6 patarimai, kaip nevalgius nepatirti žemo kraujospūdžio

Žemas kraujospūdis yra viena iš dažniausiai pasitaikančių sveikatos problemų nevalgius. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas prisitaiko prie naujos dietos, kuri valgo tik auštant ir nevalgius. Todėl kraujospūdis lengvai krinta ir visą dieną kūnas jaučiasi silpnas. Taigi, ar yra būdas išspręsti žemą kraujospūdį nevalgius? Peržiūrėkite visą apžvalgą žemiau.

Gydymo dėl žemo kraujospūdžio nevalgius gairės

Žemas kraujospūdis arba hipotenzija yra būklė, kai žmogaus kraujospūdis siekia mažiau nei 90/60 mmHg. Paprastai sveikų žmonių kraujospūdis yra žemesnis nei 120/80 mmHg.

Skundai, kuriuos badavimo metu dažnai patiria žemas kraujospūdis, yra kūno silpnumas, apsvaigimas, pykinimas ir vėmimas. Priežastis ta, kad dėl žemo kraujospūdžio kraujotaka visame kūne sumažėja.

Kūno organai, ypač smegenys, negauna pakankamo kraujo tiekimo. Štai kodėl žmonės, turintys žemą kraujospūdį, jaučiasi silpni ir lengvai svaigsta galva.

Tačiau pasninkas neturėtų būti kliūtis tiems, kurių kraujospūdis yra žemas. NHS JK praneša, kad žemo kraujospūdžio žmonės gali pasninkauti tol, kol jų sveikatos būklė būna stabili.

Na, čia yra patarimų, kaip išspręsti žemą kraujospūdį nevalgius, įskaitant:

1. Prieš pasninką patikrinkite savo sveikatą

Ramadano mėnesio link tai padaryk sveikatos patikrinimas arba sveikatos patikrinimai, siekiant stebėti jūsų sveikatos būklę, įskaitant žemo kraujospūdžio problemas. Įsitikinkite, kad esate paskelbtas saugiu pasninkauti, net jei turite žemą kraujospūdį.

Pasitarkite su savo gydytoju, jei vartojate tam tikrus vaistus, ir paklauskite, ar šiuos vaistus vis dar galima vartoti, ar nevalgius reikia nutraukti. Priežastis ta, kad yra keletas vaistų rūšių, turinčių šalutinį poveikį mažinant kraujospūdį.

2. Sahur ir iftar laiku

Pasninko metu kūnas reikalauja pakankamai energijos veiklai visą dieną. Ypač tiems, kurių kraujospūdis yra žemas, jums tikrai reikia papildomos energijos, kad jūsų kūnas greitai nenusilptų. Taigi, stenkitės neatidėlioti aušros ir pasninko pertraukos.

Tačiau nepamirškite, nesijaudinkite iš proto, kai sulaužote greitį. Kardiologas, medicinos mokslų daktaras Haithamas Ahmedas Klivlando klinikai sakė, kad per daug valgant iškart sulaužius greitį, gali šokiruoti virškinimo sistemą.

Verčiau pradėkite laužyti užkandžius, pavyzdžiui, datules ar kitus džiovintus vaisius. Po to jums leidžiama lėtai valgyti pagrindinį patiekalą.

3. Atkreipkite dėmesį į maisto meniu auštant ir nevalgius

Pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra angliavandenių ir neskaldytų grūdų, pavyzdžiui, ryžius, rupią kviečių duoną, kruopas ir makaronus. Priežastis yra ta, kad šie maisto produktai ilgiau absorbuojami virškinimo sistemoje, kad jie padėtų padidinti kraujospūdį.

Be to, į savo saur ir iftar meniu įtraukite riešutų, tokių kaip žirniai, pupelės ir šparaginės pupelės. Taip yra todėl, kad riešutai nevalgius gali padėti padidinti kraujospūdį, kaip ir daržovės bei vaisiai.

Kai žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, patariama apriboti druskos vartojimą maiste, tuomet esate raginami elgtis priešingai. Taip, norint normalizuoti kraujospūdį, į dietą rekomenduojama įdėti daugiau druskos. Jei jums nelabai patinka sūrus maistas, pabandykite valgyti sojų padažą.

4. Gerkite daug vandens

Pasninko metu jūs tikrai negalite gerti vandens taip laisvai, kaip tai darote įprastomis dienomis. Kai vandens ir druskos lygis organizme sumažėja, tai gali sukelti kraujospūdžio sumažėjimą ir dehidraciją.

Norėdami tai įveikti, būtinai tenkinkite kūno skysčių poreikius bent aštuonias stiklines per dieną. Skysčių kiekis organizme gali padėti padidinti kraujo kiekį arterijose ir išvengti žemo kraujospūdžio nevalgius.

5. Nuolat sportuokite

Reguliarus fizinis krūvis yra geriausias būdas kontroliuoti žemą kraujospūdį. Tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas gali sumažinti streso hormonų kiekį kraujyje. Todėl kraujotaka organizme tampa tolygesnė ir padidėja.

Kad kraujospūdis greitai pakiltų, nereikia daryti įtemptų pratimų. Pasninko metu rinkitės lengvą mankštą, ramiai vaikščiodami ar bėgiodami ryte ar vakare. Svarbiausia yra stengtis reguliariai mankštintis 3–4 kartus per savaitę 15–20 minučių, kad kraujospūdis būtų stabilesnis.

6. Pakankamai ilsėkitės

Ekspertai atskleidžia, kad žmonėms, kurių miego įpročiai blogi, kraujospūdis paprastai būna žemas. Pavyzdžiui, miego trūkumas, košmariški įpročiai, knarkimas ar dažnas pabudimas naktį. Todėl įsitikinkite, kad turite pakankamai poilsio laiko, kad badavimo metu išvengtumėte žemo kraujospūdžio.

Be to, venkite staigaus pobūdžio judesių, pavyzdžiui, per greitai atsistojus po sėdėjimo ar pabudimo. Dėl šio blogo įpročio kraujospūdis smarkiai ir staiga sumažės. Todėl tuoj pat svaigsti galva ir apsvaigusi galva gali net lengvai nukristi. Šis žemo kraujospūdžio tipas yra žinomas kaip posturalinė arba ortostatinė hipotenzija.

x