Turinys:
- Kūnas miegodamas degina kalorijas, bet kiek jų degina?
- Kaip padidinti kalorijų deginimą miegant?
- Tačiau nesitikėkite, kad miegosite visą dieną, kad sudegintumėte daugiau kalorijų
Ar žinojai, kad miegodamas kūnas taip pat degina kalorijas? Taip, gera žinia tau, organizmas degina kalorijas ne tik tada, kai sportuoji ar užsiimi lauko veikla, miegas taip pat reikalauja energijos ar kalorijų. Tada kiek kalorijų sudeginama, kol užmiegi? Ar pakanka deginti kalorijas vien miegant? Štai atsakymas.
Kūnas miegodamas degina kalorijas, bet kiek jų degina?
Rekomenduojama nakties miego trukmė suaugusiems yra apie 8–9 valandas per naktį. Šios rekomendacijos reikia laikytis, nes jūsų kūnui taip pat reikia laiko pailsėti, normalizuoti kūno funkcijas ir patobulinti visas dalis. Žinoma, visa veikla, kurią atlieka kūnas, reikalauja energijos, todėl jums bus sudegintos kalorijos, kol jūs miegate.
Tačiau nesitikėkite, kad per daug kalorijų sudeginsite miego metu. Miego metu sudegintų kalorijų skaičius bus labai mažas, tai taip pat priklauso nuo kiekvieno asmens svorio. Jei sveriate apie 72 kg, bendras sudegintų kalorijų kiekis bus apie 69 kalorijas per valandą. Taigi per 8 miego valandas galite sudeginti 552 kalorijas. Žmonėms, sveriantiems maždaug 54 kg, miegant kalorijos gali sudaryti 51 kaloriją per valandą miego arba 408 kalorijų ekvivalentą per 8 valandas.
Kaip padidinti kalorijų deginimą miegant?
Žurnale „Annals of Internal Medicine“ paskelbtame tyrime buvo tiriamas miego laikas žmonių, kurie pakankamai miega, grupėse su žmonių, kuriems trūksta laiko miegui, grupėmis. Tyrimo rezultatai parodė, kad miego trukmės padidinimas maždaug 3 valandomis per naktį - taigi apie 11 valandų - gali sukelti daugiau sudegintų kalorijų, tai yra apie 400 kalorijų.
Kai trūksta miego, sumažėja apie 60% jūsų raumenų masės. Sumažinus raumenų masę, jums bus sunku sudeginti kalorijas, nes tik jūsų raumenyse gali sudeginti visos jūsų kūno kalorijos.
Tačiau nesitikėkite, kad miegosite visą dieną, kad sudegintumėte daugiau kalorijų
Nors miegant kūnas degina kalorijas, tai nereiškia, kad galite praleisti visą laiką miegodami ir tikėtis, kad organizme nebus kalorijų pertekliaus. Tiesą sakant, kai jūs miegate, jūsų kūno medžiagų apykaita bus labai lėta, todėl jūs negalite pasikliauti miegu kaip veikla, kad sudegintumėte kalorijas.
Vis dėlto jūsų kūnui reikalinga fizinė veikla, tokia kaip mankšta. Nes net mažose maisto porcijose yra gana daug kalorijų ir jūs to tikrai nesuvokiate. Tuo tarpu išleidžiant kalorijas, gautas iš šių nedidelių patiekalų, nepakanka tik miegant visą dieną. Todėl reikia reguliariai mankštintis.
x
