Namų pratimai yra efektyvesni naudojant šias 7 paprastas priemones

Daugelis žmonių, kurie tingi sportuoti, nes tingi, turi eiti pirmyn ir atgal į sporto salę. Gal kai kurie skuba džiperis pirmiausia pažvelkite į sudėtingą sporto įrangą, kuri atrodo bauginanti ir sunkiai naudojama. Tiesą sakant, sportas neturi būti sudėtingas. Galite pradėti sportuoti namuose, pavyzdžiui, su „situps“ tik su ketinimais ar joga tik su putplasčiu čiužiniu. Norint pakeisti treniruočių režimą, taip pat nepakenks šiek tiek investuoti į keletą paprastų treniruoklių ir negaišti vietos namuose. Kas jie tokie?

Sporto įranga namuose, kurią privalote turėti

Daugybė šių priemonių yra tinkamos investicijos norint pradėti sportuoti namuose. Be daugybės paskirčių, šie įrankiai taip pat yra kompaktiški, juos lengva laikyti ir netgi galima nešiotis bet kur.

1. Atsparumo juosta

Pasipriešinimo juosta yra elastingos guminės virvės gabalas, naudojamas raumenų jėgai ir ištvermei lavinti. Atsparumo juostos elastingumo lygis svyruoja nuo mažo iki didelio. Kuo didesnis elastingumas, tuo sunkiau ištempti virvę, todėl jūsų raumenys turi ypač sunkiai dirbti kovodami su ja. Yra įvairių formų. Kai kurie iš tikrųjų yra kaip guminės virvės gabalas, kai kurie turi rankenas abiejuose galuose, kai kurie yra apvalūs.

Atsparumo juostų tipai

Yra daug būdų, kaip naudoti atsparumo juostą. Dažniausiai traukiami du galai priešingomis kryptimis. Taip pat galite užlipti ant vieno galo, kad tada kitas galas būtų kuo aukštesnis. Jūsų pritūpimo rutina taip pat gali būti pakeista šios elastinės medžiagos pagalba.

Pabandykite atlikti 8-25 pakartojimus (pakartojimus) po 2–3 rinkinius vienam pratimui

2. Praleidimo virvė

Šokinėjantis lynas, dar žinomas kaip praleidimas, yra nebrangus būdas mankštintis namuose, siekiant pagerinti širdies ir plaučių būklę, taip pat treniruoti kojų raumenų jėgą. Praleidimas taip pat yra puiki kardio alternatyva riebalų deginimui, jei nemėgstate bėgioti.

Iš pradžių šuolį atlikite nepertraukiamai 30 sekundžių, arba lygiavertį šuolį 50 kartų. Pakartokite tris ar keturis serijas, tarp serijų pailsėdami 30–90 sekundžių. Pamažu. padidinkite šuolio virvės trukmę nuo 60 sekundžių iki 90 sekundžių.

Šokinėkite virve tris ar keturis kartus per savaitę iš eilės. Pavyzdžiui, šiandien šokinėjate virve, bet ne rytoj.

(Soure www.shutterstock.com)

3. Putplasčio volelis

Putplasčio volai yra minkšti putplasčio ritiniai, naudojami raumenims atpalaiduoti, kurie jaučiasi standūs ir įtempti po sunkių pratimų. Putų volelį taip pat galima naudoti prieš mankštinantis, kad nesusižeistumėte. Putų volai taip pat gali būti naudojami kaip sporto priemonė jogos metu treniruojant ir stiprinant kūno pusiausvyrą. Kitas putplasčio volelio privalumas yra atsikratyti celiulito ant kūno.

(Šaltinis www.shutterstock.com)

4. Jogos kilimėlis

Jogos kilimėlis yra svarbi mankštos priemonė tiems, kurie reguliariai užsiima joga ar medituoja. Jogos kilimėlis padeda išlaikyti stabilų koją jogos manevrų metu, taip pat apsaugo kūną nuo smūgio krentant ir slystant. Be to, jums taip pat patogiau užsitęsti, kai atliekate jogą naudodamiesi kilimėliu.

(Soure www.shutterstock.com)

5. Dumbelis

„Dumbell“ yra mini sunkiosios atletikos įrankio sporto salėje versija. Pats hantelio svoris taip pat skiriasi, nuo labai lengvo (0,5 kg) iki sunkaus (10 kg). Hanteliai gali padėti jums tonizuoti rankas ir pečius. Dumbellas taip pat gali būti įtrauktas, kai jūs sėdite, spaudžiate ant suolelio ir pritūpiate, kad maksimaliai padidintumėte pratimą.

6. Virdulys

Virdulys yra svorio kamuolio formos sporto įranga, ant kurios yra rankena. Paprastai naudojamas keliant, pavyzdžiui, kilnojant svarmenis, ar siūbuojant. Taigi, virdulys tinka treniruoti ir stiprinti viršutinės kūno dalies raumenis, įskaitant pagrindinius kūno raumenis. Nepaisant to, naudodamiesi šiuo įrankiu taip pat galite modifikuoti lentos, pritūpimo ir atsispaudimo sesijas, kad sustiprintumėte apatines kūno dalis, tokias kaip sėdmenys, šlaunys ir blauzdos.

(Šaltinis www.shutterstock.com)

7. Fitneso kamuolys

Šis kūno rengybos kamuolys yra viena iš namų sporto įrangos, kurią galima naudoti bet kokio amžiaus žmonėms. Be sporto, daugelis nėščių moterų ar žmonių su tam tikromis sąlygomis naudoja šį kamuolį savo sveikatai. Šie kūno rengybos kamuoliai paprastai tinka kardio treniruotėms, jėgai, pusiausvyrai, laikysenai ir kūno lankstumui.

x