Naktinė mankšta ne visada naudinga sveikatai: čia yra 3 pavojai

Užimtumas dažnai verčia neturėti laiko mankštintis ryte ar popietėje, todėl daugelis nusprendžia mankštintis naktį. Bet tie, kurie mėgstate sportą naktį, turi būti budrūs. Pratimai, kai jie yra, yra sveiki, tačiau jų poveikis gali būti žalingas, jei jie atliekami vėlai vakare. Kodėl taip yra?

Kodėl naktinė mankšta kenkia sveikatai?

Tai susiję su organizmo biologiniu laikrodžiu. Kai bus vėlai vakare, biologinis organizmo laikrodis mums primins, kad laikas miegoti. Jei reikalaujate mankštintis vėlai vakare, šis „tvarkaraščio“ pakeitimas gali apgauti biologinį laikrodį reguliuojant kūno funkcionavimą. Dėl to kūnas lengvai suserga ir greitai pavargsta. Tada koks yra poveikis sveikatai, kai mėgaujamasi naktinėmis sporto šakomis? Peržiūrėkite žemiau pateiktą paaiškinimą.

1. Sumažinta ištvermė

Naktinė mankšta gali sumažinti jūsų kūno pasipriešinimą, nes jūsų kūnas praras tiek daug energijos, neturėdamas pakankamai laiko pailsėti po dienos užsiėmimų. Ypač jei jūsų pratimo intensyvumas priskiriamas sunkiems arba reikalauja daug energijos, pavyzdžiui, kilnojant svorius ar plaukiant. Dėl silpnos imuninės sistemos esate jautrus kelioms ligoms, tokioms kaip gripas ar karščiavimas.

2. Lengvas dusulys

Naktiniame ore deguonies yra mažiau nei ryte ar vakare. Na, sportuodami, kai aplinkos deguonies lygis yra minimalus, jūs lengvai pavargstate ir pavargstate.

Priežastis ta, kad sportuojant reikia daug deguonies, kad kvėpavimas ir kraujo tekėjimas į širdį taptų sklandus. Deguonies trūkumas fizinio krūvio metu gali sukelti dusulį.

3. Sunkumas miegoti

Sportuojant per arti miego, jums gali būti sunku miegoti. Tiesą sakant, tai galima įveikti neverčiant per daug mankštintis. Naktį paverskite savo fitneso treniruotes atpalaiduojančia ir linksma sporto šaka.

Taigi, mankšta naktį visiškai nėra gerai?

Naktinis sportas nėra griežtai draudžiamas. Jums patariama toliau sportuoti įprastu būdu, tačiau patartina sulėtinti pratimo ritmą nei įprasta. Sportuojant naktį daug lėtesniu tempu ir galia, organizmui bus lengviau reguliuoti širdies ritmą ir kvėpavimą bei palaikyti normalią hormonų koncentraciją. Taip pat nepamirškite pasimankštinti ir sušilti. Atšilimas yra labai naudingas atpalaiduojant raumenis, gerinant kraujotaką ir padedant pasiruošti gilesniam miegui po to.

Bet norėdami pamatyti sąsają tarp mankštos rūšies, fizinio pasirengimo po mankštos ir kasdienio miego įpročių, galite laikyti žurnalą, kad palygintumėte jų poveikį. Vėliau naktinio sporto ir jų poveikio jūsų kūnui palyginimo rezultatai gali būti naudojami kaip tinkama nuoroda reguliuojant kasdienę veiklą.

Amerikos mankštos taryba rekomenduoja registruoti mankštos naktį rezultatus, kuriame būtų:

• Ar lengva miegoti po naktinės mankštos
• Ar po to pabundi toks vangus
• Kokie įpročiai ir apetitas keičiasi
• Kaip jūs atliekate kitą pratimą

Rinkdami ir koreguodami aukščiau nurodytus duomenis, galite palyginti konkretų poveikį ir įtaką savo kūnui. Jei poveikis nėra geras, galite pakeisti laiką, kai mankštinatės ryte ar vakare. Taip pat galite pakeisti ir pritaikyti pratimus, kuriuos naudojate mankštindamiesi. Jei nėra tam tikro efekto, galite tęsti naktinio mankštos įpročius tinkama fizinio krūvio dalimi ir išlaikyti maistą, kad vėliau nesukeltumėte kitos rizikos.

x