Pagerinkite regėjimą šiais 4 lengvais triukais

Dažnai kai kurie žmonės pamiršta akių sveikatos palaikymo svarbą. Iš tikrųjų kasdieniai įpročiai, pavyzdžiui, spoksojimas į prietaisų ekranus, pomėgis skaityti tamsoje, gali pakenkti akių sveikatai. Jei leidžiama tęsti, laikui bėgant nėra neįmanoma, kad jūsų regėjimo galimybės sumažės. Todėl apsvarstykite žemiau pateiktus paprastus būdus, kaip išlaikyti gebėjimą matyti ir išlaikyti savo akių sveikatą.

Įvairūs būdai palaikyti akių sveikatą

Akių sveikatos priežiūrai nereikia brangių ir sudėtingų metodų. Daugumą toliau pateiktų patarimų galite atlikti bet kur ir bet kada.

Štai keletas paprastų būdų, kuriuos galite išbandyti nuo šiol, kad jūsų akys visada būtų sveikos ir budrios:

1. Valgyti maistingą maistą

Lengviausias būdas išlaikyti savo akis yra valgyti sveiką jūsų akims maistą. Kiekvieną dieną pripildykite lėkštės maisto šaltiniais, kuriuose yra daug omega-3 riebalų rūgščių, cinko, vitamino A, vitamino C, vitamino E ir karotinoidų.

Karotenoidai priklauso antioksidantų šeimai, kurie ne tik naudingi akims, bet ir gali padėti sustiprinti imuninę sistemą ir apsaugoti organizmą nuo ligų.

Visas šias maistines medžiagas galite rasti iš jūsų sveikatai naudingų maisto produktų, tokių kaip morkos, apelsinai, žalios lapinės daržovės (špinatai, garstyčių žalumynai, brokoliai, žalieji ridikai), riešutai, kiaušiniai, riebi žuvis (lašiša, tunas, sardinės). ir pan.

Laikytis dietos taip pat naudinga, kad išvengtumėte nutukimo ir tokių ligų kaip 2 tipo cukrinis diabetas, kuris yra viena iš pagrindinių suaugusiųjų apakimo priežasčių, rizikos.

2. Venkite cigarečių dūmų

Ar žinojote, kad cigarečių dūmai kenkia ne tik plaučių ir širdies sveikatai, bet ir blogai veikia akis? Taip, nedaugelis supranta, kad rūkymas taip pat gali dirginti akis.

Pasak Niujorko valstijos sveikatos departamento svetainės, rūkymas dažnai susijęs su šiomis sveikatos problemomis:

• Geltonosios dėmės degeneracija: Rūkantiems yra 3-4 kartus didesnė rizika susirgti geltonosios dėmės degeneracija.
• Katarakta: Griežti rūkaliai, surūkantys daugiau nei 15 cigarečių per dieną, rizikuoja katarakta patekti į akis 3 kartus.
• Glaukoma: Rūkymas dažnai susijęs su padidėjusiu kraujospūdžiu, katarakta ir diabetu, kurie visi yra glaukomos rizikos veiksniai.
• Diabetinė retinopatija: Rūkymas taip pat padidina diabeto išsivystymo riziką, todėl taip pat didesnė tikimybė susirgti diabeto komplikacijomis, tokiomis kaip retinopatija.
• Sausų akių sindromas: Aktyvūs rūkaliai taip pat turi didesnę tikimybę susirgti sausų akių sindromu.

Jei iš karto nevengiate rūkyti, ypač jei jus ištiko viena iš aukščiau išvardytų sąlygų, gali būti, kad akių sutrikimai gali baigtis aklumu. Todėl kuo greičiau nustokite rūkyti, kad išsaugotumėte akių sveikatą, ypač jei esate jaunas.

Jei nesate aktyvus rūkalius, vis tiek turite vengti aplinkinių žmonių pasyvių dūmų. Būdamas pasyvus rūkalius ar antrinis rūkantis gali būti toks pat pavojingas, kaip ir aktyvus rūkalius.

3. Dėvėkite akinius nuo saulės lauke

Ne tik savo oda turite rūpintis, kol esate atviroje erdvėje, bet ir jūsų akys. Tačiau, žinoma, tai daroma kitaip.

Kai oras yra karštas ar net šiek tiek debesuotas, turėtumėte dėvėti akinius nuo saulės, kad apsaugotumėte akis nuo UV spindulių poveikio.

Akiniai su anti-radiaciniais lęšiais gali padėti apsaugoti jūsų akis. Pernelyg didelis UV spindulių poveikis padidina kataraktos ir geltonosios dėmės degeneracijos riziką. Todėl rinkitės akinius, kurie gali užblokuoti UVA ir UVB spindulius iki 99 proc.

