Kaip palengvinti dietą nevalgius (su pertraukomis nevalgius)

Vienas iš būdų, kaip prognozuojama, kad greitai galima sulieknėti, yra dieta su nevalgymu. Kaip ir nevalgius, ši dieta verčia apriboti savo valgį per dieną, ypač riebalų ir angliavandenių. Taigi, deja, daugelis žmonių, kurie neatsargiai laikosi šios dietos ir pirmiausia neaptaria jos su mitybos specialistais. Iš tikrųjų dieta su badavimu yra gana ekstremalus būdas numesti svorį,

Prieš nuspręsdami taikyti šį metodą, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su dietologu ir gydytoju. Jei jums buvo suteikta „žalia šviesa“, pateikiame keletą būdų, kaip palengvinti dietos laikymąsi nevalgius.

Kaip laikytis dietos nevalgius, kad būtų lengviau

Laikytis dietos nevalgius yra iššūkis, kurį reguliariai atlikti yra gana sunku. Todėl yra keli dalykai, kuriuos galite iš tikrųjų naudoti atlikdami šį metodą.

1. Gerkite daug vandens

Gerti pakankamai vandens yra raktas į protarpinį badavimą. Paprastai jums reikia apie 8 stiklinių per dieną, kad patenkintumėte dienos skysčių poreikį. Tačiau nevalgius, žinoma, kūnui reikia daugiau vandens, nes į organizmą nepatenka maisto.

Todėl dauguma žmonių nevalgę per dieną išgeria apie 8,5–13 stiklinių vandens. Be to, kad patenkinsite skysčių poreikius, palaikydami hidrataciją, nuslopinate badą, kuris išlieka nevalgius.

2. Lėtai mažinkite porcijas

Kai ketinate pradėti pertraukiamą badavimo dietą, turite pradėti lėtai. Gali būti, kad nieko negalėsite padaryti, tačiau būtų malonu pradėti šiek tiek sumažinant maisto porcijas, keičiant dietą, ypač kalorijų kiekį.

Taip siekiama sumažinti riziką, kad jūsų nepasiruošimas staiga apskritai nevalgys, pavyzdžiui, neteks dėmesio alpimui.

3. Nesusiprotėk, kai „sulaužysi savo greitį“

Kai ateina laikas valgyti, be abejo, norisi valgyti visokio maisto ir įgyvendinti savo norus. Tačiau tai visiškai nerekomenduojama, nes tai gali greitai išpūsti ir pavargti. Be to, persivalgymas taip pat gali paveikti kūno svorį ir padidinti kalorijų kiekį organizme.

Todėl labai rekomenduojama atsisakyti pasninko laikantis įprastos dietos.

4. Vartokite pakankamai baltymų

Vienas iš saugių būdų, kaip palengvinti dietą nevalgius, yra nuolat vartoti pakankamai baltymų. Jei iš tikrųjų sumažinsite reikalingų maistinių medžiagų kiekį, sumažės jūsų raumenys ir sumažės apetitas.

Na, ar nenorite laikytis dietos nevalgius, kad iš tikrųjų pablogėja jūsų sveikata? Išpildykite savo baltymų poreikius net tada, kai darote protarpinį badavimą.

5. Gerkite žaliąją arbatą

Be paprasto vandens, taip pat galite vartoti žaliąją arbatą, kad alkis liktų be galo. Taip atsitinka todėl, kad epigalokatechino galato kiekis padidina cholecistokinino hormoną. Šie hormonai vaidina svarbų vaidmenį sakant smegenims, kad esate sotus.

Be to, žalioji arbata taip pat gali padėti greičiau sudeginti riebalus, ypač blogus riebalus skrandyje. Todėl pabandykite gerti žaliąją arbatą kaip vandens palydovą, kad liktumėte hidratuotas ir išlaikytumėte alkį.

6. Vartokite papildus

Be to, kad pakankamai valgote, papildų vartojimas taip pat gali būti dietos su badavimu sprendimas, kad būtų lengviau.

Tai skirta užkirsti kelią mitybos trūkumams ir vitaminams, kurie gaunami alkio metu. Todėl papildai gali būti gana gera alternatyva vitaminų ir mitybos poreikiams palaikyti.

Na, vienas iš papildų, kuris tikrai padeda laikytis šios pertraukiamos badavimo dietos, yra skaidulų papildas. Šis priedas naudingas norint įveikti potraukį ir apetitą bei subalansuoti cukraus kiekį kraujyje.

Pabandykite sumaišyti du arbatinius šaukštelius pluošto papildo su vandeniu. Žurnalas iš Europos žurnalas „Nutrition“ atskleidė, kad vandenyje tirpios skaidulos gali padidinti sotumą ir sumažinti norą valgyti.

Šį pluoštą galite pridėti palaipsniui. Nes pavartojus per dideles dozes, patirsite skrandžio mėšlungį ir virškinimo problemų.

7. BCAA vartojimas

BCAA arba šakotosios grandinės aminorūgštys yra amino rūgštis, kurios galite rasti kiaušiniuose, mėsoje ir pieno produktuose. Na, pasirodo, kad šio tipo aminorūgštys gali reguliuoti energiją ir slopinti apetitą, kad galėtumėte lengviau laikytis šios nevalgiusios dietos.

Kad jums nebūtų sunku jį vartoti, galite rasti šią amino rūgštį miltelių ar kapsulių papildų pavidalu.

Tiesą sakant, pagrindinis raktas, kaip laikytis dietos nevalgius ar su pertraukomis, yra disciplina. Jei esate drausmingai laikomasi nustatytų taisyklių, žinoma, galite išgyventi pradinius sunkius laikus, kol dalyvaujate šioje programoje.

Tačiau nepamirškite, kad jei nesijaučiate tvirtai nusiteikęs dėl šio metodo, sustokite ir raskite sau tinkančią dietos programą.

x