžių, galite gauti 175 kalorijas. Tačiau kaip išmatuoti 100 gramų ryžių be svarstyklių?

Ar yra praktiškesnis būdas išmatuoti ryžius, garnyrus ar kitus maisto ingredientus, kad galėtumėte suvalgyti idealią porciją? Norėdami sužinoti triuką, patikrinkite šią informaciją.

Kaip išmatuoti patiekalo dalį be svarstyklių

Valgio dalis galima išmatuoti remiantis maisto mainų sąrašu (DBMP). Indonezijos sveikatos ministerijos duomenimis, DBMP yra sąrašas, kuriame pateikiami maisto ingredientų pavadinimai, svoris gramais, svoris namų ūkyje, taip pat energijos ir maistinis kiekis.

Matuojant maisto porcijas, reikia atkreipti dėmesį į namų ūkio dydį (URT). URT yra priemonė, dažniausiai naudojama namų ūkiuose, pavyzdžiui, stiklas, šaukštas, kapojimas ir pan.

Pavyzdžiui, 100 gramų ryžių, kuriuose yra 175 kalorijos, atitinka vienas samtelis. Jei norite gauti 350 kalorijų iš ryžių, tai reiškia, kad galite suvalgyti du samtelius ryžių, nes jie sveria 200 gramų ryžių ekvivalentą.

Tas pats metodas taip pat gali būti taikomas matuojant vištienos ir kitų maisto ingredientų dalis. Pavyzdžiui, 40 gramų vištienos porcija prilygsta vienam vidutinio dydžio vištienos gabalėliui.

Nereikia naudoti svarstyklių, galite įvertinti, kiek maisto reikia suvalgyti.

Maisto ingredientų dozavimas pagal grupę

Kiekvieno maisto produkto forma ir svoris skiriasi. Pavyzdžiui, vieno vištienos kiaušinio svoris tikrai skiriasi nuo anties kiaušinio. Tada kaip apskaičiuoti tokio didelio maisto kiekio maisto porciją?

Indonezijos sveikatos ministerija maisto produktus Indonezijoje skirsto į aštuonias grupes. Iš šių grupių galite jas įsiminti pagal dažniausiai vartojamus maisto produktus.

Toliau pateikiami dažniausiai vartojamų maisto ingredientų kiekiai pagal grupes.

1. Pagrindinis maisto angliavandenių šaltinis (viena porcija = 175 kalorijos)

Pagrindiniams maisto produktams, be ryžių, yra daugybė alternatyvų. Vieno samtelio ryžių kalorijos atitinka 1 puodelį supakuotų sausų makaronų, 3 baltos duonos riekeles ir ½ puodelio vermišelių. Jei ieškote tradiciškesnio maisto, išbandykite 1 didelę skiltelę kasavos arba taro.

Pagrindinių maisto produktų taip pat galima gauti iš perdirbtų miltų, tačiau nepamirškite pirmiausia paruošti šaukšto. Viename samtelyje ryžių esančios kalorijos maždaug atitinka 5 šaukštus miltų ir 8 šaukštus ryžių miltų.

2. Maistiniai gyvūninių baltymų šaltiniai

Gyvūninių baltymų šaltiniai skirstomi į tris: mažai riebalų turinčius baltymus (50 kalorijų), vidutinio riebumo (75 kalorijas) ir daug riebalų (150 kalorijų). Kaip matuoti baltymų šaltinius valgio porcijoje, žiūrėkite į gabalus taip:

  • Vištiena be odos, 1 vidutinis gabalas
  • ⅓ vidutinio dydžio žuvys
  • Jautiena 1 vidutiniškai supjaustyta
  • 10 mėsos kamuoliukų
  • 1 didelė kiaušinė vištiena
  • 1 vidutinio anties kiaušinis

3. Maistiniai augalinių baltymų šaltiniai (75 kalorijos)

Augalinių baltymų šaltiniuose vyrauja riešutai ir jų preparatai, nes baltymų riešutuose yra ne mažiau nei gyvūninių baltymų šaltiniuose. Norėdami išmatuoti šios grupės maisto dalį, pirmiausia paruoškite šaukštą.

Galite gauti 75 kalorijas iš 2 su puse šaukšto sojos pupelių ir 2 šaukštus šparaginių pupelių, pupelių ar žemės riešutų. Tuo tarpu galite suvartoti 1 didelį tofu arba 2 vidutinio dydžio tempeh gabalėlius.

4. Daržovės

Daržovės skirstomos į tris grupes. A grupė yra daržovės, turinčios labai mažai kalorijų, kad jas būtų galima laisvai valgyti, įskaitant salotas, agurkus ir pomidorus.

B grupė - daržovės, kuriose yra 100 gramų 25 kalorijų, pavyzdžiui, špinatai, brokoliai, morkos ir moliūgai. A ir B grupės daržovių dalį galima išmatuoti naudojant stiklinę. Viena porcija yra lygi vienai stiklinei.

Tuo tarpu C grupėje yra daržovių, kurių 100 gramų yra 50 kalorijų, tokių kaip katuko lapai, maniokų lapai ir papajos lapai.

5. Vaisiai ir cukrus (50 kalorijų)

Visi saldūs vaisiai patenka į šią grupę. Obuolio, banano ir sapodilos dydžio vaisius galima valgyti atskirai. Tuo tarpu viena porcija apelsinų, salako ir įvairių gvajavų prilygsta dviem sveikiems vaisiams. Mangų mėgėjams viena porcija prilygsta ¾ vaisiui.

6. Pienas

Paprastai pakankamai pieno matuojama stiklo vienetais. Tačiau kiekvienos rūšies piene yra skirtingas kalorijų skaičius. Pavyzdžiui, stiklinėje nugriebto pieno yra 75 kalorijos. Nors stiklinėje karvės pieno ir ¾ stiklinės ožkos pieno yra 125 kalorijos.

7. Aliejai ir riebalai (50 kalorijų)

Tinkamiausias būdas matuoti aliejų valgio porcijoje yra šaukštelio naudojimas. Verdami su arbatiniu šaukšteliu galite gauti 50 kalorijų:

  • kukurūzų aliejus
  • sojų aliejus
  • alyvuogių aliejus
  • žemės riešutų aliejus
  • kokosų aliejaus, arba
  • sviesto

8. Maistas be kalorijų

Šioje grupėje yra maisto produktų, kurie vartojami nedideliais kiekiais ir beveik neturi kalorijų, pavyzdžiui, želė, actas ir sojos padažas. Todėl dozę reikia koreguoti tik kiekvieno valgio metu.

Apskaičiuoti patiekalo dalį yra paprasčiausias būdas reguliuoti į jūsų kūną patenkančių kalorijų kiekį. Iš pradžių gali atrodyti sunku dėl daugybės ingredientų, tačiau priprant pamažu taps lengviau.


x

Kaip išmatuoti maisto porcijas, yra praktiška, kad būtų išlaikytas kūno svoris
Plaučių uždegimas

Pasirinkta redaktorius

Back to top button