3 būdai išlaikyti sveiką nėštumą, jei esate storas ir jautis; sveiki sveiki

Sveikas nėštumas yra visų nėščių moterų svajonė. Tačiau norėdami jį gauti, turite pasiekti keletą dalykų. Vienas iš jų yra svorio padidėjimas nėštumo metu, kurį būtina išlaikyti. Matyti, kaip nėščios moterys priauga daug svorio, gali būti patenkintas, tačiau tai nebūtinai sveika. Dar daugiau, jei nėščios moterys jau turi antsvorio ar antsvoris prieš nėštumą. Tada, kaip pastoti sveikai, jei jau turiu daugiau svorio?

TAIP PAT SKAITYKITE: Kas nutinka, jei nėščia moteris turi antsvorio?

Palaikykite sveiką nutukusių nėščių moterų nėštumą

Svarbu, kad nėštumas būtų sveikas, net jei turite antsvorio. Jūsų antsvoris gali turėti įtakos jūsų nėštumo sveikatai, taip pat kūdikiui gimdoje. Jei nėštumo metu turite antsvorio, gali padidėti įvairi komplikacijų rizika, pvz., Nėštumo diabetas, aukštas kraujospūdis ir preeklampsija.

Todėl, jei esate antsvoris būdama nėščia, turite atkreipti dėmesį į valgomus maisto produktus, atliekamą veiklą ir į tai, kiek svorio priaugate nėštumo metu. Šie trys dalykai padeda sveikai pastoti ir apsaugo nuo nėštumo komplikacijų.

1. Nėštumo metu kontroliuokite kūno svorį

Jei prieš nėštumą jau turėjote antsvorio, nėštumo metu jums reikia tik šiek tiek priaugti svorio. Taigi svorio padidėjimas, kurį turėtumėte pasiekti nėštumo metu, yra pritaikytas prie svorio, kurį turėjote prieš pastodamas. Tokiu būdu nėštumo metu turėsite sveiką svorį.

• Jei jau turite antsvorio, nėštumo metu turėsite priaugti 7–11 kg.
• Jei esate nutukęs, nėštumo metu reikia priaugti tik 5–9 kg.

Ar tinka dieta ar lieknėjimas lieknėjimo metu?

Kai kuriais atvejais svorio netekimas nėštumo metu gali iš tikrųjų pakenkti jūsų vaisiui. Pasak Amerikos akušerių ir ginekologų kongreso, nėštumas nėra tinkamas metas numesti svorį, net jei nėštumo metu turite antsvorio ar turite nutukimą. Taigi, jei nėštumo metu turite antsvorio arba turite nutukimą, tinkamas sprendimas yra kontroliuoti svorio padidėjimą nėštumo metu, o ne numesti svorio.

TAIP PAT SKAITYKITE: 5 būdai kontroliuoti svorį nėštumo metu

2. Valgykite sveiką maistą

Geriausia jums ir kūdikiui įsčiose valgyti subalansuotą mitybą. Kada tu antsvoris , Jūs turite kontroliuoti savo maisto vartojimą, kad jūsų svoris padidėtų nėštumo metu. Pasirinkite maisto produktus, kurių glikemijos indeksas yra žemas, todėl kūnas labiau stengiasi paversti juos cukrumi. Pavyzdžiui, daržovės ir vaisiai (ypač tamsiai žali, raudoni ir oranžiniai), mėsa ir paukštiena bei maisto produktai, kuriuose yra gerųjų riebalų (pvz., Avokadas ir lašiša). Taip pat rinkitės maistą, kuriame yra daug skaidulų, kad nesijaustumėte lengvai alkani. Pavyzdžiui, vaisiai, daržovės, rudieji ryžiai, visa kviečių duona ir sveiki grūdai. Pluoštas maistas taip pat gali užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir vidurių pūtimui.

Turite būti protingi rinkdamiesi maisto produktus ir gamindami pakaitalus. Pavyzdžiui, užuot užkandę valgę bulvių traškučius ar duoną, verčiau rinkitės salotas ar vaisius. Jei dažnai jaučiate alkį, turėtumėte taikyti principą valgyti mažai, bet dažnai. Niekada nepraleiskite valgio, nes tai nepadės kontroliuoti svorio. Be to, nepamirškite vartoti prenatalinių vitaminų, kuriuos rekomenduoja gydytojas.

3. Reguliariai mankštinkitės

Reguliarus fizinis krūvis nėštumo metu yra vienas iš būdų sveikai pastoti, taip pat padėti organizmui pasiruošti gimdymui ir gerai išsimiegoti. Sportas taip pat gali padėti kontroliuoti svorį nėštumo metu, ypač jei tai daroma kartu su subalansuota mitybos dieta. Tačiau galite atlikti ne visų rūšių mankštą, ypač sunkų sportą. Verta pradėti daryti vidutinio sunkumo ar vidutinio sunkumo mankštas, tokias kaip greitas ėjimas, plaukimas ar joga. Pasitarkite su savo gydytoju, kokiomis sporto šakomis galite užsiimti, atsižvelgiant į nėštumo būklę.

TAIP PAT SKAITYKITE: Nėščios moterys, kurios kruopščiai sportuoja, pagimdo protingus kūdikius

Be kasdienio mankštos, turite būti fiziškai aktyvūs. Tai reiškia, kad jūs turite sumažinti savo sėdimą veiklą, pavyzdžiui, tiesiog sėdėti ir gulėti. Fizinis aktyvumas taip pat gali padėti organizmui sudeginti papildomas kalorijas. Kai kurie maži dalykai, kuriuos galite padaryti, kad būtumėte aktyvesni, yra vietoj laiptų Liftas , eidami į parką ar iki artimiausios mažiausios prekybos vietos, užuot naudojęsi transporto priemone ir pan.

Nepamirškite išgerti daug vandens, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas. Nėštumo metu jums reikia daugiau skysčių. Tačiau geriausia vengti aromatintų gėrimų, gaiviųjų gėrimų ar sulčių, nes tai gali pridėti papildomų kalorijų jūsų organizmui.

x