4 patarimai, kaip išvengti riešo kanalo sindromo jūsų rankose

Rašytojams, kasininkams ir kitiems darbams, kurie priklauso nuo rankų sugebėjimų, kyla pavojus patirti rankų skausmą riešo kanalo sindromas dar žinomas kaip CTS. Taigi, jei kasdien visuomet pasikliauju rankomis? Ateikite, peržiūrėkite patarimus, kaip išvengti riešo kanalo sindromas Sekantis.

Riešo kanalo sindromo prevencijos patarimai

Pasikartojantys rankos judesiai, pavyzdžiui, spausdinimas, kirpimas ir kt., Gali sukelti nervų problemas rankoje.

Vidutinis nervas, einantis per riešo struktūrą, sudaro tunelį (riešo kanalas), patiriantis per didelį stresą.

Dėl to nykštis, vidurinis pirštas, smilius, delno sritis ar riešas gali sukelti dilgčiojimą, tirpimą ar dilgčiojimą.

Visi šie simptomai gali išplisti į žastą ir trukdyti jūsų kasdieninei veiklai. Kad taip neatsitiktų riešo kanalo sindromas , Galite vadovautis šiais patarimais.

1. Dirbdami skirkite laiko pailsėti

Apsaugoti nuo būklės CTS reiškia užkirsti kelią pernelyg dideliam nervų spaudimui. Ilgai lenkdami ar sukdami ranką, nepamirškite padaryti trumpą pertraukėlę.

Tai suteikia jūsų raumenims ir nervams pertrauką nuo streso.

Jei įmanoma, pakaitomis judinkite ranką. Pasikliaukite ne tik dešine ar kaire ranka.

2. Pagerinkite miego padėtį

Nors problema slypi rankose ir riešuose, miego padėtis taip pat gali paveikti riziką riešo kanalo sindromas .

Miegojimas ant pilvo, o galva remiasi į rankas, labai apsunkina riešus ir spaudžia juos. Tokie miego įpročiai gali sukelti riešo kanalo sindromas .

Kaip ir linkęs, tas pats pasakytina ir apie miegą rankomis už galvos. Norėdami išvengti CTS, šioje padėtyje turėtumėte mažiau miegoti naktį.

Jei nesąmoningai darote šią padėtį miegodami ir jaučiate dilgčiojimą rankose, nedelsdami pakeiskite miego padėtį. Rekomenduojama miegoti ant nugaros, rankas laikant ant šonų.

3. Dirbdami išlaikykite laikyseną ir rankas

Jei didžiąją laiko dalį praleidžiate sėdėdami prie kompiuterio ekrano, svarbu išlaikyti sėdėjimo laikyseną.

Be blogos laikysenos prevencijos, tai taip pat gali būti būdas to išvengti riešo kanalo sindromas .

Triukas, sėdėdami, stovėdami, vaikščiodami, laikykitės tiesių pečių. Sulenkta laikysena ištiesia rankas ir rankas toliau į priekį. Tai gali padidinti KTS riziką.

Tada padėk klaviatūra teisingoje padėtyje. Tai reiškia, kad rašydami nedarykite per plačių ar sulenktų pirštų.

Taip pat rašydami neleiskite riešams sklandyti ore.

Kita maža veikla, galinti paveikti rankas ir riešus, yra laikant daiktus.

Įsitikinkite, kad telefoną laikote priešais kūną nei per arti, nei per toli.

Venkite per stipriai laikyti švirkštimo priemonę, nes tai gali greičiau apkrauti raumenis ir nervus. Jei laikote ar keliate ką nors sunkaus, geriausia tai daryti abiem rankomis.

4. Atlikite riešo tempimo pratimus

Tarp darbo pertraukų galite atlikti riešo tempimo pratimus.

Tikslas yra atpalaiduoti riešo raumenis ir nervus ir tuo pačiu užkirsti kelią tam riešo kanalo sindromas .

Yra keli pirštų ir riešo tempimo judesiai, įskaitant:

• Judėjimas suspaudžiant pirštus 15 sekundžių.
• 15 sekundžių sukamaisiais riešo judesiais į vidų ir į išorę.
• Ištieskite rankas ir atsisukite į sieną. Tada sulenkite nugaras žemyn, kad pamatytumėte vidinius rankų pirštus. Padėkite rankas ant sienos ir palaikykite 5 sekundes.
• Tęskite rankų tiesimą ir atidarykite delnus. Vidinius delnus padėkite prie sienos ir palaikykite 5 sekundes.

Na, tikiuosi, atlikę keturis aukščiau pateiktus patarimus, galite išvengti skausmo rankose riešo kanalo sindromas .