6 Pratimai atlikite kūno pusiausvyrą

Visi gali sutikti, kad mankšta yra labai svarbi, todėl kūnas tampa sveikesnis, lankstesnis ir išlaikomas idealus kūno svoris. Tačiau ar žinojote, kad vis dar yra daugybė kitų teigiamų pratimų privalumų. Net ir netikėtai mankšta taip pat gali padėti išlaikyti kūno pusiausvyrą! Taigi, kaip tai padaryti? Nesupainiokite, šis straipsnis jums atsakys.

Įvairūs sportiniai judesiai kūno pusiausvyrai palaikyti

Nors tai atrodo nereikšminga ir lengva, iš tikrųjų kūno pusiausvyra reikalinga įvairiems jūsų taikomos veiklos aspektams. Pavyzdžiui, norint vaikščioti taip, kaip įprasta kasdien, taip pat reikia išlaikyti pusiausvyrą.

Remiamas Robbie Ann Darby, kaip Niujorko sporto trenerio, kad palaikant kūno pusiausvyrą svarbu pagerinti bendrą judėjimo gebėjimą. Poveikis išlaikys kūno formą kasdienės veiklos metu.

Taigi, pabandykime keletą šių sportinių judesių, kuriuos galite padaryti, kad išlaikytumėte kūno pusiausvyrą!

1. Stovinčio medžio poza

Šaltinis: Very Well Fit

Pradedantiesiems pirmiausia pradėkite nuo gana lengvo pratimo. Šia poza siekiama sustiprinti kulkšnies raumenis, taip pat pagerinti kūno pusiausvyros funkciją. Šį judesį galite atlikti ant grindų, ant kilimėlio ar ant sporto salės kilimėlio.

Kaip:

1. Atsistokite tiesiai, kartu laikydami kojas ir rankas žemyn.
2. Dešinę koją pakelkite lėtai, tada pritvirtinkite prie kairiojo blauzdos šono, išlaikydami kūno pusiausvyrą (žr. Paveikslėlį).
3. Tada pakelkite rankas aukštyn kaip medžio šaka.
4. Laikykite šią padėtį maždaug 30 sekundžių, tada pakaitomis naudokite kairę koją.

2. Vienos kojos nuėmimas

Šaltinis: Very Well Fit

Jei norite lavinti kūno pusiausvyrą stiprindami šlaunų ir sėdmenų raumenis, tai šis judesys yra teisingas pasirinkimas. Tiesą sakant, jūsų pilvo raumenys taip pat yra treniruojami, nes jiems pavesta padėti išlaikyti pusiausvyrą. Šį judesį galima pasirinkti hantelis arba ne.

Kaip:

1. Atsistokite viena koja į priekį, o kita koja nukreipta atgal, neliesdama grindų (žr. Paveikslėlį kairėje).
2. Žvilgsnis sutelkiamas į priekį, tuo pačiu lėtai lenkiantis žemyn. Atlikite tai taip, lyg rankos liestų grindis.
3. Įsitikinkite, kad jūsų nugara yra lygiagreti grindims. Laikykitės stabilios pėdos padėties priešais ją, nes ji yra kūno atrama.
4. Tada pakelkite kūną atgal į pradinę padėtį, tuo pačiu pajutę, kaip įsitempia klubų, sėdmenų ir skrandžio raumenys.
5. Pakeiskite padėtį naudodamiesi kita koja priekyje.

3. Pritūpkite ant bosu kamuolio

Šaltinis: Very Well Fit

Pritūpimai gali treniruoti kojų raumenis kaip pagrindinę jūsų kūno atramą. Be to, šis judesys taip pat sugeba įtempti priekinius šlaunies raumenis. Ypač jei tai darote ant bosu rutulio, kuris yra pusapvalis rutulys, pagamintas iš gumos. „Bosu“ kamuolys, atlikdamas pritūpimus, apims visą kūno raumenų darbą.

Kaip:

1. Stovėjimas kojomis ant šono yra tarsi bosu kamuolio laikymas.
2. Lėtai lipkite ant bosu rutulio kojas kartu ir koją vertikaliai.
3. Pradėkite pritūpti kaip apskritai.
4. Pakartokite šį judesį maždaug 8–10 kartų.

4. Stovintis krizė su kojų plojimu

Šaltinis: SELF

Išlaikyti kūno pusiausvyrą naudojant tik vieną koją gali būti iššūkis. Jei norite būti neįprastas, galite pridėti šiek tiek įvairių rankos judesių.

Kaip:

1. Atsistokite pakėlę vieną koją į viršų, tada sulenkite 90 laipsnių kampu.
2. Formuodami trikampį, pakelkite rankas virš galvos.
3. Po to kaitaliokite rankų judesius, pavyzdžiui, plojate po pėdų šlaunimis (žr. Paveikslėlį).
4. Rankos judesius kartokite 8–10 kartų.
5. Pakeiskite kojų padėtį taip, kad būtų lavinamas abiejų kojų balansas.

5. T-stovas su vyriu ir šoniniu lenkimu

Šaltinis: SELF

Nedaug skiriasi nuo ankstesnio judesio, reikia pakeisti tik rankos judesį. Jūsų kojų raumenys bus išmokyti išlaikyti kūno pusiausvyrą, o rankų pusiausvyros yra atsakingos už jų pusiausvyrą.

Kaip:

1. Atsistokite taip, kad viena koja būtų pakelta į viršų 90 laipsnių kampu, rankos pakeltos tiesiai ir išilgai šonuose.
2. Pradėkite judesį viena ranka paliesdami pakeltos kojos padą (žr. Paveikslėlį). Tuo pačiu metu padėkite kitą ranką tiesiai į viršų.
3. Tęskite rankos, palietusios pado padą, padėtį paliesdami pėdos kelį, kuris tarnauja kaip atrama. Tuo pačiu metu kitos rankos padėtis tęsiasi tiesiai kūno šone (žr. Paveikslėlį).
4. Pakartokite šį judesį 8-10 kartų.

6. Lentos su skraidančio lėktuvo ginklais

Šaltinis: SELF

Galiausiai galite naudoti kitą judesio variantą, kai kūnas yra ant pilvo ir remiasi viena ranka. Iš pradžių šis judesys gali jaustis sunkus, nes rankos turi išlaikyti svorį. Tačiau būtent čia bus lavinamas jūsų kūno balansas.

Kaip:

1. Pradėkite nuo pradinės padėties, tarsi atliktumėte „push up“.
2. Pakelkite vieną ranką, tada pakaitomis judinkite į priekį ir į šoną (žr. Paveikslėlį).
3. Darykite tą patį pakaitomis su kita ranka, maždaug 12 kartų vienai rankai.
4. Jei norite, kad būtų lengviau, galite plačiau atverti kojas. Bet jei norite, kad judesys būtų sunkesnis, galite sujungti kojas, kad geriau lavintumėte kūno pusiausvyrą.

x