Gerti taisykles auštant ir laužyti greitį

Ištroškęs. Tai yra dažniausias pasninkaujančių žmonių skundas. Kartais alkį galite ištverti labiau nei troškulį. Nenuostabu, kad nevalgius, tuojau ieškai gėrimo, nesvarbu, ar tai saldus gėrimas, ar paprastas vanduo troškuliui malšinti. Ar prieš žinodamas neatsargiai gerdamas gėrimą, jau žinai gėrimo auštant ir badavimo laužymo taisykles? Jei ne, žiūrėkite šio straipsnio apžvalgą.

Geriamojo vandens svarba tuo metu, kai greitai lūžta iki paryčių

Vanduo, kuriame nėra kalorijų ir cukraus, yra sveikiausias pasirinkimas palaikyti kūno hidrataciją nevalgius. Geriantis vanduo taip pat gali įveikti troškulį nevalgius, jei žinote teisingas geriamojo taisykles, kaip greitai sulaužyti ir sahur.

Pasirodo, kad baltasis vanduo nėra toks nereikšmingas, kaip mano daugelis žmonių. Paprastas vanduo yra ne tik išvaizdos paprastumas, bet ir ne tik naudingas organizmo dehidratacijai išvengti, bet ir turi daug kitų privalumų.

Pavyzdžiui, kitų rūšių gėrimai gaivus gėrimas, klasifikuojamas kaip didelis cukraus ir kalorijų kiekis, todėl tai gali padidinti jūsų svorį. Taip pat reikia atsižvelgti į energinius gėrimus, kurie dažnai pasirenkami kaip skysčių šaltinis, nes juose yra cukraus ir kofeino.

Taip pat, gerdami supakuotas vaisių sultis, pirmiausia pirmiausia atkreipkite dėmesį į produkto etiketę. Taigi, vanduo yra tinkamiausias pasirinkimas, kurį turėtumėte pasirinkti daug gerti pagal taisykles nuo pasninko sulaužymo iki atėjus siurbimo laikui.

Kodėl taip yra? Kadangi vanduo gali palaikyti skysčių kiekį organizme, todėl kūnas nepatiria maisto virškinimo ir absorbcijos, kraujotakos, inkstų funkcijos sutrikimų ir yra svarbus palaikant normalią kūno temperatūrą. Tokiu būdu jūsų pasninkas ir toliau veiks sklandžiai.

Aušros metu geriamas tinkamas vanduo taip pat padeda atgaivinti raumenis. Skysčių disbalansas gali sukelti raumenų nuovargį. Vandens trūkumas nevalgius leis lengvai pavargti.

Geriant daug vandens, taip pat galima kontroliuoti kūno kalorijų kiekį. Įrodyta, kad vanduo daug geriau užkerta kelią svorio augimui nei kaloringi gėrimai. Vanduo taip pat padeda pašalinti maisto ir gėrimų likučius per prakaitą, šlapimą ir išmatas, kai esate nevalgę.

Kokios yra gėrimo auštant ir greito laužymo taisyklės, kad nepritrūktų skysčių?

Kiekvieno žmogaus skysčių poreikiai yra skirtingi. Vidutiniškai suaugusioms moterims rekomenduojama išgerti apie aštuonias 200 ml stiklines per dieną arba iš viso 1,6 litro. Tuo tarpu vyrams rekomenduojama kiekvieną dieną išgerti apie 10 puodelių, kurių matmenys yra 200 ml, arba iš viso 2 litrus.

Be gėrimų, maistas taip pat gali suteikti skysčių organizmui apie 20 proc. Maisto skysčiai daugiausia gaunami iš vaisių ir daržovių, pavyzdžiui, špinatų ir arbūzų, kuriuose yra 90 proc. Vandens.

Norėdami patenkinti šį poreikį, galite naudoti formulė 2-4-2, viena taurė greitai sulaužant, viena stiklinė po maldos maldos arba prieš jums meldžiantis tarawih. Galite reguliuoti keturių taurių laiką po tarawiho maldos iki vakaro ir dvi stiklines sahuro metu. Tai yra taisyklė, kai reikia gerti auštant ir laužyti pasninką, kuris gali patenkinti jūsų skysčių poreikius.

Ką reikia žinoti, žmonės gali netekti skysčių ne tik šlapindamiesi (BAK), bet ir prakaituodami, kvėpuodami ir tuštindamiesi. Kai kurie požymiai, kurie gali padėti atpažinti dehidratuotą kūną, yra galvos skausmas, mažesnio energijos pojūtis ir tamsus arba ne toks šlapimas kaip įprastai.

x