4 Pasiruošimas prieš dietą, kurį turite atlikti, kad sėkmingai numestumėte svorio

Geros dietos programa reikalauja kruopštaus planavimo, kad galėtumėte pasiekti norimus rezultatus. Čia yra keturi dietiniai preparatai, kuriuos turite atlikti prieš pradėdami.

Kokius dietinius preparatus reikia atlikti iš anksto?

1. Nustatykite konkrečius, bet realius tikslus

Nenustatykite tik tikslo „norėti numesti svorio“, bet tiksliau nurodykite savo tikslą į trumpalaikius tikslo taškus. Šie konkretesni trumpalaikiai tikslai vėliau bus naudingi kaip dietos vadovas norint pasiekti ilgalaikius tikslus.

Pavyzdžiui, pirmiausia sužinokite, kiek svorio atitinka jūsų ūgį (kad apskaičiuotumėte savo KMI, patikrinkite „Hello Sehat“ KMI skaičiuoklę arba apsilankę bit.ly/indeksmassatubuh). Jei manote, kad tai per toli, pasirinkite tikslą, kuris yra artimiausias jūsų idealiam kūno svoriui. Nustatykite tai ilgalaikiu tikslu, kurio sieksite. Galima sakyti, kad tai yra pagrindinis taikinys.

Tada suskirstykite tuos ilgalaikius tikslus į savaitinius ar kas dvi savaites siekiančius tikslus, kurie yra trumpesni nei pagrindinis tikslas. Pavyzdžiui, per vieną savaitę jūsų tikslas yra numesti 1 kg kūno svorio.

Kiekvieną savaitę nustatykite trumpalaikius tikslus kaip atspirties tašką, kol priartėsite prie savo pagrindinio tikslo.

2. Sužinokite, kiek maisto ar gėrimų paprastai turėtumėte suvartoti per dieną

Prieš pradedant dietą, verta prisiminti ir sužinoti, kiek kalorijų paprastai suvartojate per šį laiką. Apskaičiuotus skaičius nustatykite kaip svorio metimo programos pradžios tašką. Tik tada galite pradėti lėtai mažinti suvartojamų kalorijų kiekį pagal šiuos standartus.

Tačiau atminkite: sumažintų kalorijų skaičius gali skirtis priklausomai nuo jūsų per savaitę nustatytų svorio metimo tikslų. Pavyzdžiui, galite užsibrėžti per savaitę sumažinti 500 kalorijų per dieną. Po to sumažinkite, pavyzdžiui, kitą savaitę iki 600.

Norėdami, kad dieta būtų mažiau įtempta, pradėkite šiek tiek atsikratyti įprastų valgymo įpročių. Pavyzdžiui, nuo ryžių valgymo 3 kartus per dieną iki 2 ryžių porcijų per dieną. Iš tų, kurie anksčiau buvo įpratę gerti 4 butelius saldžių gėrimų, jis sumažėja tik iki 2-3 butelių per dieną.

3. Sužinokite fizinę veiklą, kuri tinka jūsų kasdienei veiklai

Be dietos, taip pat turite sudaryti fizinio aktyvumo planą, kad valdytumėte energijos balansą organizme. Norėdami sudeginti daugiau kalorijų, galite padėti sumažinti kalorijas ir sudeginti daugiau riebalų per fizinę veiklą.

Tokiu būdu galite saugiai sulieknėti greičiau. Pritaikykite fizinę veiklą, kurią pasirinksite pagal savo turimą veiklą. Įtraukite į savo veiklą, pavyzdžiui:

• Sportas žiūrint televizorių namuose.
• Pastatykite transporto priemonę toliau nuo pastato iki paskirties.
• Apribokite laiką, per kurį ilgai sėdite, suteikite savo kūnui laiko lengviems tempimams.
• Pasirinkite laiptus, kad pakiltų į liftą, o ne į liftą.
• Sportuokite bent 30 minučių per dieną vidutinio intensyvumo.

4. Pasitarkite su gydytoju arba dietologu

Užuot laikydamasi nerūpestingai laikydamasi dietos, kad rezultatai būtų neveiksmingi ir ilgalaikiai, verta pasitarti su savo gydytoju ar artimiausiu mitybos specialistu, kaip nustatyti gerą mitybą pagal jūsų sąlygas ir poreikius.

Pasikonsultuoti su gydytoju taip pat gali būti geras dietos paruošimas, nes tokiu būdu galite sužinoti, ar yra medžiagų apykaitos sutrikimų, kurie gali turėti įtakos jūsų kūnui. Dėl tam tikrų sveikatos būklių jums gali būti sunkiau mesti svorį, pavyzdžiui, hormoniniai sutrikimai, širdies ir kraujagyslių ligos, miego sutrikimai, valgymo sutrikimai ar tam tikrų vaistų vartojimas.

Jei jūsų gydytojas pastebi, kad jūsų kūne yra problemų, kurios gali trukdyti sėkmingai įgyvendinti jūsų dietą, jis gali padėti organizuoti geresnę dietą, kad vis tiek pasiektumėte geriausių rezultatų.

x