5 lauko sportas, kurį galite atlikti su draugais ir bulius; sveiki sveiki

Sportas, kad ir koks būtų tikslas, nereiškia, kad visą savo laisvalaikį turite praleisti sporto salėje. Kartkartėmis užsukite į miesto parką ir pasiimkite draugą kartu pasportuoti. Galiausiai ne tik gausite gryno oro - sporto salės rūbinėje vis dar galite pamatyti prigludusį prakaito kvapą? - Sportuodami lauke, jūs taip pat atliksite širdies ir raumenų stiprinimo pratimus, kurie yra tokie pat intensyvūs (ar net daugiau!), Nei treniruotės sporto salėje.

Be to, mankšta su draugais gali dar labiau sustiprinti jūsų motyvaciją, ir nėra nieko blogo, jei neįžiebėte šiek tiek draugų varžybų, kad priverstumėte dar labiau stengtis?

Kokias sporto šakas su draugais galite užsiimti?

Čia yra 5 sporto šakos su draugais, kurios įrodo, kad komandinis darbas gali padaryti jūsų praktiką dar smagesnę.

1. „Fartlek“ treniruotės

Žodis „fartlek“ iš švedų kalbos reiškia „greičio žaidimas“. Šio tipo treniruotės buvo naudojamos bėgikų, dviratininkų ir karo karių aerobiniam ir anaerobiniam pajėgumui didinti. Nesijaudinkite, taip pat galite gauti daug naudos iš šių mokymų.

Paprasčiau tariant, „Fartlek“ treniruotės apibrėžiamos kaip sprinto periodai, sumaišyti su kintamu lėtesniu greičiu.

Norėdami išbandyti „Fartlek“ šį savaitgalį, susirinkite draugus pabėgioti po miesto parką ar mėgstamą bėgimo taką. „Paskirkite“ vieną iš savo draugų eiti vado pareigas, kad paskambintų tokiems įsakymams kaip „Nuo šio stulpo iki priekyje esančio mėsos krepšelio! kaip signalą jums ir jūsų draugams kuo greičiau nubėgti iki iš anksto nustatytos finišo linijos. Paeiliui atlikite vado vaidmenį, taip pat galite pakoreguoti pratimo tipą ir jo intensyvumą, pavyzdžiui, šokinėdami, šoniškai maišydami ar greitai eidami nuo vieno pradinio taško iki pabaigos.

2. Rankšluosčio traukimas

Paprašykite kai kurių savo draugų atsinešti plonų rankšluosčių (arba galite naudoti pasipriešinimo juostą). Apsivyniokite rankšluosčiu aplink savo sporto partnerio juosmenį ir nurodykite jam bėgti prieš rankšluosčio „spąstus“, kol jūs kovojate, kad netemptumėte kartu su juo. Tai puikus būdas pridėti pasipriešinimo treniruotes prie širdies treniruočių.

3. „Shuttle“ lenktynės

Kas 10 metrų (bendras 50 metrų atstumas) padėkite ant lygaus paviršiaus penkis akmenis, kaladėles, kad ir ką galėtumėte naudoti kaip žymeklį. Jūs ir jūsų draugai pradeda nuo pirmojo žymeklio. Skaičiuojant „Paruošk, padėk, eik!“ bėk kuo greičiau prie antrojo žymeklio, paliesk žemę, bėk atgal prie pirmojo žymeklio. Priėję prie pirmojo žymeklio, palieskite žemę ir bėgkite kuo greičiau prie trečiojo žymeklio, palieskite žemę, grįžkite į starto liniją. Užbaikite vieną šios varžybos sesiją vadovaudamiesi aukščiau pateiktu pavyzdžiu iki paskutinio žymeklio. Pirmasis žmogus, grįžęs prie pirmo žymeklio ir palietęs žemę, yra nugalėtojas. Susitarkite dėl prizo nugalėtojui ir „baudos“ tiems, kurie pralaimi žaidimo pradžioje

3. Didelio intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT)

Miesto parke, kuriame sportuojate, yra tinklinio ar krepšinio aikštelė? Padarykite šią futbolo aikštę improvizuota „sporto sale“, kad galėtumėte mankštintis su draugais. Didelio intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT) sudegina tiek kalorijų ir padidina maksimalų jūsų aerobinį pajėgumą.

Štai kaip: naudokite futbolo lauko liniją kaip nuorodą atlikdami toliau pateiktą pratimų rinkinį

Sprintai (5 kartus): iš vieno aikštės galo į kitą sprinkite taip paprastai, kaip bėgate, ir grįždami į pradinį tašką bėgiokite atgal. Pakartokite penkis kartus.

Šoninis šuolis (30): Peršokti per ribinę liniją, tada šokinėti atgal į pradinį tašką. Laukite visą laiką, kol esate jame, ir pasivaikščiokite lauku. Atlikite 30 šuolių palei lauką.

Maišymas šonu (6): maišykite šonu išilgai aikštės linijos, pirmyn ir atgal 6 kartus.

Visas komplektas iš HIIT trunka tik 10–15 minučių, tačiau valandą pataikius į sporto salę prakaituosite kaip prakaitas

4. Crossfit

Lauko crossfitui nereikia daug įrangos. Atlikite tai su draugais:

1 sesija (5 turai):

• 5 atsispaudimai
• 10 sėdimų vietų
• 15 pritūpimų

2 sesija (5 turai):

• 10 burpečių
• 20 šuolis suolo
• 30 atsispaudimų
• 40 pritūpimų
• 50 plaučių

5. Gatvės treniruotės (kalistenika)

Kalistenika yra treniruotė, susidedanti iš įvairių stambiųjų motorinių judesių; ritmiškas ir be papildomos įrangos, kai raumenims lavinti naudojate savo kūno svorį.

Dažniausiai kalanetikos pratimai yra atsispaudimai ir prisitraukimai. Jei norite atsistumti, šiek tiek modifikuokite savo judesį naudodamiesi aukštais penkiais atsilenkimais arba „T“ atsispaudimais, atlikite atsispaudimus ant sporto salės ar vaistų kamuoliukų. Norėdami prisitraukti, pabandykite pakeisti rankenos plotį arba naudokite medžių kamienus ar beždžionių barus, kuriuos galite rasti vaikų žaidimų zonose aplink miesto parkus.

Arba vadovaukitės šia pagrindine kalanetikos programa:

• Statiniai smakro pakėlimai: 8 pakartojimai
• NEGALIMA ilsėtis
• Padidėjęs atsispaudimas: 10 pakartojimų
• NEGALIMA ilsėtis
• Kojos pakėlimai: 10 pakartojimų
• NEGALIMA ilsėtis
• Apverstos eilutės 45: 15 pakartojimų
• NEGALIMA ilsėtis
• Suolelio panardinimas: 10 pakartojimų
• Pritūpimai: 20 pakartojimų
• 90 ANTRŲ POILSIS

Aukščiau nurodytos programų serijos turi būti vykdomos 3 etapais, nepailsėjus tarp programos pakeitimų, tačiau leisti pertraukas tarp etapų.