4 sveiki užkandžiai, norint priaugti svorio; sveiki sveiki

Kai norite priaugti svorio, gali būti sunku, jei į savo patiekalą reikės įdėti daugiau porcijų. Priežastis ta, kad esate įpratęs valgyti mažą porciją. Tačiau vis dar yra kitų būdų, kaip priaugti svorio, būtent užkandžiauti. Taip, yra daugybė sveikų užkandžių, kurie iš tikrųjų gali padėti pasiekti idealų kūno svorį. Toliau pateikiama apžvalga.

Kokie sveiki užkandžiai gali padėti priaugti svorio?

Geriausias svorio priaugimo būdas priklauso nuo to, dėl ko lieknėjate. Prieš pradedant svorio didinimo programą, verta apskaičiuoti savo kūno masės indeksą pirmiausia patikrinti, ar jūsų svoris normalus.

Tiesą sakant, geriausias būdas gauti pilnesnį kūną yra ne valgyti kuo daugiau riebaus maisto ir daug cukraus, bet rinktis sveiką maistą su tinkamais mineralais, vitaminais ir maistinėmis medžiagomis. Valgykite daugiau vaisių, daržovių, riešutų ir liesų baltymų šaltinių, tokių kaip tofu, tempeh ir vištiena be odos.

Taigi, kokie yra sveiki užkandžiai, kurie gali padėti priaugti svorio?

1. Riešutai

Riešutai yra sveikas užkandis, kuris gali padidinti jūsų svorį. Riešutuose yra labai daug skaidulų ir baltymų, juose yra apie 150–200 kalorijų už unciją.

Į sveikų užkandžių meniu taip pat galite įtraukti saulėgrąžų sėklų ir moliūgų sėklų, nes juose yra daug kalorijų. Šiuos riešutus ir sėklas galite pabarstyti į salotas, avižinius dribsnius, sriubą arba susirasti draugų, kad žiūrėtumėte mėgstamiausias dramas.

2. Bulvės

Kitas sveikas užkandis, kuris gali padėti priaugti svorio, yra bulvės. Dėl bulvių galite pasisotinti, nes jose yra daug kalorijų. Be to, bulvėse taip pat yra skaidulų, baltymų ir vitamino C.

Baltymų bulvėse galima gauti maksimaliai, jei jie vartojami su oda. Perdirbtos bulvės taip pat turi skirtingą kalorijų kiekį.

• Virtos bulvės: 100 gramų virtų bulvių yra 83 kalorijos
• Prancūziškos bulvytės: 100 gramų bulvių yra 140,7 kalorijos
• Bulvių pyragai: 100 gramų bulvių pyragai yra 246 kalorijos

3. Žemės riešutų sviestas

Kitas sveikas užkandis svorio priaugimui yra žemės riešutų sviestas. Žemės riešutų svieste, sumaišytame su cukrumi, yra daug baltymų ir riebalų. Jame taip pat yra folatų, magnio, vitamino E ir vitamino B3. Apskritai, viename šaukšte žemės riešutų sviesto yra 100 kalorijų.

• Duona su žemės riešutų sviestu. Viename baltos duonos laimikyje yra 128 kalorijos. Jei šis meniu pridedamas su vienu šaukštu žemės riešutų sviesto, jame iš viso yra 228 kalorijos.

4. Bananų traškučiai

Kitas sveikas užkandis yra bananų traškučiai. Vienoje uncijoje bananų traškučių yra 147 kalorijos. Kiekvienoje 3 uncijų bananų traškučių porcijoje yra apie 29 gramai riebalų ir 450 gramų kalorijų. Jei vartojate kiekvieną dieną, galite įsivaizduoti, kiek kalorijų patenka į jūsų kūną?

x