7 jogos judesiai menstruacijų skausmui malšinti; sveiki sveiki

Skrandžio spazmai, pilvo pūtimas, galvos skausmas, pykinimas - skamba pažįstamai? Tu nesi vienas. Daugelį moterų kamuoja stiprus menstruacijų skausmas (žinomas kaip dismenorėja), po kurio atsiranda aštrus, pulsuojantis, deginantis ar mėšlungiškas pilvo ir nugaros pojūtis.

Kad ir kaip norėtumėte tiesiog susirangyti po savo mylimo televizijos serialo maratono užvalkalais ir užbaigti saldaus šokolado sūrio martabako dėžę nuo žmogaus civilizacijos, visi puikiai žinome, kad šių dalykų tikrai neatsikratoma. STD kančia. Tačiau, remiantis naujuoju „Alternatyviosios ir nemokamos medicinos žurnale“ paskelbtu tyrimu, kurį paskelbė „Women's Health Magazine“, yra viena maža gudrybė, kuri gali palengvinti skrandžio spazmus, pilvo pūtimą ir kitus PMS simptomus: joga.

Kaip joga gali gydyti mėnesinių skausmus?

Gimdos susitraukimai sukelia daug skausmo menstruacijų ciklo metu, nes sugriežtinus gimdą kraujas negali sklandžiai tekėti į gimdos sienelę. Rezultatas yra skrandžio spazmai, nugaros skausmai ir pažįstami kojų skausmai per kelias sekundes iki mėnesinių. Ironiška, bet skrandžio mėšlungis, trukdantis atlikti daug fizinės veiklos, iš tikrųjų gali pablogėti, jei esate sėslus.

Joga - patikrinta natūrali fizinė, psichinė ir holistinė technika - gali sumažinti PMS sukeltų skrandžio spazmų, kurie sekina daugelį moterų, sunkumą. Jogos pozos arba „asanos“ gali numalšinti tam tikrus skausmus, ištempdamos klubus ir sąnarius bei sumažindamos emocinį stresą, kuris gali apkrauti ir sugriežtinti raumenis.

Jogos judesiai, kurie gali palengvinti skrandžio spazmus dėl PMS

1. Atlošiamasis posūkis

„Reclining Twist“ (šaltinis: popsugar)

Atlošimas yra atpalaiduojantis būdas padidinti stuburo lankstumą, kuris gali palengvinti pilvo ir apatinės nugaros dalis.

Štai kaip:

• Gulėdamas ant nugaros, kairįjį kelį sukryžiuokite per dešinę kūno pusę.
• Plačiai ištieskite rankas, veidą padėkite į kairę
• Sulaikykite penkis įkvėpimus, pajusite, kaip stuburas ilgėja ir sukasi. Taip pat galite išgirsti kai kuriuos traškesius
• Pilvo raumenimis grąžinkite kelį atgal į pradinę padėtį ir pakartokite kitai pusei

2. Plati vaikų poza

Laukinio vaiko poza (šaltinis: popsugar.com

Ši poza ištiesia apatinę nugaros dalį ir atveria klubus, o keliai yra plačiai vienas nuo kito ir skrandis yra atsipalaidavęs. Šis ruožas sumažins bet kokį klubo skausmą, taip pat padės pagerinti ar palaikyti klubų sveikatą. Ši poza sukels atsipalaidavimo ir ramybės jausmus.

Štai kaip:

• Padėkite kelius ant grindų, išskleiskite juos patogiu atstumu. Tada sulenkite kūną į priekį, ištiesdami rankas priešais save.
• Palaikykite kaktą ant kilimėlio arba pasukite galvą į vieną pusę, palaikykite penkis įkvėpimus. Pasukite galvą į kitą pusę ir palaikykite dar 5 įkvėpimus.

3. Lankinis balandis

„Arching Pigeon“ (šaltinis: popsugar.com)

Lankinis balandis vadinamas „klubo atidarytuvu“, nes tai puiki poza, mažinanti skrandžio spazmus ir padedanti jaustis labiau atsipalaidavusiam. Lankinis balandis stimuliuoja vidaus organus, ištiesdamas giliuosius sėdmenis, kirkšnį ir psoas - ilguosius raumenis stuburo ir dubens šonuose. Praktikuojant šią pozą klubai gali tapti lankstesni, sumažinant įtampą ir įtampą.

