4 Pasirinkite arbatą, kurią galėsite gerti prieš miegą

„Arbata“ dažniau būna rytais. Šis kūną šildantis gėrimas gali būti energijos šaltinis organizmui pradėti dieną. Tačiau kai kurie žmonės mieliau geria arbatą naktį prieš eidami miegoti. Ar galima rinktis arbatą, kurią geriausia gerti prieš miegą? Nagi, raskite atsakymą šioje apžvalgoje.

Naudokite arbatą, kad gerai išsimiegotumėte

Jei jums sunku miegoti, arbatos gėrimas, matyt, gali būti miego alternatyva. Tačiau reikia atkreipti dėmesį į geriausią laiką gerti arbatą.

Priežastis ta, kad arbatoje taip pat yra kofeino, pavyzdžiui, kavos, nors jo lygis yra mažesnis.

Kofeinas yra medžiaga, galinti padidinti budrumą. Šis junginys turi atvirkščiai proporcingą teaninui poveikį. Teaninas yra aminorūgščių rūšis, naudinga miego kokybei gerinti.

Kad arbatos gėrimas netrukdytų miegoti, neturėtumėte gerti arbatos prieš pat miegą. Būtų geriau, jei šiuo gėrimu būtų galima mėgautis po pietų arba likus bent 2 valandoms iki miego.

Be laiko, atkreipkite dėmesį į geriamos arbatos dalį. Tiesiog išgerkite stiklinę šiltos arbatos, kad jaustumėtės patogiau. Taip pat galite kompensuoti maudydamiesi šiltoje vonioje, kad daugiau jūsų raumenų atsipalaiduotų ir miegotų ramiau.

Arbatos, kurias galite gerti prieš miegą, pasirinkimas

Jei norite gauti atpalaiduojančių arbatos miego pranašumų, galite rinktis iš kelių arbatos rūšių, tokių kaip:

1. Žaliojoje arbatoje yra mažai kofeino

Remiantis žurnale „Nutrients“ atliktu tyrimu, vienas iš žaliosios arbatos ingredientų, būtent teaninas, gali sumažinti hormono kortizolio kiekį organizme.

Kai kortizolio lygis yra didelis, tai reiškia, kad jaučiatės įtemptas. Na, stresas gali padaryti jūsų smegenis aktyvesnes, todėl sunku miegoti.

Kai jūsų kortizolio lygis sumažėja, jūsų smegenys yra mažiau stimuliuojamos ir jūs atsipalaiduojate. Šis ramybės jausmas gali padėti geriau miegoti.

Norėdami gauti naudos, prieš miegą galite išgerti puodelį mažai kofeino turinčios žaliosios arbatos. Mažas kofeino kiekis leidžia netrukdyti miegoti.

2. Ramunė

Ramunėlių arbata gaminama iš augalo asteraceae . Gėlių dalis džiovinama, tada sumaišoma su karštu vandeniu arba užvirinama kartu su vandeniu.

Ramunėlių augalas nuo seno pripažintas švelniu raminamuoju. Štai kodėl ramunėlės naudojamos kaip gydymas nerimui, uždegimui ir nemigai mažinti.

Vienas iš antioksidantų - apigeninas - yra ramunėlėse. Remiantis autoriaus rankraščio tyrimais, apigeninas prisijungia prie smegenų receptorių, sumažindamas nerimą ir padarydamas ramesnį.

Gerdami šią arbatą prieš miegą, galite geriau išsimiegoti.

3. Melisa

Šaltinis: „Urban Leaf“

Melisa ar kitaip žinoma melissa yra mėtų augalų rūšis. Šio augalo lapai dažniausiai išgaunami ir naudojami kaip aromaterapija.

Maža to, melisos lapus taip pat galima džiovinti ir naudoti kaip arbatą.

Kaip ir aromaterapija, melisos turi raminančių savybių, kurios gali sumažinti stresą. Jei išgersite šią arbatą prieš miegą, atsipalaiduosite ir lengviau užmigsite.

4. Levanda

Šaltinis: Natūralaus maisto serija

Kaip ir ramunėlės, levandos taip pat žinomos kaip aromaterapija. Senovėje graikai ir romėnai, norėdami išgauti aromatą, dažnai į vonią dėdavo levandų.

Tiesą sakant, iš šio augalo taip pat galima paruošti arbatą. Tikslas yra tas pats - nuraminti raumenis, nervus ir protą.

Tyrimas Įrodymais pagrįsta papildoma ir alternatyvi medicina pranešė, kad 80 moterų Taivane 2 savaites kasdien gerdamos levandų arbatą jautėsi mažiau pavargusios. Tai rodo, kad geriant levandų arbatą prieš miegą miegas tampa geresnis.