Tai ne tik atsikratykite streso, bet ir atostogų nauda fizinei sveikatai

Kiekvienas žmogus turi savo kasdienybę, kuri ir toliau vykdoma kiekvieną mėnesį ir net visus metus. To nesuvokiant, tai gali sukelti ilgalaikį stresą. Vienas iš būdų trumpam sustabdyti stresą yra atostogos, o tai naudinga žmogaus fizinei ir psichinei sveikatai. Bet ar žinojote, kad atostogų nauda ne tik psichinei sveikatai?

Atostogų nauda psichinei sveikatai

Psichikos sveikata yra pirmas dalykas, kurį reikia patirti patyrus stresą, tiek trumpalaikį, tiek ilgalaikį. Stresas taip pat turi įtakos depresijai ir sumažėjusiam gebėjimui vykdyti veiklą dėl nuovargio dėl vykdomos rutinos. Vienas tyrimas Viskonsine parodė, kad didesnė depresijos rizika nustatyta asmenims, atostogavusiems mažiau nei dvejus metus. Be to, kiti Pitsburgo universiteto tyrimai rodo, kad poilsinė veikla ir atostogos gali žymiai padidinti teigiamas emocijas.

Atostogų nauda fizinei sveikatai

Atostogos yra naudingos ne tik protui atpalaiduoti, bet ir naudingos visai fizinei sveikatai. Tyrėjas imuniteto srityje prof. Fulvio D'Acquisto (apie tai praneša dailymail) teigia, kad nauja ir maloni aplinka gali paskatinti imuninę sistemą geriau veikti.

D'Acquisto eksperimentų su pelėmis rezultatai rodo, kad maloni aplinka gali padidinti baltųjų kraujo kūnelių kiekį, kuris yra naudingas organizmui apsaugoti, kai jis yra veikiamas infekcinių agentų be vaisto vartojimo. Jis taip pat teigia, kad, be vaistų vartojimo, pakeitus aplinką, kai jis serga, galima pagerinti bendrą paciento sveikatą.

Be imuniteto, atostogos taip pat naudingos širdies sveikatai, nes tai gali sumažinti streso sukelto aukšto kraujospūdžio riziką. Tai įrodyta įvairiais tyrimais, iš kurių vienas yra „Frammingham“ širdies tyrimas, kuris rodo, kad reguliariai atostogaujančiam žmogui yra mažesnė rizika susirgti koronarine širdies liga ir patirti mirtį nuo ligų, susijusių su širdies ir kraujagyslių ligomis.

Rutinos be atostogų nėra naudingos sveikatai

Atostogos yra vienas iš būdų kontroliuoti stresą ir hormono kortizolio poveikį sveikatai, kuris paprastai yra susijęs su imunitetu ir kraujagyslių uždegimu. Stresas yra psichinės sveikatos sutrikimas, kuris gali trukti ilgai, kol smegenys patiria tam tikrą stresą. Tai sukelia ligos vystymąsi kartu su stresinėmis sąlygomis, kurias patiria žmogus.

Labai tikėtina, kad lėtinį stresą patiria tas, kuris negali suvaldyti streso ar kasdien dirba labai įtemptai. Galų gale dauguma streso atvejų gali sukelti depresinę būklę, dėl kurios sumažėja žmogaus darbo našumas ir gyvenimo kokybė.

Poilsiauti nereikia ilgą laiką ar keliaujant toli, tačiau tai galima padaryti panaudojant laiką sau ir mintims nuraminti, pavyzdžiui, užsiimti lauke ar užsiimti pomėgiais, kurių negalima atlikti dirbant. Nors atpalaiduojantis poveikis gali būti jaučiamas tik akimirką, atostogos gali sutrumpinti sukauptą laiką.

Patarimai, kaip išlaikyti fizinę formą atostogų metu ir po jų

Vienas iš atostogų tikslų - akimirkai gauti ramybę. Tačiau iš tikrųjų mes dažnai nesirūpiname savo kūno sveikata ir atostogų metu negalime suvaldyti streso. Dėl to atostogos tampa ne tokios malonios ir būna varginančios, kad po atostogų nedarytų teigiamo poveikio. Čia yra keletas patarimų, kaip išlikti tinkamam atostogų metu:

1. Suplanuokite pervežimo laiką ir tipą - tai apibrėžs jūsų pasirengimo poreikius ir pritaikys juos prie oro ir kelio sąlygų. Be pasirengimo tokie dalykai, kaip per ilgas kelionės laikas, gali jus jaudinti kelionės metu.
2. Išsimiegok pakankamai - Šios pastangos prasideda nuo pakankamai miego prieš atostogas. Sveikas nakties miego būdas sumažins sunkumus užmigti ar jet lag atostogaudamas. Jei jums trūksta miego naktį, pabandykite padaryti trumpas pertraukėles dienos metu ir, jei labai būtina, apribokite kofeino vartojimą.
3. Likite aktyvūs - Ilgos kelionės kol kas neleis judėti, todėl pasinaudokite tuo, kada galite persikelti tempimas ir vaikščioti. Taip siekiama išlaikyti jus atsipalaidavusį ir energingą.
4. Išpildykite ir sureguliuokite mitybos poreikius - sureguliuokite kalorijų, susijusių su angliavandeniais ir riebalais, poreikį vykdydami veiklą, kurią atliekate atostogų metu, ypač ją apribokite, jei didžiąją laiko dalį skiriate baleto veiklai, pavyzdžiui, sėdėjimui ir miegui. Be to, tenkinkite vitaminų ir vandens poreikius, kad išlaikytumėte ištvermę atostogų metu.
5. Venkite kontakto su kasdienybe - Apribokite programėlių ir veiklos, kurią paprastai atliekate darbe, naudojimą. Be to, kad jums sunku atsipalaiduoti, atostogų metu nesilaikysite savo darbo, o tai sumažins jūsų atostogų kokybę ir greičiausiai sukels kaltę dėl atostogų pasirinkimo darbui, kad po atostogų pajustumėte įtampą.