Štai kaip:

• Atsisėskite ant grindų sulenkęs dešinį kelį, o kairė koja ištiesta už jūsų
• Padėkite rankas ant klubų ir lėtai išlenkite nugarą, kol pajusite optimalų priekinio kairiojo klubo tempimą. Jei ši variacija jaučiasi per skaudi, pasilenkite į priekį ir padėkite rankas priešais save. Jei norite maksimalaus tempimo, pakelkite rankas išskėstus ore
• Laikykite penkis ar daugiau įkvėpimų, pakartodami pozą kitoje pusėje

4. Kupranugario poza

„Camel Pose“ (šaltinis: popsugar.com)

Ši poza orientuota į skrandį. Kupranugario laikysena padidina stuburo lankstumą, stimuliuoja nervų sistemą, atveria krūtinę ir pečius, gerina kraujotaką ir virškinimą. Mūsų stuburas ilgą laiką sėdi prie stalo ar vairuoja automobilį. Kadangi stuburas taip pat skirtas judėti abiem kryptimis, ši laikysena gali padėti atkurti natūralų jo lankstumą, nes praktikuojant šią pozą stuburas bus pratęstas link nugaros ir į viršų. Ši kupranugarių poza taip pat ištemps ir sužadins skrandį, o tai naudinga sprendžiant skundus dėl skrandžio spazmų.

Štai kaip:

• Atsiklaupkite ant jogos kilimėlio ir abiem rankomis pasiekite kulkšnis - arba viena (išskleiskite rankas laisvai ore)
• Perkelkite savo svorį į priekį, ant kelių, kad padidintumėte keturračių, pilvo ir krūtinės tempimą. Nuleiskite galvą link nugaros ir palaikykite 5 įkvėpimus. Perjunkite rankas, jei naudojate tik vieną, grįžkite palaikyti 5 įkvėpimų
• Pakelkite liemenį, kad jūsų kūnas grįžtų į pradinę padėtį

5. Nudažykite pozą

„Paint Pose“ (šaltinis: medicaldaily.com)

Dažų poza leidžia ištiesti viršutinę kūno dalį ir kaklą, tuo pačiu švelniai masažuojant stuburą ir pilvo organus. Šis srautas per stuburą siųs energiją, kad pagerėtų kraujotaka ir sumažėtų nerimas. Ši padėtis padeda, jei menstruacijų spazmus sukelia vidurių užkietėjimas.

Štai kaip:

• Ilsisi ant kelių ir delnų. Įsitikinkite, kad rankos yra tiesios, pečiai ir keliai yra po klubais
• Giliai įkvėpkite, tada lėtai nuleiskite smakrą link krūtinės, kiek galite
• Išlenkite nugarą (kaip katė, ištiesianti kūną) ir iškvėpkite, kai pakilsite iš padėties. Pakartokite 3-5 kartus.

6. Tigro poza

Tigro poza (šaltinis: medicaldaily.com)

Tigro poza yra labai efektyvus būdas sumažinti juosmens skausmus. Šis jogos judesys ištiesia stuburą ir jo nervus, taip pat atpalaiduoja apatinius nugaros nervus. Be to, tigro poza taip pat padeda ištiesti pilvo raumenis.

Štai kaip:

• Ilsisi ant kelių ir delnų. Įsitikinkite, kad rankos yra tiesios, pečiai ir keliai yra po klubais
• Pakelkite vieną koją ir ištieskite ją link dangaus. Laikykite tris įkvėpimus
• Grįžkite į pradinę padėtį ir pakeiskite kojos padėtį. Pakelkite galvą, kad pažvelgtumėte į viršų, kad stuburas būtų sulygintas

7. Pusiau surištas pritūpimas

Pusiau susietas pritūpimas (šaltinis: popsugar.com)

Ši poza ištiesins jūsų klubus, pagrindinę skrandžio spazmų priežastį.

Štai kaip:

• Pradėdami nuo įprastos pritūpimo padėties, priartinkite kojas. Nuleisk užpakalį link kulnų. Jei užpakalis nepasiekia kulnų, apklijuokite antklodžių raukšles
• Įkvėpkite ir sukite kelius į kairę, o viršutinę kūno dalį pasukite į dešinę. Iškvėpdami dešine ranka iš nugaros pasiekite viršutinę kairę alkūnę, kad ištiestumėte liemenį. Sulaikykite penkis įkvėpimus
• Tada vilkite kairę ranką tarp kelių. Kairį petį nuleiskite kairio kelio link, kiek galite (kad apkabintumėte kelį pažastimi)
• Atidarykite krūtinę ir pažvelkite per dešinį petį. Laikykite klubus sulygintus, o keliai lygiagretūs vienas kitam į priekį. Kvėpuokite nuolat 30–60 sekundžių 5 kartus. Įkvėpkite, atsigręžkite į priekį ir iškvėpkite, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Perjungti pozicijas.