Patarimai, kaip valdyti miego ciklą tiems, kurie yra labai užsiėmę

Pabuskite, bet vis tiek jaučiatės pavargę. Ar jūs turite tą bėdą? Jei taip, galite būti ne vieni, nes ši problema yra dažna problema produktyviame žmogaus amžiuje. Tačiau šią problemą galima lengvai įveikti

Miegas nėra susijęs tik su kiekiu, labai svarbu ir kokybė. Galite gauti žvalumo, tinkamumo ir tinkamos savijautos, turėdami tinkamą miego kokybę ir kiekį. Dažnai manome, kad neturime pakankamai laiko miegui, todėl mums jų reikia gydymas pagerinti savo miego kokybę.

Sveikatos ekspertas Nickas Littlehalesas, taip pat dirbantis „Manchester United“ futbolo klube, sako, kad miego kokybė yra svarbesnė nei kiekybė. Svarbus veiksnys reguliuojant miego kokybę yra miego ciklas (miego ciklas).

Koks yra miego ciklas?

Iš esmės miegodami pereisime kelis miego lygius. Pirma, yra lengvas miegas (lengvas miegas), antrasis yra gilus miegas (gilus miegas), o trečiasis etapas yra Greitas akių judesio (REM) miegas . Kiekvieną kartą miegodamas pereisite šias miego fazes.

• Lengvas miegas: Padėtis, kai ką tik užmigote.
• Gilus miegas: Pozicija, kurioje jūs miegate, tai yra tas etapas, kai negalite svajoti.
• REM miegas: Padėtis, kai nesi miega, kai matai, kad akyse yra greiti ir netaisyklingi akių judesiai. Būtent šioje fazėje dažniausiai atsiranda sapnai.

Miegant įprastas laikas, kurį praleidžiate per vieną miego ciklą, yra 90 minučių. Littlehalesas teigė, kad per 24 valandas mums reikia mažiausiai penkių (5) miego ciklų, dar vadinamų 7,5 valandos.

Ką daryti, jei mes neturime pakankamai laiko miegoti?

Jei jūsų užimtas gyvenimas riboja jūsų miego laiką, tai yra Littlehaleso paslaptis užtikrinant, kad miegate kokybiškai ir nepabusite pavargę ar mieguisti.

1. Įsitikinkite, kad pasiekėte sceną gilus miegas

Kad ir koks trumpas būtų jūsų miego laikas, bent jau turite pereiti vieną miego ciklą (miego ciklas) . Taigi, bent jau jūs išgyvenate vieną etapą gilus miegas nes tai svarbu fizinei ir psichinei sveikatai. Tada jums taip pat reikia bent vieno etapo REM miegas , nes tai naudinga atkuriant atmintį.

Littlehalesas sako, kad nors tai skamba lengvai, šį etapą žmonės dažnai praleidžia. Daugelis žmonių miega nuo septynių iki aštuonių valandų, tačiau to nepadaro gilus miegas . Taigi, jie pabunda vis dar pavargę.

Tai dažnai pasitaiko moterims. Moterys jaudinasi labiau nei vyrai. Moterys taip pat lengviau atitraukiamos dėl nedidelio triukšmo naktį. Miegoti gali trukdyti daugybė dalykų, pavyzdžiui, stresas, partnerio knarkimas, kambario temperatūra ir pan. Jie gali mus sustabdyti kelyje gilus miegas .

Norėdami to išvengti, Littlehalesas turi keletą patarimų, pavyzdžiui:

• Paruoškite 90 minučių miego pasirengimo periodą
• išjungti šviesas
• Laikykite atokiau įtaisą iš savo miego zonos
• Prieš miegą skaitykite, medituokite ar išsimaudykite
• Išimkite vandenį, nuvalykite visus į skrandį įstrigusius daiktus

2. Tikslingi miego ciklai, o ne miego trukmė

Planuokite miegą atsižvelgdami į tai, kiek jums reikia ciklų, o ne valandas. Pavyzdžiui, jūs turite pabusti 6.30 ryto, jei jums reikia 5 ciklų, iš viso 7,5 val., Miegokite, tada turite miegoti iki 11 nakties.

3. Eik miegoti ir pabusti tuo pačiu metu

Ne visiems naktinis miegas ir dienos laikas yra vienodas. Tačiau, kai tik įmanoma, suplanuokite miegą ir pabuskite kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Taip pat atsižvelkite į laiką prieš miegą ir po jo, pavyzdžiui, važiavimą iš darbo ir laiką, kurį atsipalaiduojate pabudę.

4. Neskirkite savaitgalių

Daugelis žmonių nori ilgiau miegoti savaitgaliais. Tačiau neturėtumėte to daryti. Taip pat turi būti taikomos miego ir pabudimo tuo pačiu metu taisyklės savaitgalis . Jei staiga jį pakeisite, tai sutrikdys jūsų organizmo medžiagų apykaitą.

5. Venkite mygtuko „snausti“

Jei esate įpratęs reguliariai miegoti, jūsų kūnas pripras. Prieš atsibundant, jūsų kūnas taps lengvesnis, šiltesnis ir išsiskirs hormonas kortizolis, suteikiantis jėgų judėti. Kai įsijungia žadintuvas ir jūs pabundate, nespauskite mygtuko " snausti „Dėl to vėluojate keltis ir eiti miegoti. Tai paskatins jus giliau miegoti, o pabudus jūsų smegenys ir kūnas bus nesinchronizuojami.

6. Jei reikia, skirkite laiko miegui

Būsite tokios būklės, kai jūsų diena bus labiau pavargusi nei įprastai. Tokiomis sąlygomis pavogti trumpą miegą yra naudinga jūsų kūnui. Pavyzdžiui, pabandykite 30 minučių miegoti tarp užsiėmimų, kad atsibustumėte žvalus. Tačiau nepamirškite, nesnauskite ilgiau nei 30 minučių, nes iki to laiko galite būti scenoje gilus miegas o pabudęs pasijusite dar labiau mieguistas nei anksčiau.