Negalima praleisti jogos naudos seksui (be judesių)

Neabejotina, kad joga turi daug privalumų. Tarp kitų jogos privalumų yra ne tik kaip streso malšintojas, bet ir svorio metimas bei virškinimo gerinimas. Tačiau galbūt niekada negalvojai, pasirodo, jog joga gali būti naudinga ir tavo seksualiniam gyvenimui. Kaip gali? Kokius jogos judesius galima atlikti norint gauti jogos pranašumų?

Jogos nauda gerinant sekso kokybę

Pagrindinė jogos nauda, ​​kuri yra gerai žinoma daugeliui žmonių, yra streso mažinimas. Tyrimai rodo, kad reguliari jogos praktika gali padėti sumažinti streso lygį organizme mažindama kortizolio kiekį.

Padidėjęs stresas gali turėti daug neigiamo poveikio organizmui, vienas iš jų - sumažėjęs seksualinis potraukis.

Be to, jogos nauda seksualiniame gyvenime taip pat gali pagerinti bendrą seksualinę funkciją. Tyrime dalyvavo 40 moterų, 12 savaičių praktikuojančios jogą. Tyrimas rodo, kad šios moterys turi geresnį seksualinį gyvenimą.

Kiti jogos pranašumai taip pat gali padėti įsiklausyti į savo kūną ir tai, kaip valdyti mintis. tiek vienas, tiek kitas gali suteikti jums supratimo apie tai, kas jums patinka ir kas ne, todėl galite geriau bendrauti, kas geriausia jūsų partneriui.

Jogos judesiai jūsų seksualiniam gyvenimui pagerinti

Jei norite pagerinti savo seksualinį gyvenimą, pabandykite pasinaudoti šiomis pozomis jogos praktikoje.

1. Dažų poza (Marjaryasana) ir karvės poza (Bitilasana)

šaltinis: „Healthline“

Šie judesiai dažnai atliekami kartu, o tai gali padėti nusiraminti ir atlaisvinti stuburą. Šis judesys padeda sumažinti bendrą streso lygį ir suteikia ramesnę nuotaiką.

Kaip atlikti šį judėjimą, būtent:

• Ši poza prasideda keturiomis. Įsitikinkite, kad riešai yra žemiau pečių, o keliai lygiagrečiai klubams. Laikykite stuburą stabilų ir svorį tolygiai subalansuotą visame kūne.
• Įkvėpkite, kai žiūrite į viršų ir leidžiate skrandžiui kreivėti link grindų. Ištempdami pakelkite akis, smakrą ir krūtinę.
• Iškvėpkite, priglauskite smakrą prie krūtinės ir patraukite pilvo mygtuką link stuburo. Apvalykite stuburą link lubų.
• 1 minutę lėtai judėkite tarp dviejų

2. Tilto poza (Setu Bandha Sarvangasana)

šaltinis: „Healthline“

Ši poza padeda sustiprinti dubens dugną. Šių raumenų stiprinimas padeda sumažinti skausmą sekso metu ir netgi gali padėti seksui pasijusti geriau.

Kaip tai padaryti, yra:

• Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite kojas klubų plotyje, keliai lygiagrečiai su kulkšnimis.
• Padėkite rankas ant grindų delnais ant grindų ir išskleiskite pirštus.
• Pakelkite dubens sritį nuo grindų, leisdami kūnui sekti, tačiau pečiai ir galva lieka ant grindų.
• Laikykite šią pozą 5 sekundes, tada atleiskite.

3. Laimingas kūdikis (Ananda Balasana)

šaltinis: „Healthline“

Ši poza yra atpalaiduojanti poza sėdmenims (sėdmenims) ir apatinei nugaros daliai. Be to, ši poza gali būti misionieriaus padėties kitimas. Norėdami tai išbandyti lovoje, pradėkite nuo misionieriaus pozicijos su savo partneriu viršuje, tada išskleiskite kojas ir apvyniokite jas savo partnerio kūnu.

Kaip tai padaryti jogos praktikai, būtent:

• Atsigulk ant nugaros
• Iškvėpdami sulenkite kelius link skrandžio
• Įkvėpkite ir suimkite, kad pasiektumėte kojų išorę, tada išskleiskite kelius. Taip pat galite naudoti nugarinę ar rankšluostį ant kojų, kad tai būtų lengviau.
• Sulenkite kojas, stumkite kulnus aukštyn, kai traukiate žemyn rankomis, kad ištemptumėte.

4. Vienakojis balandis (Eka Pada Rajakapotasana)

suber: „Healthline“

Ši poza turi daugybę variantų ir visos jos puikiai tinka tempiant ir atveriant klubus. Dėl įtemptų klubų seksas gali būti nemalonus. Be to, jums taip pat sunku išbandyti įvairias sekso pozicijas.

Kaip tai padaryti, yra:

• Pradėkite padėtyje atsispaudimas
• Pakelkite dešinę koją ir perkelkite ją priešais kūną taip, kad apatinė koja būtų 90 laipsnių kampu nuo kūno.
• Ištieskite kairę koją už savęs ant grindų pėdos viršumi žemyn, o pirštai nukreipti atgal.
• Iškvėpkite lenkdamiesi į priekį, keisdami kūno svorį. Rankomis palaikykite svorį. Jei tai nepatogu, pabandykite sulankstyti antklodę ar pagalvę ir padėti ją po dešiniuoju klubu.
• Atleiskite ir pakartokite kitoje pusėje.

5. Vaiko poza (Balasana)

šaltinis: „Healthline“

Ši poza yra puikus būdas atverti klubus ir giliai atsipalaiduoti. Tai taip pat yra pagrįsta poza, o tai reiškia, kad jūsų dėmesys turėtų būti poilsis ir kvėpavimas visoje pozoje, o tai gali atskiesti nerimą ir stresą.

Kaip tai padaryti, yra:

• Pradėkite atsiklaupę ant grindų, paliesdami pirštus, išskleiskite kelius klubų plotyje.
• Iškvėpkite ir pasilenkite į priekį. Padėkite rankas priešais save ir atsigulkite, leisdami viršutinei kūno daliai atsipalaiduoti tarp kojų. Pabandykite paliesti kaktą prie kilimėlio, bet taip pat galite paremti galvą ant kaladėlės ar pagalvės.
• Atsipalaiduokite šioje padėtyje nuo 30 sekundžių iki kelių minučių.

6. „Corpse Pose“ („Savasana“)

šaltinis: „Healthline“

Jogos užsiėmimai paprastai baigiasi „Corpse Pose“ arba „Savasana“. Ši poza padeda atsipalaiduoti ir išmokti atpalaiduoti stresą. Pagalvokite apie tai apie mini meditacijos užsiėmimą savo jogos praktikos pabaigoje, kuris suteikia atsipalaidavimą ir pastangas pasijusti geriau.

Kaip tai padaryti, yra:

• Atsigulkite ant nugaros atviromis kojomis ir delnais į viršų. Atpalaiduokite kiekvieną kūno dalį nuo veido iki rankų ir kojų pirštų.
• Likite šioje pozoje, kaip jums atrodo tinkama.

x