Sportuokite nėščioms moterims, kurios yra saugios kiekvieną trimestrą

Nėščia nėra priežastis mesti ar visai nesportuoti. Tiesą sakant, jums labai rekomenduojama kruopščiai sportuoti nėštumo metu, kad išlaikytumėte sveiką kūną ir palaikytumėte vaisiaus sveikatą. Manoma, kad ne tik palengvina gimdymą, bet ir nėščios moterys, kurios kruopščiai sportuoja, netgi pagimdo protingus kūdikius! Taigi, kokios yra saugios nėščių moterų sporto galimybės?

Saugi mankšta nėščioms moterims

Nors mankštintis rekomenduojama, nėščioms moterims negalima ir negalima daryti visų rūšių mankštos. Kai kurie yra saugūs, o kiti - ne.

Tačiau nepamirškite, kad nėščių moterų mankštos nauda vidutiniškai atsvers trūkumus.

Naudodamas užrašus, jūsų atliktas pratimas skirtas tik palaikyti sveiką nėštumą ir pasirengti sklandžiam gimdymui vėliau.

Kai kuriomis sąlygomis yra tokių sporto šakų, kurių nerekomenduojama ir kurių nėščios moterys turėtų vengti.

Kai kurios sporto šakos, kurių nėščios moterys neturėtų daryti, yra:

• Kontaktinis sportas (susisiekti su sportu), pavyzdžiui, ledo ritulį, futbolą, krepšinį ir tinklinį
• Sportuokite, norėdami numesti svorio
• Sportas, susijęs su pusiausvyra
• Sportas, apimantis ūgį ir gylį
• Joga karštoje vietoje
• Sportuokite ilgai gulėdami
• Energijos nutekėjimo pratimas
• Sportas, turintis didelę riziką nukristi, pvz čiuožimo ir dviračiu lauke
• Pratimai, dėl kurių kūnas turi ilgai gulėti ant nugaros
• Pratimai, apimantys daug pilvo judesių
• Sportas, kuriame reikia daug šokinėti ir judėti aukštyn ir žemyn
• Sportas, kuriame reikia greitai pakeisti kryptį

Taigi, prieš pradėdami sportuoti, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su savo ginekologu.

Vėliau gydytojai nėščioms moterims gali rekomenduoti saugų sportą, atsižvelgiant į nėštumo būklę.

Štai keletas mankštos rūšių, kurios tinka nėščioms moterims:

1. Vaikščiokite ir bėgiokite

Vaikščiojimas ir bėgiojimas (bėgiojimas) yra nėščioms moterims saugios ir pigios sporto galimybės.

Įprastas vaikščiojimas ir bėgiojimas yra naudingi širdies darbui pagerinti, kraujotakai pagerinti ir nėščioms moterims palaikyti formą.

Įprastas vaikščiojimas ir bėgiojimas (bėgiojimas) gali būti atliekamas nuo pirmo trimestro iki paskutinio trimestro prieš gimdymą.

Įpraskite vaikščioti 30 minučių per dieną. Jums nereikia toli eiti, tiesiog ramiai pasivaikščiokite po būsto kompleksą arba artimiausiame miesto parke.

Nėščioms moterims tai geras pratimų pasirinkimas, saugus ir tikrai nereikia leisti pinigų.

Tačiau turėtumėte pasirinkti saugią ir patogią sporto trasą.

Kai kuriuos iš šių dalykų galite padaryti kaip vaikščiojimo ir bėgiojimo būdą nėštumo metu:

1. Nespauskite savęs per stipriai
2. Venkite stačių kalnų ar nuokalnių, kad išvengtumėte nuovargio ir kritimo pavojaus
3. Taip pat venkite vaikščioti dieną, kai kaitina saulė
4. Pasiimkite gėrimą, kad nepritrūktų skysčių ir neišsausėtumėte
5. Saugokitės nėštumo kančios požymių, ypač sportuodami nėščioms motinoms

Pabandykite vaikščioti ryte ar vakare, kad nerizikuotumėte perkaisti sportuodami nėščioms moterims.

