Turinys:
Bėgimo metu jūsų kojos privalo gauti didelę smūgio jėgą kiekvienu nueitu keliu. Todėl bėgikams svarbu turėti tvirtas kojas, kad būtų išvengta bėgimo traumos. Taigi, ką daryti, jei turite plokščias kojas? Ar vis dar galite bėgti ilgas distancijas? Toliau pateikiama išsami informacija apie bėgimą plokščiomis kojomis.
Bėgimas plokščiomis kojomis sukelia skausmą
Plokščios pėdos reiškia deformaciją, kai pėdos skliautas mažėja, todėl jūsų apatinės kojos padas stovėdamas visiškai liečia grindis. Ši būklė yra gana dažna. Yra nemažai profesionalių bėgikų, kurie kenčia nuo plokščių pėdų, tačiau vis tiek sugeba pasiekti sėkmės karjeroje.
Jei turite plokščias pėdas, bėgimas gali būti labai skausmingas, nes arka, kuri turėtų sugerti nuo žemės atsitrenkiančią kojos pado vibraciją, negali atlikti savo darbo. Rezultatai gali būti įvairūs: nuo nugaros skausmo iki blauzdos skausmo ir net girnelės sausgyslių tendinito (sausgyslių pažeidimo).
Tylu. Plokščios pėdos nereiškia, kad niekada negali bėgti. Net ir naudodamiesi palaikančiais bėgimo batais, jūs vis tiek galite gerai bėgti, kad ir kokios plokščios būtų jūsų kojos. Kad išvengtumėte traumos, bėgimo bateliai turi tvirtai priglusti prie padų.
Kaip bėgti plokščiomis kojomis?
Tinkami bėgimo bateliai turėtų suteikti papildomą atramą pėdos skliautui, kurio neturite, bet ne per daug sušvelninantis. Ieškokite batų, kurie yra specialiai sukurti stabilumui ir judesio valdymui. Šie batai paprastai turi tankų vidurį, kad pėdos arka nenukristų. Rasti tinkamą avalynę gali būti sunku, tačiau jei sutriksite, nedvejodami kreipkitės pagalbos į ekspertus.
Jūsų bėgimo būdas taip pat yra svarbus. Jei esate pradedantysis arba kurį laiką nebėgote, pradėkite lėtai. Jūsų tikslas bėgti plokščiomis kojomis yra trumpas atstumas, gana patogiu tempu. Jūsų kūnui reikia laiko priprasti prie naujos veiklos. Bent po vienos savaitės bėgimo turėtumėte pridėti keletą papildomų minučių prie savo bėgimo laiko.
Net jei jaučiate, kad vis tiek galite bėgti ilgiau, nestumkite savęs. Jei išlaikysite bėgimo stabilumą, sumažinsite traumų tikimybę. Iš pradžių pajusite raumenų skausmus, tačiau tol, kol laikysitės tolygaus bėgimo plano, jūsų kūnas turės laiko, kurio jam reikia. Galų gale jūsų skausmas išnyks.
Sveiki sveikatos grupe neteikia medicininės konsultacijos, diagnozės ar gydymo.
x
