Koks yra idealus svorio padidėjimas nėščioms moterims?

Ar žinojote, kad svorio padidėjimas nėštumo metu daro įtaką jūsų ir jūsų vaisiaus sveikatai? Arba motinos būklė yra antsvorio arba nepakankamo svorio, rizikuoja susirgti su nėštumu susijusiomis ligomis. Taigi, svarbu žinoti svorio padidėjimo nėštumo metu būklę.

Nėščių moterų svorio padidėjimo priežastys

Cituojant „Medlineplus“, vidutinė nėščia moteris nėštumo laikotarpiu priauga 11,5–16 kilogramų svorio.

Skirstant į kiekvieną trimestrą, tai paprastai padidėja net 1-2 kilogramais per pirmąjį trimestrą ir 500 gramų per savaitę.

Nėštumo metu net 1/3 svorio padidėja vaisiui, placentai ir vaisiaus vandenims.

Tuo tarpu likę 2/3 yra skirti:

• Gimdos (gimdos) raumenys, kurie ir toliau didėja
• Krūties audiniai
• Padidėjęs kraujo tūris
• Riebalų laikymas nėščioms moterims kaip preparatas žindymui.

Šiuo svorio padidėjimu nėščios moterys normalaus nėštumo metu kaupia didelius kūno riebalų kiekius, kad patenkintų motinos kūno poreikius ir vaisiaus energijos poreikius.

Riebalai taip pat vaidina svarbų vaidmenį ruošiant energijos poreikius maitinant krūtimi.

Kūnas kaupia daugiausia riebalų nuo 10-20 nėštumo savaičių arba iki tol, kol vaisiaus energijos poreikis yra didžiausias.

Riebalų atsargos paprastai mažėja prieš paskutinę nėštumo fazę. Nėštumo metu iš maždaug 3,5 kilogramo riebalų atsargų vaisiuje laikoma tik 0,5 kilogramo.

Nėštumo komplikacijų rizika, jei nėštumo metu turite antsvorio

Nėštumo komplikacijos yra vienas iš poveikių, galinčių atsirasti, kai nėščios moterys turi antsvorio.

Paprastai pasitaikančios komplikacijos yra:

• Gestacinė hipertenzija (padidėjęs kraujospūdis nėštumo metu)
• Gestacinis diabetas
• Didelis kūdikio dydis (makrosomija)
• Preeklampsija
• Gimdymas cezario pjūviu

Cituojant „Dimes“ kovo mėnesį, nėščios moterys, kurių nėštumas yra per mažas, turi keletą pavojų.

Du dažniausiai pasitaikantys atvejai buvo priešlaikinis gimdymas (gimimas iki 37 nėštumo savaitės) ir mažas gimimo svoris (LBW).

Todėl nėštumo metu stenkitės išlaikyti savo svorį normos ribose.

Jei turite antsvorio, turėtumėte sumažinti riebių maisto produktų suvartojimą ir sportuoti.

Tuo tarpu, jei turite per mažą svorį, turėtumėte valgyti sveiką maistą, kuriame yra daug maistinių medžiagų, kad patenkintumėte kasdienius kalorijų poreikius.

Nėščių moterų svorio augimo taisyklės

Svorio padidėjimas nėštumo metu priklauso nuo motinos svorio prieš nėštumą.

Nėščia motina nepakankamas svoris yra linkusi išlaikyti svorio padidėjimą nėštumo metu savo poreikiams.

Būtent dėl ​​to nėščios moterys, turinčios per mažą svorį, nėštumo metu turi priaugti daugiau svorio nei kitos nėščios moterys.

Tuo tarpu nėščios moterys, turinčios antsvorio, gali dalį energijos atsargų panaudoti vaisiaus augimui palaikyti.

Dėl to nėščioms moterims, turinčioms antsvorio, reikia tik šiek tiek priaugti svorio ir nėštumo metu reikia kontroliuoti savo svorį.

Svorio priaugimas nėštumo metu negarantuoja, kad gimus kūdikiui bus normalus svoris, nes daugybė kitų veiksnių turi įtakos kūdikio gimimo svoriui.

