Užkandžiai laikantis dietos yra legalūs

Jei metate svorį, galite bijoti užkandžių. Tiesą sakant, žmonės, besilaikantys dietos, iš tikrųjų gali užkąsti, žinote. Jei protingai renkatės užkandžius ir nepersivalgote, užkandžiaudami dietomis, jūs nepadarysite riebalų ir nesugadinsite dietos.

Kaip norite išmėginti sveikus užkandžius laikydamiesi dietos? Neleisk jums daryti šių septynių dažniausiai pasitaikančių klaidų!

1. Valgykite daugiausia sveikų užkandžių

Net jei renkatės sveikus užkandžius, tokius kaip vaisiai ar neriebus jogurtas, tai nereiškia, kad galite užkąsti tiek, kiek norite. Daugelis užkandžių laikantis dietos taip pat gali apsunkinti lieknėjimą. Priežastis ta, kad sveikuose jūsų užkandžiuose vis dar yra kalorijų ar cukraus.

Sprendimas: Kad nevalgytumėte per daug sveikų užkandžių, suplanuokite užkandžių laiką ir sureguliuokite porcijas, kad neturėtumėte kalorijų pertekliaus. Tokiu būdu, kai norite užkąsti, jau žinote, kokia yra riba.

2. Apgaulingas užkandis, kuris, sakoma, buvo sveikas

Šiuo metu yra daugybė užkandžių, kuriais prekiaujama pažadus sveikiau. Pavyzdžiui, mažai riebalų, mažai cukraus, be konservantų, ekologiški arba pagaminti iš tikrų vaisių. Tokios etiketės nebūtinai yra tiesa, žinote. Jei nesate atsargus ir galų gale esate apgauti, galite valgyti užkandžius, kuriuose yra daug kalorijų, cukraus, druskos ir riebalų.

Sprendimas: Prieš pirkdami mėgstamą užkandžių produktą, visada dar kartą perskaitykite pakuotės etiketę. Nors sakoma, kad juose mažai riebalų, patikrinkite maistinės informacijos lentelę ir įsitikinkite, kad bendras riebalų kiekis yra tikrai mažas.

3. Natūralių vitaminų ir mineralų suvartojimo sumažinimas

Daugelis žmonių net pamiršta patenkinti savo kasdienius natūralius mitybos poreikius, pavyzdžiui, vitaminus ir mineralus. Taip yra todėl, kad dietos metu jaučiatės sotūs ir maistinių medžiagų gavote iš užkandžių. Tiesą sakant, maistinės medžiagos, tokios kaip baltymai, vitaminai ir mineralai iš sveiko maisto, vis dar yra daug svarbesnės svorio kontrolei nei dauguma užkandžių.

Sprendimas: Užuot valgydami sotius užkandžius, tokius kaip duona, ledai ar gruzdintos bulvytės, rinkitės pakankamai lengvus, bet daug maistinių medžiagų. Pavyzdžiui, brokoliai ir virtos morkos.

4. Užkandžiaukite, kai nesate alkanas

Kadangi tai yra įprotis, vis tiek galite užkąsti, nors ir nesate alkanas. Dietos gali būti netvarkingos, nes kasdien valgote per daug.

Sprendimas: Sumažinkite porcijas, kurias valgote laikydamiesi dietos, kad galėtumėte dažniau valgyti ir užkąsti. Daugybė tyrimų parodė, kad dažnas valgymas porcijomis yra šiek tiek efektyvesnis atsikratant užsispyrusių riebalų.

5. Pakuotų užkandžių pasirinkimas

Valgyti supakuotus užkandžius yra skanu. Pavyzdžiui, šokoladas, bulvių traškučiai arba supakuotos vaisių sultys. Tačiau, pasak mitybos specialistės iš JAV Elizabeth Somer, pakartotinai perdirbtuose supakuotuose maisto produktuose yra daugiau kalorijų. Neatsargiai užkandžiaudami netgi galite priaugti svorio.

Sprendimas: Pasirinkite natūraliausio proceso užkandį. Pavyzdžiui, pakeiskite supakuotas paruoštas vartoti vaisių sultis šviežiomis vaisių sultimis, kurias gaminate patys namuose.

6. Nedelsdami valgykite užkandžius iš didelių pakuočių

Jei esate priversti valgyti supakuotus užkandžius, galite būti įpratę valgyti tiesiai iš gana didelės pakuotės. Todėl jūs nežinote, kad per daug užkandžiavote. Taip yra todėl, kad jaučiate, jog per vieną valgį turite užbaigti vieną pakelį.

Sprendimas: Nevalgyti tiesiogiai iš pakuotės. Pirmiausia perkelkite jį į mažesnį indą ir valgykite saikingai. Venkite užkandžiauti žiūrėdami televizorių ar žaisdami Mobilusis telefonas. Priežastis ta, kad jūs taip pat galite nesuprasti, kad suvalgėte per daug.

7. Potraukis neišsipildo

Užkandžiaudami dietoje galite rinktis maistą, kuris jūsų liežuvio netenkina. Tarkime, kad trokštate bulvių bulvių ir užkandžiaujate granolos baruose. Jūs vis dar turite potraukį ir, kai valgote didelį patiekalą, valgote daugiausia angliavandenių.

Sprendimas: Ne todėl, kad visada turėtumėte valgyti užkandį, kurio trokšta jūsų liežuvis. Tiesiog žiūrėkite, kad užkandžiai būtų skanūs ir sveiki. Pavyzdžiui, užuot valgę gruzdintas bulvytes greito maisto restorane, pasigaminkite patys keptų bulvių namuose.

x