Turinys:
- Sojų fitoestrogenų kiekis gali padėti palengvinti menopauzės simptomus
- Sojų maisto produktuose taip pat yra izoflavonų, kurie yra naudingi moterims menopauzėje
Viena iš fazių, galinčių sukelti nerimą moterims, yra menopauzė. Pati menopauzės fazė yra ženklas moterims, kai jos sensta ir patirs įvairius hormoninius pokyčius, dėl kurių kūnas tampa nemalonus, pavyzdžiui, svyruojančios emocijos, makšties sausumas, karščio bangos ar net gausus prakaitavimas naktį. Bet nusiramink. Įvairūs tyrimai skelbia, kad iš tikrųjų jums lengva pašalinti šiuos varginančius menopauzės simptomus. Vienas iš jų yra valgyti daugiau sojos pupelių, pavyzdžiui, tempeh, tofu, edamamo ar sojų pieno. Kodėl taip yra?
Sojų fitoestrogenų kiekis gali padėti palengvinti menopauzės simptomus
Jungtinė mokslinių tyrimų grupė iš Erasmus universiteto medicinos centro Nyderlanduose ir Kembridžo universiteto JK atliko tyrimą, kuriame dalyvavo 6553 moterys, siekdami išsiaiškinti, ar natūralūs ingredientai, tokie kaip maistas ar žoliniai augalai, gali turėti didelę įtaką menopauzės fazei. Apie 40–50 procentų tyrime dalyvavusių moterų pripažino, kad šie natūralūs ingredientai gali palengvinti moterų menopauzės simptomus.
Viena maisto produktų ar gėrimų rūšis, kurios moterys yra gana paklausios menopauzės simptomams palengvinti, yra sojos maisto produktai. Žinoma, kad sojos pupelėse yra fitoestrogenų - natūralių cheminių junginių, kurie turi panašią funkciją kaip moteriškas hormonas estrogenas.
Pranešama, kad sojos pupelėse esantys fitoestrogenai gali įveikti karščio bangos (kūno pojūtis kūne) ir makšties sausumą - šiuos du dalykus dažniausiai patiria dauguma moterų menopauzės metu. Deja, tyrėjai nustatė, kad soja nesugebėjo sumažinti prakaito kiekio naktį.
Laimei, sojų maistą Indonezijoje yra labai lengva rasti. Ne tik tempeh ar tofu, kai kurie maisto produktai ar gėrimai, pagaminti iš sojos ingredientų, tokių kaip sojų pupelių sultys ir raudonieji dobilai (raudonieji dobilai) taip pat gerai padeda palengvinti menopauzės simptomus.
Sojų maisto produktuose taip pat yra izoflavonų, kurie yra naudingi moterims menopauzėje
Kadaise manyta, kad hormonų terapija yra gera idėja sumažinti menopauzės metu patirtą skausmą. Tačiau toks medikamentinis gydymas padidina krūties vėžio ir širdies bei kraujagyslių ligų riziką.
Dabar apie 40–50 procentų moterų Vakarų šalyse naudoja augalinę terapiją ir vaistus menopauzės simptomams palengvinti. Žinoma, kad sojų maisto produktuose, tokiuose kaip tofu, miso, tempehas ir edamamas, yra daug izoflavonų, kurie veiksmingai palengvina menopauzės simptomus.
Vakarų šalyse labai nedaug žmonių kasdien vartoja maisto produktus, kuriuose gausu izoflavonų, jie suvartoja tik apie 2 miligramus per dieną. Tuo tarpu Azijos šalyse vidutinis suvartojimas yra 25–50 miligramų. Menopauzės simptomams palengvinti reikalinga 10-100 miligramų izoflavonų dozė per dieną.
Išgėrus dvi stiklines sojos pieno, taip pat galima sušvelninti menopauzės padarinius, pavyzdžiui, veido paraudimą ir visada karščio pojūtį. Kasdien suvartojantys 1-2 porcijas sojos, sumažės cholesterolio problemos, osteoporozė, silpnaprotystė ir krūties vėžys.
x