Pasirinkdami lęšius, kurie uždengia akis iš priekio ir šonų, įsitikinkite, kad lęšiai gali apsaugoti visas jūsų akis. Geros kokybės saulės akiniai gali sumažinti akinimo įspūdį vairuodami, kad nepakenktų jūsų akims.

Jei nešiojate kontaktinius lęšius, taip pat rinkitės lęšius, turinčius UV apsaugą. Arba galite laikytis saulės akinių, kad apsaugotumėte.

4. Plaukimo metu dėvėkite akinius

Vis dar yra daug žmonių, kurie gali neįvertinti maudymosi akinių nešiojimo svarbos, siekiant išlaikyti akių sveikatą. Tiesą sakant, tinkamai naudojant, plaukimo akiniai yra naudingi, kad išvengtumėte dirginimo ir alergijos rizikos dėl įvairių vandens bakterijų ir chemikalų poveikio.

Be to, dėvėdami akinius, galite pamatyti ir geriau pažinti aplinką būdami vandenyje. Be to, plaukimo akiniai taip pat veiks kaip kliūtis pašaliniams daiktams susižaloti jūsų akis.

Žmonės, kurių akys sausos, jautrios akys, sutrinka regėjimas (pvz., Pliuso ar minuso akys) arba neseniai pasveiko nuo tam tikrų akių ligų, taip pat visada turėtų dėvėti akinius nuo maudymosi. Galite paprašyti savo akių gydytojo specialaus recepto ir užsisakyti specialius plaukimo akinius, atsižvelgiant į jūsų būklę.

5. Atitinkamai sureguliuokite kambario apšvietimą

Kitas būdas išlaikyti jūsų akis sveikas - sureguliuoti kambario apšvietimą. Veiklos atlikimas gerai apšviestoje patalpoje gali padidinti koncentraciją, produktyvumą ir moralę nei silpnai apšviestoje patalpoje.

Geras kambario apšvietimas taip pat gali palaikyti akių sveikatą. Nes per ryškus žvilgsnis gali sukelti blizgesį, o per debesuota šviesa - neryški. Abi laikui bėgant gali pavargti jūsų akimis.

Yra keletas kitų pavojų, kurie gali kilti, jei esate aktyvus ar mėgstate skaityti tamsiame kambaryje. Jūsų akys gali išdžiūti, nes esant silpnam apšvietimui akys mirksi rečiau. Išsausėjus akims regėjimas gali būti nemalonus.

Reguliuodami patalpų apšvietimą, taip pat turite prisitaikyti prie esamų akių sveikatos sąlygų. Žmonėms, turintiems lūžio problemų (atėmus, pliusas ar cilindro akis), norint tinkamai matyti, gali prireikti specialių apšvietimo nustatymų. Taip pat ir tiems, kurie turi regėjimo problemų, tokių kaip katarakta, geltonosios dėmės degeneracija, glaukoma ir kitos regėjimo sąlygos.

Štai keletas patarimų, kaip pasirinkti kambario žibintus, kurie naudingi akių sveikatai:

• Venkite montuoti lemputes su ryškia fluorescencine šviesa.
• Įdiekite apšvietimą, vedantį po akimis.
• Pasirinkite mažos galios lemputę, skleidžiančią šiltą šviesą, imituojančią natūralią saulės šviesą.

Apšvietimas kosmose yra svarbus. Tačiau neturėtumėte pamiršti ir natūralių saulės spindulių svarbos. Natūralus apšvietimas yra efektyviausias energijos vartojimo būdas nei dirbtinis apšvietimas.

Be to, natūralus kambario apšvietimas taip pat suteikia daug geresnį apšvietimą, nesukeldamas akių blizgesio, pavyzdžiui, kaitrinės ar fluorescencinės lempos. Tokiu būdu galite patogiai atlikti savo veiklą, nesijaudindami dėl savo akių sveikatos.

6. Venkite žiūrėti į ekraną įtaisą per ilgai

Šiandien neįmanoma atlikti veiklos be elektroninių prietaisų pagalbos ir įtaisą . Tačiau įsitikinkite, kad programėlės nenaudojate per ilgai.

Spokso į kompiuterio ekraną ir įtaisą per ilgai gali pavargti, išsausėti ir įsitempti akys. Be akių problemų, taip pat galite patirti keletą kitų sutrikimų, tokių kaip:

• Neryškus matymas
• Sunku sutelkti dėmesį iš tolo
• Galvos skausmas
• Kaklo, nugaros ir pečių skausmas

Ilsėkis akimis kas 20 minučių. Trumpai pasivaikščiokite, kad išvengtumėte stipraus akių nuovargio. Jei esate darbuotojas, leidžiantis laiką prie kompiuterio, pabandykite 15 minučių kas 2 valandas pasivaikščioti.