Nepamirškite, pasivaikščiojimo metu nepamirškite atsinešti geriamojo vandens buteliuko, kad neišsausėtumėte.

2. Plaukimas

Plaukimas nėštumo metu yra tinkamas mankštos pasirinkimas, jei nenorite prakaituoti.

Sportuoti vandenyje taip pat lengviau, nes prarandate kūno masę vandenyje.

Todėl nėščios moterys greitai nepavargsta, nes per daug juda palaikydamos savo kūno svorį.

Jaunų nėščių moterų mankšta ir artėjantis gimdymas taip pat gali padėti sumažinti pykinimą, dubens skausmus ir įveikti kulkšnių patinimą.

Pradedant nuo kūdikių centro, plaukimas taip pat padeda palaikyti sveikus plaučius ir širdį.

Tačiau atkreipkite dėmesį ir į plaukimo stilius, kuriuos galima atlikti nėščia.

Krūtinės ir nugaros smūgiai yra saugūs, nes jiems nereikia sukti judesių, kurie gali pakenkti nėštumui.

Tai taip pat nerekomenduojama ekstremaliai šokinėti į baseiną. Viešėdami baseinuose, būkite atsargūs dėl purvo ir slidžių grindų sąlygų.

3. Nėštumo mankšta

Gimnastika, atrodo, yra populiari nėščių moterų sporto šaka. Be to, gimnastiką saugu atlikti bet kokiame nėštumo amžiuje.

Pratimai gali padėti padidinti nėščiosios kūno ištvermę, jėgą ir lankstumą.

Nėštumo mankšta yra viena iš būsimų motinų sporto šakų, kurią namuose galima atlikti per vaizdo įrašus, kuriuos galite rasti „Youtube“.

Tačiau mamoms, kurios tik pradėjo sportuoti, nėštumo pratimus turėtumėte lankyti studijoje, vadovaujamos patikimų instruktorių.

Tai gali sumažinti traumų riziką, kuri gali atsirasti sportuojant atskirai be priežiūros.

Be to, lankydamiesi mankštos užsiėmimuose nėščia, galite bendrauti su kitomis nėščiomis moterimis, kad gautumėte daugiau žinių ir naudingos informacijos apie nėštumą.

4. Joga

Joga apima ne tik mankštą, bet ir sportą nėščioms moterims, kurios lanko specialias klases.

Joga yra rekomenduojama kaip nėščių moterų sporto šaka, nes ji lavina sklandų kvėpavimą, lavina kūno lankstumą ir paruošia klubus gimdymui.

Be to, prenatalinė joga taip pat yra sportas, padedantis pagerinti kūno pusiausvyrą ir sumažinti nėščių moterų nugaros skausmus.

Be to, joga taip pat gali padėti atpalaiduoti protą, kad būtų lengviau treniruotis pailsėti.

Nenuostabu, kad joga yra nėščiųjų sportas, kurį mėgsta daugelis moterų tiek ankstyvuoju, tiek vėlyvuoju nėštumu.

5. Pilatesas

Panašiai kaip joga, pilatesas taip pat yra saugi ir rekomenduojama mankšta nėščioms moterims.

Pilatesas yra naudingas padedant išlaikyti kūno pusiausvyrą, sustiprinti raumenis (įskaitant dubens dugno raumenis gimdymui) ir pagerinti laikyseną.

Vėliau pilateso instruktorius padės jums atlikti kelias pozas, kurias reikia atlikti nėštumo metu.

Pilatesas taip pat gali išmokyti gerų kvėpavimo būdų, kad pagerėtų kraujotaka ir kaip tinkamai atsipalaiduoti.

Pilatesas yra sportas, kurį mėgsta nėščios moterys.

6. Pritūpimai ir dubens pasvirimas

Pritūpimai ir dubens pakrypimai paruošia kūną darbui.

Trečią trimestrą nėščioms moterims gydytojai paprastai rekomenduoja dviejų rūšių mankštą.

