4 Judėjimas efektyviai įveikia galvos sukimąsi ir bulius; sveiki sveiki

Vertigo dažnai apibūdinamas kaip sūkurinis pojūtis. Žmogus, kuris yra vertiginas, pajus save ar aplinkinį pasaulį sukantis, kai jam svaigsta galva ar skauda galvą.

Jei kamuoja vertigo, šis nepaprastas galvos svaigimas, kurį žmonės vadino „galvos svaigimu“, gali rimtai sutrikdyti jūsų veiklą. Net stovėdami ar eidami jausitės nesubalansuoti.

Pati priežastis dažnai yra ausies problema. Kaip cituojama iš WebMD, dažniausiai dažniausios priežastys yra:

• Gerybinis paroksizminis pozicioninis vertigo (BPPV). BPPV atsiranda, kai mažos kalcio dalelės (kanalai) susikaupia vidiniame ausies kanale, kuris siunčia smegenims signalus apie su gravitacija susijusius galvos ir kūno judesius. Tai padeda išlaikyti pusiausvyrą.

• Menjero liga. Tai yra vidinės ausies sutrikimas, kurį sukelia skysčių kaupimasis ir slėgio pokyčiai ausies viduje. Tai gali sukelti galvos svaigimą kartu su „ngiiing“ garsu ausyje (spengimas ausyse) ir klausos praradimu.

• Vestibulinis neuritas / labirintitas. Ši vidinės ausies problema dažniausiai siejama su infekcija (dažniausiai dėl viruso). Ši infekcija sukelia ausies uždegimą aplink nervus, kurie yra svarbūs padedant organizmui pajusti pusiausvyrą.

Be trijų labiausiai paplitusių aukščiau išvardytų priežasčių, retai pasitaikančios vertigo priežastys yra galvos ar kaklo traumos, smegenų problemos, tokios kaip insultas ir navikai, tam tikri vaistai, sukeliantys ausų pažeidimus, ir migreniniai galvos skausmai.

Jei esate linkęs į galvos svaigimą, yra keli dalykai, kuriuos turite žinoti, kaip cituota Mayo klinika , tai yra:

• Žinokite apie galimybę prarasti pusiausvyrą, dėl kurios galite nukristi ir sunkiai susižeisti.
• Nedelsdami atsisėskite, kai svaigsta galva.
• Naudokite gerus, ryškius žibintus, nedelsdami įjunkite šviesas pabudę naktį.
• Jei turite didelę riziką nukristi, naudokite lazdą.
• Norint efektyviai valdyti simptomus, verta glaudžiau bendradarbiauti su gydytoju.

Keturi galingi judesiai galvos svaigimui įveikti

Norėdami įveikti „svaigimo“ pojūtį, kuris gali priversti vemti, yra 4 galingi „judesiai“, kuriuos galite atlikti patys namuose.

„Epley“ manevras

Jei vertigo kyla iš ausies ir kairės pusės:

• Atsisėskite ant savo lovos krašto. Pasukite galvą 45 laipsniais į kairę. Padėkite po savimi pagalvę, kad atsigulusi ji atsiremtų tarp pečių, o ne po galva.
• Nedelsdami atsigulkite galvą nukreipę į čiužinį (laikykite 45 laipsnių kampu). Pagalvė turi būti po pečiais. Palaukite 30 sekundžių (kol sustos kiekvienas galvos svaigimas).
• Nesukdami galvos pasukite galvą 90 laipsnių į dešinę. Palaukite 30 sekundžių.
• Pasukite galvą ir kūną iš kairės į dešinę, kad pamatytumėte grindis. Palaukite 30 sekundžių.
• Vėl lėtai atsisėskite, bet kelias minutes pabūkite ant lovos.

Jei vertigo atsiranda iš dešinės ausies, Jūs tiesiog turite pakartoti tas pačias instrukcijas, kaip nurodyta aukščiau. Atsisėskite ant lovos, pasukite galvą 45 laipsnių kampu į dešinę ir tęskite kitas instrukcijas. Kiekvieną vakarą darykite šį judesį tris kartus prieš miegą, kol 24 valandas nesijaudinsite.

Semonto manevras

Dėl galvos svaigimo, kurį jaučiate nuo ausies ir kairės:

• Atsisėskite ant savo lovos krašto. Pasukite galvą 45 laipsniais į dešinę.
• Nedelsdami atsigulkite į kairę pusę. Palaukite 30 sekundžių.
• Nedelsdami pereikite į priešingą pusę. Nekeiskite galvos krypties. Išlaikykite 45 laipsnių kampą ir palaukite 30 sekundžių. Pažvelk į grindis.
• Grįžkite sėdėti lėtai ir palaukite kelias minutes.

Darykite tą patį dešinei ausiai. Ir vėl atlikite šį judesį 3 kartus per dieną iki 24 valandų ir pajusite, kad galvos svaigimas dingo.

„Foster“ / „Half Somersault“ manevras

Kai kuriems pasirodė, kad šį manevrą lengviau atlikti:

• Nusileisk ant kelių ir kelias sekundes pažvelk į lubas.
• Palieskite grindis iškištoje galvoje, priklijuokite kaktą prie grindų. Palaukite 30 sekundžių, kol nustos įvairi galvos sukimasis.
• Pasukite galvą pažeistos ausies link (jei kairėje pusėje svaigsta galva, pasukite veidą į kairę alkūnę). Palaukite 30 sekundžių.
• Šiek tiek pakelkite galvą, kol ji bus horizontaliai sulyginta su nugara. Laikykite galvą 45 laipsnių kampu. Palaukite 30 sekundžių.
• Nedelsdami pakelkite galvą į viršutinę padėtį, bet galvą laikykite nukreiptą į pečius toje pačioje padėtyje, kaip ir pažeista ausis. Tada lėtai atsikelkite.

Norėdami sumažinti galvos svaigimą, galite tai pakartoti keletą kartų. Po pirmojo rato pailsėkite 15 minučių, kol pereisite į antrąjį ratą.

Sekti

Atlikę šiuos manevrus, stenkitės nejudinti galvos per aukštai ar žemyn. Jei išbandžiusi minėtus pratimus savaitę nesijaučiate geriau, dar kartą pasitarkite su gydytoju ir paklauskite, ką turėtumėte daryti toliau. Gali būti, kad jūs netinkamai atliekate pratimą, o gal kažkas sukelia jūsų galvos skausmą.