Ar prebiotikai gali padėti geriau miegoti?

Kaip žinia, dėl streso jums sunkiau miegoti. Esant stresui, kūnas išskiria hormonus kortizolį, adrenaliną ir noradrenaliną, kurie priverčia kūno raumenis įsitempti ir sunkiai nurimsta, taip budėdami. Laimei, tyrimas parodė, kad valgant maistą, kuriame yra prebiotikų, gali būti naudinga, kai dėl streso kyla miego problemų.

Kas yra prebiotikai?

Šaltinis: Irena Macri

Prebiotikai yra specialios skaidulos, veikiančios kaip trąšos, stimuliuojančios sveikų bakterijų augimą žarnyne. Prebiotikų paprastai yra vaisiuose ir daržovėse, ypač tuose, kuriuose yra kompleksinių angliavandenių.

Vėliau prebiotikai, kurių virškinimo sistema negali sunaikinti, taps maistu gerosioms organizmo bakterijoms ir mikrobams. Šios bakterijos pavers suvalgytus prebiotikus į maistines medžiagas, kurios priverčia jas augti.

Prebiotikai turi daug naudos organizmui, ypač virškinimo sveikatai. Prebiotikai padeda padidinti gaubtinės žarnos organizmų skaičių, kurie gali užkirsti kelią gastroenteritui ar uždegimui.

Prebiotikų turintis maistas gali sumažinti kraujingo viduriavimo ir gleivinės pažeidimų simptomus, kuriuos paprastai patiria pacientai, turintys dirgliosios žarnos sindromą (DŽS). Prebiotikai taip pat gali užkirsti kelią vėžiui, nes sumažina genotoksinių fermentų, galinčių sukelti ligą, susidarymą.

Ar maisto produktai su prebiotikais gali palengvinti miego sutrikimus?

Tiesą sakant, prebiotikai padeda ne tik išspręsti virškinimo problemas, bet ir lengviau miegoti, kai patiriate didelį stresą.

Tai įrodo Kolorado Boulderio universiteto tyrėjų grupės atlikti tyrimai. Prebiotiniai maisto produktai iš tikrųjų gali sumažinti streso lygį ir padėti užmigti.

Šiame tyrime jie atliko eksperimentus su trijų savaičių amžiaus pelių grupe. Žiurkės buvo suskirstytos į dvi grupes, viena buvo šeriama daug prebiotikų, o kita - reguliariai.

Tyrėjai taip pat stebėjo peles dėl kitų veiksnių, tokių kaip kūno temperatūra, bakterijų kiekis žarnyne ir pabudimo ciklai, naudodami smegenų veiklos tyrimus.

Dėl to pelėms, kurioms buvo taikoma dieta prieš prebiotiką, buvo NREM miego fazės trukmė (greitas akių judesys) kuris yra ilgesnis už kitų pelių grupių. NREM yra miego fazė, kurios metu kūnas miega ramiai, nesvajodamas.

Net ir po stresą skatinančių veiksnių pelėms, kurios valgė daug prebiotinių dietų, taip pat buvo REM fazės trukmė (Staigus akių judejimas) ilgiau. Tai taip pat rodo, kad prebiotiniai maisto produktai taip pat gali padėti sumažinti streso lygį.

Asmuo bus skatinamas greičiau atsigauti nuo streso, jei kūnas pasieks REM fazę. Kiti tyrimai taip pat parodė, kad žmonėms, kurie miegojo per REM miegą, yra mažesnė PTSS rizika.

Prebiotiniai maisto produktai gali padėti reguliuoti miego įpročius

Iš pirmo žvilgsnio gerųjų bakterijų buvimas žarnyne ir smegenų veikla atrodo nesusiję. Tačiau jiedu yra glaudžiai susiję. Yra keli jungiamieji keliai, rodantys mikrobų ir smegenų sąveiką.

Pirmasis yra imuninės sistemos kelias, kurio metu smegenys ir mikrobai daro įtaką imuninių ląstelių veiklai. Žarnyno mikrobai stimuliuos imuninę sistemą kovojant su ligas sukeliančiais mikrobais, kurie patenka į organizmą.

Antrasis yra endokrininės sistemos kelias, kurio metu smegenų ir žarnyno mikrobai kartu reguliuoja hormonų ir neuromediatorių (medžiagų), tokių kaip kortizolis, serotoninas ir dopaminas, gamybą ir išsiskyrimą. Šios bakterijos taip pat daro įtaką neutrotrofino gamybai smegenyse - baltymui, kuris vaidina reikšmę smegenų nervų vystymuisi ir funkcijai.

Trečiasis yra nervų sistemos kelias, kuriame yra vagos nervas, kuris yra tiesioginė smegenų ir žarnyno mikrobų komunikacijos linija. Vėliau mikrobai per makšties nervą keliaus į centrinę nervų sistemą, kur turės įtakos smegenų veiklai, įskaitant miego įpročių reguliavimą ir reakciją į stresą.

Todėl, jei jums kyla problemų dėl miego dėl streso, galbūt galite pradėti bandyti valgyti daugiau prebiotinių maisto produktų, kad jie padėtų jums geriau miegoti.

Kai kurių maisto produktų, kuriuose gausu prebiotikų, galima rasti iš neskaldytų grūdų, tokių kaip miežių , avižos ir avižos. Jo taip pat galima gauti iš kitų maisto produktų, tokių kaip svogūnai, šparagai, bananai, obuoliai ir saldžiosios bulvės.