Tačiau priaugus svorio nėštumo metu padidėja tikimybė, kad jūsų naujagimio svoris bus normalus.

Svorio padidėjimo nėštumo metu diapazonas skiriasi priklausomai nuo svorio, kurį motina turėjo prieš nėštumą.

Toliau pateikiamas rekomenduojamas svorio padidėjimas nėštumo metu, remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) rekomendacijomis:

Nėščioms moterims, turinčioms nepakankamo svorio

Motinoms, kurių svoris per mažas (nepakankamas svoris) prieš pastojant, nėštumo metu patartina kūno svorį padidinti 12,7–18 kilogramų.

Nepakankamas svoris arba nepakankamas svoris čia reiškia, kad nėščių moterų kūno masės indeksas (KMI) yra mažesnis nei 18,5 kg / m2.

Nėščioms moterims, kurių svoris normalus

Motinoms, kurių svoris prieš nėštumą yra normalus, nėštumo metu kūno svorį patartina padidinti 11,3–15,9 kilogramo.

Normalus kūno svoris reiškia, kad nėščių moterų kūno masės indeksas (KMI) yra 18,5–24,9 kilogramo / m2.

Nėščioms moterims, turinčioms antsvorio (antsvorio)

Motinoms, turinčioms daugiau svorio (antsvoris) prieš nėštumą rekomenduojamas svorio padidėjimas yra 6,8–11,3 kilogramo.

Antsvoris reiškia, kad kūno masės indeksas (KMI) yra 30 kg / m2 ar didesnis.

Nutukusioms motinoms

Motinoms, kurios iki nėštumo nutukusios, nėštumo metu patariama priaugti svorio 5–9 kilogramais.

Nutukusių nėščių moterų kūno masės indeksas (KMI) yra 25–29,9 kg / m2.

Motinoms, nėščioms dvynukėmis

Nėščioms dvynukėms motinoms nėštumo metu kūno svorį patartina padidinti 11,5–24,5 kilogramo.

Norėdami sužinoti savo kūno masės indeksą (KMI), apskaičiuokite jį KMI skaičiuokle.

Tuo tarpu, jei norite sužinoti, ar nėštumo metu turite antsvorio, ar ne, galite tai apskaičiuoti naudodamiesi nėščios moters svorio skaičiuokle.

Kaip reguliuoti nėščių moterų svorio augimą

Kad jūsų svorio padidėjimas nėštumo metu būtų gerai kontroliuojamas, turite pritaikyti keletą gyvenimo būdų pagal savo kūno būklę.

Pavyzdžiui, jei nėštumo metu turite antsvorio, vartokite įvairius sveikus maisto produktus nėščioms moterims, pavyzdžiui:

• Ryžiai, bulvės, duona ir grūdai, turintys sudėtinių angliavandenių.
• Daržovės ir vaisiai, mažiausiai 5 porcijos per dieną.
• Mėsa, žuvis ir kiaušiniai, kuriuose yra gyvūninių baltymų, ir tempeh, tofu bei riešutai, kuriuose yra augalinių baltymų.
• Pienas ir pieno produktai, tokie kaip jogurtas ir sūris.
• Pasirinkite mažai riebalų, jei nėščios moterys turi antsvorio.

Norėdami būti sveikesni, turėtumėte riboti saldų maistą ar gėrimus, druską ir keptus užkandžius.

Rinkdamiesi nėščiųjų moterų pusryčių meniu, turėtumėte pasirinkti maisto produktus, kurie yra verdami, kepdami ant grotelių ar garuose, kad jie būtų sveikesni.

Stenkitės dažnai valgyti nedidelį kiekį maisto, maždaug 5-6 kartus per dieną. Be to, nėštumo metu atlikite lengvą mankštą, pavyzdžiui, vaikščiokite ir plaukite.

Visada aktyviai judėdamas gali išlaikyti svorį ir padėti motinoms lengvai ir sklandžiai išgyventi darbą.

Tuo tarpu nėščioms moterims, turinčioms nepakankamo svorio ar nepakankamas svoris , į kiekvieną maistą įpilkite riebalų.

Bet vis tiek kontroliuokite, kad nėščios moterys nepadidėtų svorio.

x