Turinys:
- 1. Kegelis nėra tik „laisva ranka“
- 2. Kegel ne tik sutraukia makštį, bet ir pagerina jos stiprumą
- 3. Ne visos moterys gali daryti Kegelą, bet visi vyrai!
Kegelio pratimai dažnai siejami su mankštomis naujoms motinoms, kad po gimdymo vėl sustiprėtų dubens dugno raumenys, arba suaugusioms moterims, išgyvenančioms menopauzę.
Menopauzės moterys Kegel dažniausiai naudoja kaip būdą atnaujinti sritį aplink dubenį. Senstant dubens raumenų veikla pradeda silpti, todėl vidaus organai (pvz., Gimda, žarnos ir šlapimo pūslė) atsilaisvina ir patenka į makšties sritį.
Iš esmės Kegelio pratimai yra paprasti fiziniai pratimai, stiprinantys dubens dugną. Dubens jėga yra svarbi ne tik norint išvengti šlapimo nutekėjimo, bet ir makšties sutraukimui bei begalei kitų sveikatos priežasčių.
Prieš pradėdami, pateikite keletą dalykų, kuriuos turėtumėte suprasti apie Kegelio pratimus.
1. Kegelis nėra tik „laisva ranka“
Daugelis žmonių neteisingai supranta pagrindines Kegelio technikas. Dažniausia klaida yra Kegelio pratimų atlikimas naudojant šlaunų, sėdmenų ar skrandžio raumenis. Norėdami rasti tinkamus raumenis, atlikite tai: šlapindamiesi pabandykite sulaikyti šlapimo srovę, tada vėl ją paleiskite. Raumenys, kuriais jūs laikote savo šlapinimąsi, yra raumenys, kuriuos treniruojate per Kegelio pratimus.
Iš esmės Kegelio judėjimas nėra tik raumuo, kuris jį suspaudžia ir paskui atleidžia. Pasak kineziterapeutės veteranės Julijos di Paolo, štai kaip lengva:
- giliai įkvėpkite ir atpalaiduokite dubens raumenis
- iškvėpdami įsivaizduokite, kad makštimi keliate įsivaizduojamą marmurą, traukdami jį aukštyn ir į kūną
Norėdami nustatyti, ar jūsų atliekamas judėjimas yra teisingas, galite jį patikrinti veidrodžiu. Atsigulkite ir padėkite veidrodį tarp kojų. Teisingas Kegelio judesys yra tada, kai pamatai, kad klitoris trūkčioja, tarsi būtų nuleistas žemyn, o išangė, atrodo, susitraukia ir įsitempia.
2. Kegel ne tik sutraukia makštį, bet ir pagerina jos stiprumą
Kegelis iš tiesų gali sutraukti makštį. Tačiau jei tai nebus daroma reguliariai, negalėsite sukurti raumenų jėgos aplink makštį, o tai suteiks daugiau jėgų sugriežtinti šiuos raumenis. Kuo griežtesnė jūsų makštis, tuo griežčiau šie raumenys gali sugriebti.
Tačiau atminkite, jei atlikdami Kegelio pratimus tiesiog sėdite ar gulite, nauda, kurią jaučiate, nebus optimali. Įvaldę techniką, atlikite „Kegel“ rutiną bet kada ir bet kur. Atlikite Kegelio pratimus, kai treniruoklių salėje ar net sekso metu atliekate pritūpimus, liežuvius ar tiltus!
Kegelio pratimai sukuria tvirtą pagrindą jūsų dubens kaulams. Trumpai tariant, Kegel taip pat gali padėti susidoroti su apatinės nugaros dalies skausmais, kurie galėjo trukdyti jūsų veiklai.
Po įprastų Kegelio pratimų galite jausti skausmą aplink dubens raumenis ir makštį, bet nesijaudinkite. Kaip ir bet kuris fizinis pratimas, raumenų skausmas yra stulbinanti kūno reakcija į naują susitraukimą ir laikui bėgant išnyks. Jei skausmas nepraeina, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
3. Ne visos moterys gali daryti Kegelą, bet visi vyrai!
Jei lytinių santykių metu ar kitu metu dažnai skundžiatės makšties skausmu ar spaudimu, Kegel gali būti netinkama mankšta. Be to, žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip makštis, raumenų įtampa ir skausmas yra dažnas poveikis. Susitempę raumenys yra tai, ko neturėtumėte daryti. Pasitarkite su savo ginekologu, kad sužinotumėte geriausią gydymo planą, kurio galite laikytis.
Gera žinia ta, kad vyrai taip pat gali išbandyti Kegelio pratimus. Šlapimo nutekėjimas (lovos drėkinimas), nesvarbu, ar kosint, juokiantis ar čiaudint, yra nemaloni problema, paliepianti ne tik moteris, bet ir vyrus. Be to, vyrams išvaržos rizika yra tokia pati kaip ir moterims, kai jos sulaukia senatvės.
Darydami Kegel mažiausiai penkias minutes per dieną, pastebėsite, kad pagerėjo jūsų gebėjimas sulaikyti šlapimą ir kontroliuoti šlapimo pūslę. Dar viena premija: reguliarūs Kegelio pratimai (vyrams ir moterims) taip pat gali padėti pasiekti patenkinantį orgazmą ir intensyvesnę erekciją.