Pritūpimo pozos praktika

Pritūpusi poza yra geras sportas nėščioms moterims. Nauda gali padėti atidaryti motinos dubenį, kad gimdos kaklelis būtų lengvai atidaromas prieš gimdymą.

Štai kaip padaryti pritūpimo pozą nėštumo metu:

1. Atsistokite ant grindų, išskėskite kojas pečių plotyje, o nugara - tiesi.
2. Viršutinę kūno dalį nuleiskite lėtai. Kojas laikykite plačiai, o kūnas subalansuotas.
3. Padėkite rankas prieš krūtinę, kad išlaikytumėte pusiausvyrą
4. Palaikykite 10–30 sekundžių, tada lėtai atsistokite.

Dubens pakrypimas

Ši padėtis gali sustiprinti pilvo raumenis ir padėti nuo nugaros skausmų. Tai galite padaryti namuose su savo partnerio pagalba šiais būdais:

1. Padėkite savo kūną kaip ant keturių kojų sulenktais keliais ir rankomis ant grindų
2. Pakreipkite klubus į priekį ir patraukite skrandį
3. Išlenkite nugarą, kelias sekundes švelniai stumdami pilvą ir atleiskite
4. Pakartokite šį judesį iki 10 kartų.

7. Statinis dviratis

Šaltinis: „Livestrong“

Statinis važiavimas dviračiu treniruoklių salė taip pat apima gerą sportą nėščioms moterims, jei jos vis tiek nori važiuoti dviračiu.

Statiški dviračiai treniruoja kojas prie pedalo, nesukeliant per daug įtampos kulkšnies ir kelio sąnariams. Statinis važiavimas dviračiu taip pat yra mažiau rizikingas kritimams nei važiavimas gatvėje.

Stacionariu dviračiu važiuoti saugu nuo trimestro pradžios iki pabaigos. Šis pratimas yra tam tikras kardio pratimas, kuris gali padėti pagerinti širdies darbingumą.

Būtinai važiuokite nejudančiu dviračiu prižiūrint asmeniniam treneriui (Asmeninis treneris).

Nepamirškite sureguliuoti dviračio vairo, kad jis būtų tiesesnis ir nepasilenktų į priekį, kad nespaustumėte apatinės nugaros dalies.

Paskutinis nėščių moterų patarimas mankštintis, nesportuokite per daug.

Nedelsdami sustokite ir pailsėkite, kai jaučiate nuovargį. Nespauskite savęs, nes tai pakenks tik jums ir gimdos vaisiui.

8. Zumba

Zumba gali būti galimybė sportuoti nėštumo metu, išskyrus vaikščiojimą, plaukimą ar jogą.

Šis vienas sportas yra labai įdomus, nes jis derinamas su muzika ir judesiais, kurie primena šokį.

Zumba sugeba padidinti endorfinų arba laimingų hormonų gamybą organizme kaip natūralų skausmą malšinantį vaistą.

Organizmo endorfinų lygio šuolis gali padėti nėščioms moterims pasiruošti gimdymui nuotaika geriau. Tokiu būdu darbas bus sklandesnis ir lengvesnis.

Tačiau nusprendus lankyti zumbos klasę ar ją praktikuoti, reikia atsižvelgti į keletą dalykų, būtent:

• Sureguliuokite judesį
• Lėtinkite ir apribokite judėjimą
• Gerk daug vandens
• „Klausyk“ savo kūno

Stenkitės ne taip atgauti kvapą, kad sunku sulaikyti kvapą, kol yra zumba.

Jei nebegalite kalbėtis su savo partneriu šone, nes trūksta kvėpavimo, tai reiškia, kad judate per daug ir turite sulėtinti greitį.

Iš esmės sportas, įskaitant „Zumba“, yra saugus nėščioms moterims. Tačiau kai kuriais nėštumais mankšta taip pat gali būti didelė rizika.

Mayo klinika taip pat rekomenduoja nėštumo metu visada būti jautriems jaustis ir klausytis kūno būklės.

Todėl konsultacija su ginekologu yra pirmasis žingsnis, kurį reikia atlikti prieš sportuojant nėščia.

x