6 Sveikas saldus maistas kaip saldainių pakaitalas

Saldainiai yra maistas, kuris gali sugadinti liežuvį saldžiu skoniu. Tačiau kuo dažniau valgote saldų maistą, pavyzdžiui, saldainius, paaiškėja, kad tai nėra sveika organizmui. „Livestrong“ praneša, kad dauguma saldžių maisto produktų gali sukelti problemų, pradedant dantų ėduonimi, cukrinio diabeto rizika ir svorio padidėjimu. Atsipalaiduokite, vis dar yra keletas saldžių maisto produktų, kurie pakeis šiuos saldainius. Taip pat galite vėl užkąsti saldžiu maistu, tačiau turėdami saugesnį organizmui cukraus kiekį.

1. Džiovinti vaisiai

Saldainius galite pakeisti džiovintais vaisiais. Džiovintuose vaisiuose yra mažiau kalorijų nei saldainiuose, juose yra daugiau skaidulų ir mineralų nei vaisiuose.

Tačiau džiovintuose vaisiuose yra daugiau kalorijų nei šviežiuose vaisiuose. Vynuogių puodelyje yra tik apie 60 kalorijų, tačiau 2 šaukštuose razinų yra daugiau nei 80 kalorijų. Tam sumaišykite džiovintus vaisius su riešutais, tokiais kaip migdolai, anakardžiai, graikiniai riešutai, žemės riešutai ir kitos rūšies riešutai, kad pridėtumėte baltymų ir sumažintumėte cukraus kiekį.

2. Sušaldytos vynuogės - daug skaidulų turintis saldainių pakaitalas

Išgirdę vardą, jūs tikriausiai jį įsivaizdavote? Taip, užuot vartojęs saldžius saldumynus, šaldytas saldus vynas gali būti pakaitalas, žinote. Šaldytų vynuogių struktūra tikrai yra labai traški saldaus skonio. Užšaldykite net 20 vynuogių saldžiųjų vynuogių ir gausite 50 kalorijų ir 12 gramų angliavandenių.

Pranešama iš „Medical News Today“ puslapio, vynuogėse taip pat yra skaidulų ir vandens, kurie gali padėti palaikyti kūno skysčių balansą ir palengvinti reguliarų tuštinimąsi. Vynuogėse taip pat yra antioksidantų liuteino ir zeaksantino, kurie gali padėti palaikyti akių sveikatą. Be to, vynuogės taip pat naudingos siekiant išvengti vėžio, širdies ligų, aukšto kraujospūdžio ir vidurių užkietėjimo.

3. Graikiškas jogurtas su medumi ir vaisių gabalėliais

Užuot vartoję saldžius saldumynus, geriau savo užkandžius pakeiskite šiais maisto produktais. Jogurtas suteikia ne tik saldų skonį burnoje, bet ir jogurtą suteikia kreminės ir šaltos tekstūros, panašios į ledus.

Be to, šiame saldžiame užkandyje yra graikų jogurto baltymų, vaisių skaidulų, vitaminų ir mineralų, jame yra antimikrobinių medžiagų ir pridėta antioksidantų iš medaus. Šis užkandis taip pat gali išlaikyti jūsų virškinimo sistemą sveiką.

4. Šokoladu padengti šaldyti bananai

Kitas saldainių pakaitalas, kurį galite išbandyti, yra bananas, pamirkytas arba padengtas juoduoju šokoladu (Juodasis šokoladas), kuris buvo ištirpęs. Ne tik bananus galite pakeisti kitais vaisiais, tokiais kaip mangai ar braškės, kurie yra ne mažiau saldūs ir skanūs.

Bananai yra puikus kalio šaltinis. Kalis gali padėti išlaikyti kraujospūdį ir sumažinti insulto riziką.

Kaip tai padaryti lengva. Užšaldykite vaisius, tada sušalusius vaisius pamirkykite į ištirpintą juodąjį šokoladą. Jei norite, kad šokoladas sukietėtų, padėkite šokoladu padengtus vaisius atgal į šaldytuvą. Taip pat galite valgyti iš karto.

5. Pūsti kukurūzai su cinamono cukraus pabarstukais

Jei norite dar vieno saldaus užkandžio, spragėsiai su cinamono cukraus pabarstymu taip pat gali būti jūsų saldžių saldainių pakaitalas.

Galite tai padaryti lengvai. Padarykite spragėsius, nedėdami daugiau druskos ar sviesto, ir pabarstykite pabarstymu cinamono cukraus. Trys puodeliai šio spragėsių gali sudaryti apie 90 kalorijų.

Pranešant iš „Healthline“ puslapio, tokie prieskoniai kaip cinamonas gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Cinamonas taip pat gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje, padidindamas jautrumą insulinui, kad insulinas efektyviau pristatytų cukraus kiekį kraujyje į visas kūno ląsteles.

Maža to, cinamone taip pat gausu antioksidantų, kurie gali neutralizuoti laisvųjų radikalų poveikį.

6. Juodasis šokoladas

Juodasis šokoladas gali pakeisti saldžius saldainius. Juodasis šokoladas, kuriame yra daug antioksidantų, apsaugo nuo laisvųjų radikalų, kurie yra viena iš ligų ir senėjimo priežasčių. Juodasis šokoladas taip pat padeda sumažinti kraujospūdį ir užkirsti kelią širdies ligoms, nes jame yra flavonolio.

Rinkitės juodąjį šokoladą, kuriame kakavos yra ne mažiau kaip 70 proc., Ir neužkandykite per daug juodojo šokolado. Nors tai turi daug naudos organizmui, vienoje uncijoje juodojo šokolado yra apie 150 kalorijų.

x