4 gimnastikos judesiai mėnesinių skausmui gydyti be vaistų

Menstruacijų skausmas kartais yra moterų rykštė. Jums tikrai nereikia vargti vartojant vaistus ar atliekant kitus sudėtingus dalykus, kurie nebūtinai palengvina mėnesinių skausmus. Galite atlikti pratimus, susijusius su mėnesinių skausmu, kuriuos galima atlikti namuose. Gimnastikos judesiai iš tikrųjų gali atpalaiduojančiai ir lanksčiai paveikti kūno dalis, kurios turi mėnesinių skausmus. Norite sužinoti, kokie yra gimnastikos judesiai? Peržiūrėkite žemiau pateiktą paaiškinimą.

Įvairūs mankštos judesiai menstruacijų skausmui malšinti

1. Gimnastikos trikampio poza

• Galite atlikti pratimus mėnesinių skausmui malšinti, pradedant nuo stovėjimo plačiau už klubus. Dešinės ir kairės kojos pirštus nukreipkite į vidų 45 laipsnių kampu. Laikykite abi kojas tiesiai, remdamiesi ant klubų per dešinę koją.
• Patraukite liemenį į dešinę, kiek galite, kad pakoreguotumėte ilgį per stuburą.
• Dešinę ranką uždėkite virš ar žemiau kelio ir kairę ranką tieskite tiesiai per petį. Pasukite dešinį klubą į priekį ir kairį klubą atgal. Matote grindis kaklui ištiesti.
• Laikykite po 10 įkvėpimų ir iškvėpimų iš abiejų pusių 3–5 kartus. Įkvėpkite giliai 20–30 sekundžių ir pakartokite iki 3 kartų kiekvienoje pusėje. Jo funkcija yra atverti dubens sritį ir suteikti vietos pilvo apačiai, kurią kamuoja mėnesinių skausmai.

2. Pusmečio gimnastikos padėtis

• Padėkite savo kūną sulenkdami dešinįjį kelį ir uždėdami pirštų galiukus iš dešinės rankos ant grindų arba ant lygiagrečios sijos po pečiais.
• Kairę koją pakelkite į tą patį aukštį, kaip ir klubai, o dešinė koja pradeda tiesėti. Taip pat galite pakelti koją ir ištiesti kairę ranką, kad pasiektumėte aukštyn.
• Giliai įkvėpkite, palaikykite šią padėtį 10–15 sekundžių ir pakartokite iki 3 kartų, kad atidarytumėte klubo sritį.
• Ši pusės mėnesio forma gali padėti sustabdyti gausų kraujavimą ir palengvinti mėnesinių skausmus.

3. Sėdėjimo poza Platus kampas

• Šį gimnastikos judesį galite palengvinti mėnesinių skausmams pirmiausia atsisėdę ant grindų, plačiai formuodami kojas, sulenkdami kojas ir ištiesdami kiekvieną į šoną.
• Po to padėkite rankas ant grindų priešais save. Padarykite pečius kuo atsipalaidavusius. Laikykite 30 sekundžių, tada pasiekite rankas ir sulenkite į priekį.
• Suglauskite rankas sveikinimo padėtyje arba galite padėti jas kiekvienos kojos galuose. Šis judesys patrauks šlaunies raumenis, skrandį ir stuburą. Kur šios dalys yra tos dalys, kurios dažniausiai jaučia mėnesinių skausmą.
• Laikykite šią pozą 2–5 minutes, kad sumažintumėte kūno nuovargį ir sureguliuotumėte mėnesinių kraujotaką, kad ji vyktų sklandžiai ir gerai.

4. Atlošimo įrišimo judesys

• Šį paskutinį judesį galite pradėti nuo sėdėjimo padų, padais liesdami vienas kitą. Nepamirškite pajudinti vidinių šlaunų.
• Galite toliau atsiremti taip, kad viena alkūnė būtų ant grindų, tada nuleiskite save taip, kad nugara atsiremtų į grindis. Šiame etape tereikia sutelkti nugarą ant kilimėlio ar grindų. Rankos turi būti neutralioje padėtyje, delnai į viršų, kaip nuotraukoje.
• Užmerkite akis ir pradėkite reguliariai kvėpuoti. Darykite šią poziciją tol, kol norite.
• Taip pat galite paslysti po keliu ar šlaunimi sulankstytą pagalvę ar antklodę, jei manote, kad toje pusėje jums reikia atramos.
• Darykite tokią pozą 5–10 minučių lėtai ir giliai kvėpuodami, kad atidarytumėte dubens sritį, palengvindami pilvo pūtimą, mėšlungį, apatinės nugaros dalies skausmą ir nuovargį, kai prasideda mėnesinių skausmas.

x