Venkite dehidratacijos Hajj metu naudodami šiuos patarimus: & bull; sveiki sveiki

Kūno skysčių poreikis turi būti patenkintas kiekvieną dieną. Šios įstaigos reikalavimai neatsižvelgia į jūsų vykdomą veiklą ar veiklą, net jei vieną kartą vykdote įtemptą veiklą, pavyzdžiui, piligrimystę. Natūralu, kad kai trūksta skysčių, organizmo funkcijos bus sutrikdytos ir nevyks taip, kaip turėtų. Dėl šios priežasties piligriminės kelionės metu svarbu užkirsti kelią dehidratacijai.

Kodėl piligrimai yra linkę dehidratuoti?

Orai yra pagrindinis veiksnys, dėl kurio piligriminės kelionės metu atsiranda dehidracija. Dėl aukštos temperatūros, kuri gali paliesti 40 laipsnių C, organizmas netenka daugiau skysčių, ypač žmonėms, kurie negali greitai prisitaikyti prie naujos vietos klimato arba retai sportuoja.

Dehidratacijos prevencija Hajj metu yra svarbi, nes per vieną dieną organizme prarandama daugiau nei 5 litrai vandens ir 20 gramų druskos. Nors dauguma dehidratacijos atvejų yra gana lengvi, simptomus, kurie gali apimti nuovargį, galvos svaigimą ir raumenų mėšlungį, galima nedelsiant pašalinti pailsėjus, sumažinant kūno temperatūrą ir atstatant vandens ir druskos kiekį organizme. Tačiau jei to nepažymėsite, tai gali sukelti šilumos smūgis .

Kaip išvengti dehidratacijos Hadžo metu?

Piligrimai įvykdys įsipareigojimą nueiti daugiau nei 15 km per 24–48 valandas arba dvi dienas. Taigi dehidratacija ir sveikatos problemos, kurias sukelia karšta temperatūra, yra linkusios atsirasti.

Todėl dehidratacijos prevencija yra vienas iš pagrindinių dalykų, kuriuos reikia padaryti, kad piligrimystė galėtų vykti optimaliai. Ką galite padaryti, kad išvengtumėte dehidratacijos? Štai keletas patarimų.

Kūno skysčių netekimo numatymas

Pirmas dalykas, norint išvengti dehidratacijos Hajj metu, yra žinoti savo kasdienį skysčių poreikį. Vyrams ir moterims vidutiniškai reikia nuo dviejų iki trijų litrų skysčių per dieną, pridedant skysčių, prarastų prakaituojant ar dėl viduriavimo ir vėmimo.

Vaikščiodami kaitrioje saulėje kūnas gali lengvai prarasti 2–3 l vandens. Jums tereikia jo įpilti, pirmieji 3 litrai yra dienos poreikiai, pridėjus 3 litrus prarasto skysčio, taigi jums reikia 6 litrų skysčio. Iš tiesų, ne visiems reikia tiek skysčių, tačiau reikia pabrėžti tai, kad visada reikia užpildyti skysčių.

Atkreipkite dėmesį į bet kokius dehidratacijos simptomus

Dehidratacija yra viena iš sveikatos problemų, kuri neabejotinai sukelia simptomus, įskaitant kai atliekate piligriminę kelionę. Yra fizinių požymių, kurie yra jūsų kūno signalai, kad skysčių trūksta, įskaitant:

• Ištroškęs
• Galvos skausmas
• Nuovargis
• Išmeta
• Rausva veido oda

Jūs taip pat galite jaustis irzlesnis arba jaustis mažiau energingas. Pajutus kai kuriuos iš šių simptomų, tikėtina, kad skysčių kiekį organizme reikia nedelsiant padidinti. Būdamas jautrus simptomams, gali būti lengva išvengti dehidratacijos Hajj metu.

Patikrinkite šlapimo spalvą

Šlapimo ar šlapimo spalva gali būti ženklas, ar organizmas dehidratuoja, ar ne. Jei pastebite, kad šlapimo spalva yra tamsiai geltona ar net tamsiai ruda, tai reiškia, kad trūksta skysčių.

Tokiu būdu išvengti dehidratacijos Hadžo metu yra gana lengva. Nedelsdami užpildykite skysčių poreikį, kol šlapimas bus skaidrus arba šviesiai geltonas.

Pamirškite gerti 8 stiklines vandens per dieną

Išgerti 8 stiklines vandens per dieną standartas iš tikrųjų yra bendras vadovas. Kiekvienas žmogus yra skirtingoje aplinkoje ar situacijoje, todėl skysčių poreikis nėra vienodas. Ypač jei jūs darote piligrimystę.

Galite pamatyti dehidracijos simptomus, kaip aprašyta anksčiau. Nedelsdami tenkinkite dienos skysčių poreikius pagal kiekvieną būklę.

Visada turėkite skysčių

Vanduo iš tiesų yra geriausia gėrimo rūšis. Tačiau kiti gėrimai, pavyzdžiui, vaisių sultys, taip pat gali būti naudingi skysčiams organizmui. Todėl nereikia pernelyg griežtai riboti gėrimų. Kol atkreipsite dėmesį į turinį, bet koks gėrimas, ypač natūralus, gali atstatyti organizmo skysčių poreikį.

Be to, turėtumėte pasirinkti papildus, kurie gali padidinti ištvermę. yra putojančio vitamino C, vitamino D ir cinko (vandenyje tirpių tablečių), kuriuos organizmas absorbuoja greičiau. Be to, kad efektyviai didina ištvermę, tuo pačiu patenkinami skysčių poreikiai organizme, kad išvengtumėte dehidratacijos.

Kad būtų sklandus ir iškilmingas pamaldų laikas, Hadžo metu reikia užkirsti kelią dehidratacijai. Turėkite omenyje, kad prevencija visada yra geriau nei gydymas. Nelaukite, kol pasirodys dehidratacijos simptomai, ir piligriminės kelionės metu visada turėkite vandens ar gėrimų.

x