Taip pat turite išlaikyti gerą laikyseną, kai atliekate veiksmus prieš monitoriaus ekraną arba įtaisą kad jūsų akių sveikata nebūtų sutrikdyta. Naudokite patogią kėdę, kuri nėra nei per aukšta, nei per žema.

7. Daro akių pratimus

Akių pratimai gali būti atliekami siekiant padėti palaikyti akių raumenų sveikatą. Tai galite padaryti ryte, prieš miegą arba kai jūsų akys jaučiasi pavargusios.

Štai žingsniai, kuriuos galite pabandyti atlikti akių mankštai:

• Sėdėdami atsipalaidavę, užmerkite akis ir judinkite jas kiek įmanoma aukštyn. Palaikykite kelias akimirkas, tada nuleiskite „žvilgsnį“ žemyn. Pakartokite keletą kartų, tada atsimerkite ir apsidairykite.
• Po to vėl užmerkite akis. Laikydami užmerktas akis, žiūrėkite į dešinę, o po to - į kairę. Pakartokite kelis kartus, keisdami kryptį.
• Atmerk akis ir apsidairyk. Tada vėl užmerkite akis. Dabar, užmerkdami akis, žiūrėkite įstrižai iš viršaus į dešinę į apačią į kairę, tada pereikite iš viršaus į kairę į apačią į dešinę. Pakartokite kelis kartus. Atsimerk.
• Galiausiai stipriai užmerkite akis ir tada keletą kartų mirktelėkite.

8. Pakankamai išsimiegokite

Pakankamas ir kokybiškas miegas yra labai svarbus akių sveikatai palaikyti, o tai turės įtakos regėjimui gerinti.

Miegas gali padėti jūsų akims visiškai pailsėti. Po dienos užsiėmimų akims reikia laiko atsistatyti ir atsigauti. Kai trūksta miego, akys automatiškai neturi pakankamai laiko pailsėti. Dėl šios būklės regėjimas gali pamažu silpti.

Be to, dėl miego trūkumo jūsų akys gali jaustis niežtinčios, sausos, net akys atrodo raudonos. Taip yra dėl to, kad dėl miego trūkumo akys nesudaro pakankamai ašarų. Dėl to akiai taip pat gresia infekcija.

Taigi įsitikinkite, kad naktį pakankamai miegate. Taip pat galite reguliuoti patalpos apšvietimą, kuris būtų patogus ir ne per ryškus, kad jums būtų lengviau užmigti.

9. Reguliariai mankštinkitės

Kitas būdas, kuris yra ne mažiau svarbus rūpinantis savo akimis, kad būtų sveika, yra reguliarus mankšta. Kaip gali?

Daugelis akių ligų ar sutrikimų yra susiję su kitomis sveikatos problemomis, tokiomis kaip aukštas kraujospūdis, diabetas ir didelis cholesterolio kiekis. Taigi, pakankamas fizinis aktyvumas gali apsaugoti jus nuo šių ligų rizikos, kad jūsų akys visada būtų sveikos.

Sportuojant taip pat galima sumažinti glaukomos riziką 25%. Be to, mankštinantis 3 kartus per savaitę, sumažėja ir geltonosios dėmės degeneracijos išsivystymo tikimybė senatvėje.

Jums nereikia daryti sunkių ar didelio intensyvumo pratimų. Taip pat pakanka paprastos veiklos, tokios kaip ėjimas, lipimas laiptais aukštyn ir žemyn, ypač jei tai atliekama reguliariai.

Sportuodami lauke nepamirškite dėvėti saulės akinių su UV apsauga.

10. Įprastas akių patikrinimas

Akių tyrimai atliekami ne tik tada, kai jau turite akių problemų. Tačiau tai reikia įprasti ir daryti reguliariai.

Priežastis ta, kad akių tyrimai gali padėti stebėti regėjimą ir anksti nustatyti akių problemas. Net jei šiuo metu neturite jokių simptomų ar nusiskundimų, tinkamas tyrimas gali padėti pastebėti besimptomius akių sutrikimus.

Reguliariai tikrinant akis taip pat galite sužinoti, ar jūsų dabartinis akinių receptas nėra tikslus ir ar jį reikia atnaujinti.

Tai buvo patarimai, kaip išlaikyti jūsų akių sveikatą. Pradėkite įsipareigoti sau atlikti aukščiau pateiktus patarimus, kad jūsų akys visada būtų sveikos ir gerai matytų.