Geriausias angliavandenių šaltinis svorio metimui

Vienas iš būdų numesti svorį yra sumažinti į organizmą patenkančių kalorijų kiekį ir reguliariai mankštinti kalorijas. Daugelis žmonių laikosi dietos nevalgydami ryžių ar net vengdami bet kokio angliavandenių šaltinio, nes, jų teigimu, dieta be angliavandenių greičiau numes svorį. Ar tai tiesa?

Maža angliavandenių dieta (kurios vienas šaltinis yra ryžiai) iš tiesų gali padėti numesti svorį. Tačiau jums gali tekti žinoti kitus angliavandenių šaltinius, kad jums būtų lengviau laikytis dietos.

Angliavandenių šaltinis, kurį reikia pasirinkti laikantis dietos

Angliavandeniai yra pagrindinis kūno energijos šaltinis. Vienas gramas angliavandenių pagamins 4 kalorijas energijos. Taigi, jūsų organizmui vis tiek reikia angliavandenių. Yra daugybė angliavandenių rūšių ir šaltinių. Norint numesti svorio, reikia protingai pasirinkti, iš kokių angliavandenių šaltinių galite rinktis savo mitybą.

Laikydamiesi dietos, turėtumėte pasirinkti angliavandenius su sudėtingais angliavandeniais. Kompleksiniai angliavandeniai yra angliavandeniai, turintys ilgesnių grandinių ir daugiau skaidulų turinčių cukraus molekulių. Taigi, kūnui reikia daugiau laiko jį suvirškinti. Tada galite ilgiau pasisotinti, taigi valgysite mažiau.

Be to, ilgesnė kompleksinių angliavandenių absorbcija taip pat gali užkirsti kelią cukraus kiekio kraujyje padidėjimui. Taigi tai sumažina 2 tipo cukrinio diabeto riziką.

Galite gauti šaltinį kompleksiniai angliavandeniai iš įvairių maisto produktų, tokių kaip:

• Riešutai ir sėklos. Riešutai ir sėklos taip pat gali būti naudojami kaip angliavandenių šaltinis. Be to, tam tikruose riešutuose taip pat yra sveikų riebalų rūgščių, kurios gali pagerinti jūsų sveikatą. Į savo dienos meniu arba juos vartodami galite įtraukti riešutus, pavyzdžiui, sojos pupeles užkandis pagamintas iš sojų, kuriuose yra daug skaidulų ir baltymų, todėl organizmas jį lėtai virškina ir ilgiau sotus. Užkandžiai dvi valandos prieš didelį valgį taip pat gali padėti sumažinti angliavandenių kiekį.
• Raudoni ryžiai. Jei negalite valgyti be ryžių, pabandykite baltus ryžius pakeisti rudaisiais. Rudieji ryžiai turi daugiau skaidulų ir mažesnį glikemijos indeksą nei baltieji ryžiai, todėl jie ne tik ilgiau palaiko sotumą, bet ir valgant rudieji ryžiai cukraus kiekio kraujyje greitai nepadidės.
• Gumbai. Savo mityboje taip pat galite naudoti bulves ir saldžiąsias bulves kaip angliavandenių šaltinį. Bulvės ir saldžiosios bulvės, vartojamos su oda, turi daugiau skaidulų nei valgomos be odos.
• Vaisiai. Vaisiuose yra natūralių cukrų, kad jie galėtų būti jūsų kūno energijos šaltinis. Be to, vaisiuose taip pat yra skaidulų. Taigi vaisių vartojimas dietoje gali padėti numesti svorio.
• Daržovės. Nors iki šiol daržoves žinojote kaip ląstelienos, vitaminų ir mineralų šaltinį. Tačiau daržovėse yra ir angliavandenių, nors ir labai mažais kiekiais.

Angliavandenių šaltiniai, kuriuos turėtumėte apriboti, jei norite numesti svorio

Per šį laiką jūs negalite suprasti, kad jūsų valgomas maistas yra blogas angliavandenių šaltinis. Šie angliavandenių šaltiniai gali padėti jums lengviau priaugti svorio, todėl laikydamiesi dietos turėtumėte apriboti jų vartojimą. Šis angliavandenių šaltinis yra paprastųjų angliavandenių rūšis.

Paprasti angliavandeniai yra angliavandenių rūšis, kurią organizmas labai lengvai virškina. Jūsų organizmas trunka neilgai suvirškinti šiuos angliavandenius, todėl cukraus kiekis kraujyje gali greičiau pakilti ir vėl greitai kristi. Tai leidžia vėl greičiau jaustis alkanam ir suvartoti daugiau maisto, todėl padidėja svoris. Pernelyg paprastų angliavandenių vartojimas taip pat siejamas su 2 tipo cukriniu diabetu.

Pavyzdys iš šaltinio paprastieji angliavandeniai yra:

• Cukrus ir sirupas
• Saldūs gėrimai, gaivieji gėrimai ir energiniai gėrimai
• Saldainiai

Šiuose maisto produktuose ir gėrimuose yra didelis cukraus kiekis ir paprastai yra labai nedaug būtinų maistinių medžiagų, net nulio. Taigi šių maisto produktų ir gėrimų vartojimas turėtų būti ribojamas. Jei suvartojama per daug, tai gali lengvai sukelti svorio padidėjimą ir nutukimą.

x