6 Kaip patenkinti kūno skysčių, išskyrus geriamąjį vandenį, poreikius; sveiki sveiki

Ar kada girdėjote pasiūlymą išgerti 8 stiklines vandens per dieną? Nors galbūt kai kuriems žmonėms tai padaryti yra lengva, iš tikrųjų vis dar yra daugybė žmonių, kuriems sunku įgyvendinti šį įprotį. Keli veiksniai, tokie kaip užimtumas ar negerimas per daug vandens, turi įtakos šiai būklei. Laimei, yra daug būdų, kaip palaikyti hidrataciją negeriant vandens. Viskas, ką?

Kodėl turime tenkinti kūno skysčių poreikius?

Jums svarbu žinoti, kad jūsų kūno skysčių poreikis visada turi būti patenkintas. Jei jūsų organizmui trūksta skysčių, galite padidinti dehidracijos riziką.

Dehidrataciją gali sustiprinti karštas oras, sausas sezonas ar gyvenimas tropiniame klimate. Jūsų kūnas lengviau prakaituoja ir išskiria daugiau elektrolitų. Elektrolitai yra teigiamai ir neigiamai įkrauti jūsų kūno komponentai.

Nesubalansuotas elektrolitų kiekis organizme gali sukelti sutrikimų ar problemų organizme, pavyzdžiui, nervų sistemos, smegenų ir raumenų funkciją.

Todėl turint kūną, kuris visada yra hidratuotas, gausite daug naudos. Pasak dr. Johnas Batsonas, cituojamas iš „Heart.org“, teigė, kad širdies sveikata išliks, jei visada bus patenkinti kūno skysčių poreikiai. Jūsų širdis neturi dirbti daugiau, jei esate hidratuotas.

Be to, organizmas, turintis pakankamai skysčių ir subalansuotų elektrolitų, išvengs žemo kraujospūdžio, širdies problemų ir inkstų problemų.

Kaip patenkinti kūno skysčių poreikius, išskyrus geriant vandenį

Geriamas vanduo yra paprasčiausias būdas patenkinti jūsų kūno skysčių poreikius. Tačiau yra daugybė alternatyvų, kurias galite pabandyti išlaikyti savo kūną hidratuotą, išskyrus geriamąjį vandenį.

1. Valgykite vaisius, kuriuose yra didelis vandens kiekis

Yra daugybė vaisių, kuriuos galite vartoti, kad patenkintumėte organizmo skysčių poreikius. Galite juos valgyti tiesiogiai, smulkintus arba perdirbtus sulčių pavidalu.

Pasirinktuose vaisiuose turėtų būti didelis vandens kiekis. Kai kurie iš jų yra:

• Arbūzas
• Oranžinė
• Braškių
• Melionas

2. Gerkite liesą pieną

Remiantis Kanados McMaster universiteto atliktu tyrimu, buvo įrodyta, kad nugriebtas pienas efektyviau nei vanduo papildo skysčius organizme po fizinio krūvio ar karšto oro.

Taip yra todėl, kad nugriebtame piene yra baltymų ir elektrolitų, kurie vėl padeda organizmui sudrėkinti. Be to, liesame piene taip pat gausu vitaminų ir mineralų, kurie yra naudingi jūsų energijai papildyti.

3. Valgykite daržoves, kuriose yra daug vandens

Be vaisių, kitas būdas drėkinti kūną yra valgyti daržoves, kuriose gausu vandens.

Štai keletas daržovių rūšių, kurias galite išbandyti ir įtraukti į savo dienos racioną:

• Salotos
• Agurkas
• Cukinijos
• Salierai
• Pomidoras
• Pipirai
• Žiediniai kopūstai

4. Gerkite kokosų vandenį

Be geriamojo vandens, galite išbandyti kokosų vandenį kaip būdą patenkinti savo kūno skysčių poreikius. Kokosų vanduo yra maistingas gėrimas ir gali išlaikyti jūsų kūno hidrataciją.

Kokosų vandenyje yra ne tik dėl labai didelio vandens kiekio elektrolitų, kurie gali papildyti jūsų kūno skysčius.

5. Sumaišykite vandenį su vaisių gabalėliais

Jei esate tarp tų, kuriems kyla problemų geriant vandenį dėl jo švelnaus skonio, galite pridėti vaisių gabalėlių. Šis metodas gali padėti vandeniui suteikti gaivų skonį.

Galite naudoti apelsino, citrinos, žaliosios citrinos arba braškių griežinėlius. Dar įdomiau, kad gardesniam skoniui galite maišyti visų rūšių vaisius.

6. Valgykite skystą maistą, pavyzdžiui, sriubą

Kitas būdas patenkinti skysčių poreikį organizme yra valgyti daug skysčių turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, sriubą ar sriubą. Į sriubas galite pridėti maistingų ingredientų, tokių kaip brokoliai, pomidorai, svogūnai ir morkos.

Be to, kad jūsų kūnas yra hidratuotas, valgant sriubą, galite sumažinti svorį dėl mažo kaloringumo.

x