Žingsniai įveikti vienatvę, kad gyvenimas būtų entuziastingesnis

Beveik visi žmonės jautėsi vieniši. Pasirodo, kad per didelė ir užsitęsusi vienatvė paveiks kūno sveikatą. Todėl jūs turite gerai rasti būdų, kaip susitvarkyti su vienišumu ir gyventi optimistiškiau. Tačiau kaip geriausia kovoti su vienišumu? Štai patarimai.

1. Būk sąžiningas sau

Daugelis žmonių instinktyviai bando išvengti vienatvės. Kai kurie žmonės neigia esą vieniši ir bando tai nukreipti miegodami visą dieną, žiūrėdami televizorių ir dar daugybę kitų dalykų. Neapsiriksite užimdami, nesutikdami, kad tikrai jaučiatės vieniši, nepavyks. Tai gali veikti, bet tik trumpam, o ne kaip ilgalaikis sprendimas.

Tuštuma, kurią jauti, ir toliau skverbsis į giliausius tavo širdies įdubimus, jei vis bėgsi ir neigsi. Ami Rokacho parašytame tyrime teigiama, kad priėmimas ir savirefleksija yra vienas iš būdų pakeisti neigiamą vienatvės poveikį į kažką pozityvesnio.

Ką reikia atspindėti norint įveikti vienatvę? Tarp šių priežasčių yra priežastys, dėl kurių jautiesi vienišas, pavyzdžiui, todėl, kad aplinkiniai žmonės atrodo labai laimingi ir užsiėmę, o tu jautiesi prislėgtas. Tada taip pat sužinokite, kokios situacijos ar paros laikas paprastai sukelia vienišumo jausmą. Pavyzdžiui, kai grįši iš mokyklos, kolegijos ar darbo ir niekas tavęs nepriima.

Iš ten jūs išmoksite pagerinti savo požiūrį į savo gyvenimą ir palaipsniui atsikratyti vienatvės iš vidaus.

2. Suvokite, kad vienišumui galima atsispirti

Kai jautiesi vienišas, tai yra ženklas, kad kažkas sukelia atmintį apie skausmingus, bauginančius ir tuščius jausmus, priverčiančius pasijusti vienišiems. Smegenys yra skirtos atkreipti dėmesį į skausmą ir pavojų, įskaitant baimės ir skausmo jausmus. Todėl, kai jaučiatės vieniša, jūsų smegenys siunčia signalus, kurie priverčia jas dominuoti jūsų jausmuose.

Tačiau tuoj pat turėtum suvokti, kad vienatvė iš esmės yra emocinė būsena, kuri iš tikrųjų kyla iš tavęs, remiantis tavo pačių suvokimu. Galite kovoti su vienišumu, nelaukite tik to, kol viskas pagerės savaime.

3. Sudarykite kovos su vienatve planą

Priėmę ir supratę viską apie išgyvenamą vienatvę, laikas sudaryti kovos su vienišumu planą.

Kartais vienatvę išgydyti paprasta. Pavyzdžiui, atsisėsti su mama, geriant arbatą ir šnekučiuotis apie savo rūpesčius ir rūpesčius šiuo metu. Net jei kasdien matote šeimos narius, galbūt jums reikia kokybiško laiko kartu, visiškai nesiblaškant, norint atsikratyti vienatvės.

Jei artimiausi žmonės nepalaiko, pabandykite „išskleisti sparnus“. Pavyzdžiui, prisijungdami prie naujos bendruomenės, lankydami įgūdžių kursus, kad jie galėtų susitikti su naujais žmonėmis, arba pasitikėti su terapeutu.

4. Rūpinkitės augintiniais

Kai kurie tyrimai rodo, kad augintiniai gali tapti puikiais vienišų draugais. Atliktas tyrimas parodė, kad šuns auginimas gali padėti žmogui sumažinti ankstyvos mirties riziką, ypač žmonėms, gyvenantiems vieni. Žmonės, gyvenantys vieni, yra didžiausia rizika patirti vienatvę, dėl kurios gali kilti tam tikrų sveikatos problemų.

Be to, kituose tyrimuose teigiama, kad naminių gyvūnėlių savininkai turi geresnius socialinius ir bendravimo įgūdžius. Be to, jis taip pat aktyviau dalyvauja veikloje bendruomenėje. 2016 m. Tyrimas taip pat atskleidė, kad vyresnio amžiaus suaugusieji, slaugantys augintinius, per 8 savaites nuo eksperimento pradžios patyrė sumažėjusią depresiją ir pagerino kognityvinę funkciją.

Tačiau atkreipkite dėmesį ir į savo galimybes. Neatsargiai nepriimkite ir neauginkite gyvūnų pramogoms. Jūs taip pat turite juo rūpintis, auginti, maitinti ir tenkinti visus savo augintinio poreikius.

5. Apribokite socialinės žiniasklaidos naudojimą

„American Journal of Preventive Medicine“ paskelbtas tyrimas atskleidė, kad naudodamiesi socialine žiniasklaida iš tikrųjų jautiesi vienišas. Socialinė žiniasklaida sukuria įspūdį, kad esate santykiuose, tačiau iš tikrųjų yra visiškai priešingai.

Knygoje „Vieni kartu“ socialinė psichologė Sherry Turkle teigia, kad dėl hipersijungimo per socialinę žiniasklaidą žmonės realiame gyvenime tampa labiau izoliuoti vienas nuo kito. Helena Backlund Wasling iš Niujorko valstybinio universiteto Sykarūzės valstijos universiteto teigė, kad tiesioginis ir tiesioginis kontaktas yra daug geresnis nei kontaktas socialinėje žiniasklaidoje, nes iš esmės žmonėms reikia fizinio prisilietimo, kad jie jaustųsi linksmi ir susiję.