7 rytinės rutinos, leidžiančios greitai numesti svorį

Įdomu, kodėl kažkieno dieta veikia, o jūs visada nesiseka? Gal jie įpranta atsikelti ryte ir laikytis specialios dietos. Rytas iš tiesų yra labai svarbus laikas norint nustatyti, ar jūsų dietos programa sėkmingai įvyko tą dieną. Taigi, nepraleiskite šių septynių įpročių, kurie gali greitai numesti svorį.

Ryto įpročiai, kurie padeda numesti svorį

Štai keletas rytinių įpročių, kuriuos galite padaryti:

1. Pasikaitinkite saulėje

Nenuvertinkite, ar svarbu kaitintis ryto saulėje. Priežastis ta, kad JAV Feinbergo medicinos mokyklos ekspertų atliktas tyrimas parodė, kad kiekvieną rytą saulės spindulių veikiami žmonės kūno masės indeksą (KMI) sumažėja greičiau nei tie, kurie nėra saulės spindulių.

Ekspertai įtaria, kad rytinė saulės šviesa gali padėti organizmui laikytis biologinio laikrodžio (paros ritmo). Tokiu būdu jūsų medžiagų apykaita bus sklandesnė, o riebalai organizme deginami efektyviau.

2. Išgerkite dvi stiklines vandens

Pabudę ryte, prieš pusryčius, nepamirškite pirmiausia išgerti dvi stiklines vandens. Be miego metu prarastų skysčių, paprastas vanduo taip pat palaikys jūsų skrandį, kad valgant pusryčius nevalgytumėte per daug.

3. Pusryčiai su meniu, kuriame yra daug baltymų

Maistas, kuriame gausu baltymų, leis jums pasisotinti, kol ateis pietų laikas. Be to, baltymai taip pat efektyviau nei angliavandeniai ir riebalai pagreitina organizmo medžiagų apykaitos sistemą. Pabandykite papusryčiauti su kiaušiniais, jogurtu ir avižine koše su riešutais.

4. Rytinė mankšta

Ne paslaptis, mankšta yra puikus būdas greitai numesti svorį. Pasak mokslininkų žurnale „Medicine & Science in Sports & Exercise“ tyrinėtojai, mankštindamiesi ir užsiimdami rytiniais užsiėmimais, jūs labiau sužavėsite savo mitybą ir valdysite apetitą dienos metu. Sportas taip pat gali pagerinti jūsų nuotaiką, todėl galimybė išprotėti dėl valgymo dėl streso yra dar tolimesnė.

5. Paruoškite pietus

Užkandžių įpročiai miestelyje ar darbe gali apsunkinti dietos laikymąsi. Be to, užkandžiai aplink ofisą taip pat yra nesveiki. Taigi, geriausia sveikus ir prieinamus pietus pasigaminti patiems. Taip pat galite atsinešti savo sveikų užkandžių, tokių kaip vaisiai, iš namų, kad nesusigundytumėte užkandžiauti miestelyje ar darbe.

6. Pasverkite svorį

Remiantis „Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics“ atliktu tyrimu, žmonės, kurie kiekvieną dieną sveria, greičiau lieknėja. Geriausias laikas pasverti ryte, prieš pusryčius ir po šlapinimosi ar tuštinimosi.

7. Eik ar lipk laiptais

Jei į darbą ar miestelį paprastai važiuojate viešuoju transportu, pabandykite sustoti tam tikru atstumu nuo pastato. Tada eikite į savo biurą ar kolegiją. Įrodyta, kad vaikščiojimas veiksmingai padeda numesti svorį.

Įpratę vaikščioti, galite pabandyti padidinti iššūkį ryte, būtent lipti laiptais. Palikite kartais Liftas arba eskalatorių ir naudokitės laiptais. Jei jūsų biuras yra pakankamai aukštame aukšte, pavyzdžiui, 10 aukšte, galite pakilti Liftas iki 5 aukšto, poilsį tęskite laiptais.

—

Patinka šis straipsnis? Padėkite mums tai padaryti geriau užpildydami šią apklausą:

x