Kaip numesti svorio per veiksmingą pasninką

Jei visą šį laiką svajojote apie dietos laikymąsi, tačiau jos dar nepasiekėte, ramadano mėnuo gali būti tinkamas momentas. Tačiau jums reikia svorio metimo, kuris tikrai yra efektyvus. Taip yra todėl, kad daug žmonių nevalgius iš tikrųjų priauga svorio. Kad atėjus atostogoms galėtumėte atrodyti geriausiai, pirmiausia apsvarstykite, kaip saugaus badavimo metu sulieknėti laikantis šių septynių strategijų.

Saugus ir efektyvus būdas numesti svorį nevalgius

1. Išplėskite valgyti skaidulas ir baltymus auštant ir atidarykite

Valgydami sahur ir iftar, įsitikinkite, kad jūsų maiste gausu skaidulų ir baltymų. Vietoj daug kalorijų turinčio maisto, skaidulos bus absorbuojamos ir virškinamos organizme ilgesnį laiką. Pasninko metu galite jaustis sotūs visą dieną ir išvengti alkio.

Maistas, turintis daug skaidulų ir baltymų, taip pat padeda nuslopinti jūsų apetitą, kad atėjus vakarienei, sulaužius pasninką, neišprotėtumėte ir nevalgytumėte per daug.

2. Venkite saldžių maisto produktų ir gėrimų

Nors geriausia, jei sulaužysite savo pasninką naudodami ką nors saldaus, kad atkurtumėte energiją, per daug nenusileiskite. Per daug saldaus maisto ir gėrimų organizmas iš tikrųjų laikys riebalais, o tai gali sutrikdyti jūsų mitybą.

Priežastis ta, kad nevalgius organizmo insulino gamyba sumažėja. Nors insulinas padeda cukrų paversti energijos šaltiniu. Jei cukrus nebus paverstas energija, organizmas jį kaups riebalų pavidalu. Štai kodėl valgant saldžius patiekalus nevalgius, jūs galite tapti stora.

Taigi, norėdami padidinti energiją, geriau rinkitės sudėtingų angliavandenių turinčius maisto produktus. Pavyzdžiui, iš vaisių, daržovių ir rudųjų ryžių.

3. Tęskite mankštą

Ne todėl, kad pasninkaujate ir daug nevalgote, galite būti tingūs. Sportas iš tikrųjų gali būti veiksmingas būdas numesti svorį nevalgius.

Paprastai kūnas gamina energiją degindamas gliukozę (cukrų). Tačiau kai jūs nevalgote ir valandas negaunate gliukozės, jūsų kūnas ieškos kito energijos šaltinio, būtent riebalų atsargų. Taigi, sportuojant nevalgius, jūsų organizme gali susidaryti riebalų perteklius.

4. Gerkite daug vandens

Pasninko mėnesį būtinai gerkite daug vandens, mažiausiai 8 stiklines per dieną. Galite naudoti formulę 2-4-2: dvi stiklinės auštant, dvi stiklinės sulaužius greitą, dvi stiklinės po Tarawih ir 2 stiklinės prieš miegą.

„Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism“ atlikti tyrimai atskleidžia, kad geriant vandenį organizmo medžiagų apykaita gali padidėti iki 30 proc. Kuo greičiau veikia jūsų kūno medžiagų apykaita, tuo daugiau riebalų ir kalorijų organizmas degina.

5. Venkite valgyti sahur ir atidarykite jį su keptu maistu

Slopindami badą, visą dieną malšindami alkį, galite pagundyti iš karto valgyti riebų maistą. Būkite atsargūs, nevalgius mėnesį valgydami keptą maistą, kuriame gausu blogų riebalų (sočiųjų riebalų), vis tiek galite sustorėti.

Norėdami patenkinti mitybos poreikius nevalgius, pakeiskite juos nesočiaisiais riebalais. Nesotieji riebalai yra naudingesni sveikatai, nes jie nepadidina cholesterolio kiekio. Nesočiųjų riebalų galite gauti iš riešutų, avokado ir žuvies.

6. Pakankamai išsimiegokite

Miegas gali būti galingas būdas numesti svorį nevalgius. Priežastis ta, kad miego trūkumas nevalgius sutrikdys jūsų medžiagų apykaitos sistemą. Todėl organizmas efektyviai nesudegina riebalų atsargų.

Be to, miego trūkumas taip pat padidina hormono grelino kiekį, dėl kurio padidėja apetitas. Galbūt, kai ateis laikas sulaužyti greitį, išprotėsite ir suvalgysite per daug.

7. Laikydamiesi pasninko, pasirūpinkite valgio dalimi

Net jei visą dieną nevalgote, užkandžiaujate ir negeriate, vis tiek turite išlaikyti savo maisto dalį auštant ir nevalgius. Valgant per dideles porcijas, cukraus kiekis kraujyje gali staiga padidėti. Iš tikrųjų, kaip minėta anksčiau, nevalgius organizmas gamina nedaug insulino. Cukrus organizme virs tik riebalais.

Norėdami nepersivalgyti, pabandykite naudoti mažesnę plokštelę. Taip pat galite pavalgyti ar pasninkauti su maistu, kuris gali greitai pasisotinti, pavyzdžiui, sriuba.

x