Nėštumo metu nėra apetito? Šie 4 būdai gali padėti jums tai išspręsti

Daugelis būsimų motinų per pirmąjį trimestrą nejaučia apetito. Nesvarbu, ar dėl pykinimo ir vėmimo nėštumo metu, dėl kurio sumažėja jūsų apetitas, ar dėl hormoninių ir nuotaikos pokyčių nėštumo metu. Tačiau nenuvertinkite apetito nėštumo metu problemos. Be to, jūs turite rūpintis savo kūno sveikata ir išvengti nėštumo komplikacijų rizikos, jūsų būsimas kūdikis taip pat priklauso nuo tinkamo maisto suvartojimo, kad išliktų sveikas iki pat jo gimimo dienos. Tikslus būdas išlaikyti nėščių moterų apetitą žemiau.

Užkirsti kelią apetito trūkumui nėštumo metu ir jį įveikti

1. Valgykite mažas porcijas, bet dažnai

Daugumai moterų, pamačiusios vieną didelį patiekalą su įvairiais garnyrais, kartais gali pykinti ir nėštumo metu neturėti apetito. Todėl, pasak knygos „Natūralus nėštumo knyga: vaistažolės, mityba ir kiti holistiniai pasirinkimai“ autorės Aviva Jill Room, valgykite mažesnes, bet dažnai porcijas.

Jei paprastai valgote vieną porciją, padalykite porciją per pusę. Suvalgykite pirmąją nedidelę pusryčių porciją, tarkime, 8 val., O likusią porcijos dalį užbaikite po kelių valandų. Pavyzdžiui, 10 metų. Taip pat su savo pietų ir vakarienės porcijomis. Arba, jei tingite valgyti daug ryžių, tris patiekalus suvalgykite pusę porcijos ryžių ir garnyrus ir pakaitomis su dviem sočiais sveikais užkandžiais.

Kai kūdikis auga ir skrandis auga, greitai pajusite sotumą, net jei valgysite tik nedidelį kiekį maisto. Galite valgyti nuo šešių iki septynių kartų per dieną, o ne tik tris kartus per dieną. Valgant mažomis porcijomis, jums bus lengviau virškinti ir nejausti pykinimo.

2. Išbandykite naują maisto meniu

Nugalėti skundus dėl apetito neturėjimo nėštumo metu gali būti taip paprasta, kaip pakeisti dabartinę dietą nauju maisto meniu, kuris sužadina apetitą. Nors kai kurios dietos yra privalomos ir jas gali įsigyti dietologas, jums gali tekti tiesiog „modifikuoti“ šį meniu, kad būtų patraukliau išlaikyti apetitą nėštumo metu.

Pabandykite užsukti į knygyną su savo partneriu ir pasirinkti keletą nėščiųjų kulinarinių knygų ar receptų knygų, kurios padės kūrybiškiau ruošti gardžius patiekalus jums abiems ir kūdikiui.

3. Venkite maisto, kurio kvapas stiprus

Ypač jautrus uoslė gali būti nerimą keliantis kai kurių nėščių moterų šalutinis poveikis. Įkvėpus per stipriai kvepiančio ar labai aštraus kvapo maisto, pavyzdžiui, kario ar kepto česnako, kvapo, nėštumo metu gali netekti apetito, nes tai gali sukelti pykinimą.

Nenaudokite prieskonių ir prieskonių, kurie jūsų maistui kvepia per stipriai. Praleiskite čili miltelių, cinamono ir kajeno pipirų, kol apetitas sugrįš, nes kai kurie aštrūs prieskoniai ir žolelės gali panaikinti jūsų apetitą.

4. Gerkite imbierinį vandenį, imbierinę arbatą ar imbierinį alų

Nėštumo metu nėra apetito, kurį dažniausiai sukelia per didelis pykinimas, todėl kai kurios nėščios moterys negali nuryti maisto. Pirmas dalykas, kurį galite padaryti norėdami išlaikyti apetitą nėščiosios labui dėl savo mažylio, yra nugalėti pykinimą. Jei pykinimas išnyks, apetitas lengvai sugrįš ir bus gerai išsaugotas.

Norėdami tai įveikti, į savo gėrimų meniu galite įtraukti imbierą. Galite gerti arbatą su imbiero griežinėliais arba maišyti tradicinius gėrimus, tokius kaip imbiero šaknis. Imbieras taip pat supakuotas saldainių pavidalu, kai kuriuos vaisius galite laikyti maiše, kai keliaujate. Imbieras naudingas skrandžiui nuraminti ir pykinimui įveikti nėštumo metu. Jums nebereikia jaudintis, jei staiga pykina, išvirkite arbatą ar imbierinį alų, kad atsikratytumėte pykinimo.

x