Turinys:
- Koks poveikis, jei miegosime su įjungta šviesa?
- 1. Padidinkite tikimybę susirgti vėžiu
- 2. Dirbtinė šviesa kūną riebaluoja
- 3. Sukelia nemigą
- 4. Paveikti menstruacijas
- 5. Sukelia depresiją
Miegas yra viena iš veiklų, kurias turime atlikti tinkamu laiku. Suaugusiesiems reikia 7–8 valandų miego, o vaikams ir paaugliams - maždaug 10 valandų. Miego praleidimas tikrai nėra naudingas organizmui ir gali pakenkti virškinimo sistemos kraujotakai. Maža to, apšvietimas miegant blogai paveiks sveikatą. Taigi, kaip jūs paprastai miegate? Įjungus ar išjungus šviesą?
Miego be menkiausios šviesos svarbą ištyrė ekspertai. Pasak Joyce'o Walslebeno, Ph.D., Niujorko universiteto medicinos mokyklos mokymo asociacijos nario, nors mes ir miegame, šviesą vis tiek gali aptikti akių vokai, o mūsų smegenys negamins melatonino. Walslebenas taip pat sakė, kad mums reikia tamsos tamsoje kaip tamsa kambaryje, su kuria vis tiek galime susidurti, nieko neprisileisdami (vis tiek sugebėdami aptikti daiktų egzistavimą).
Koks poveikis, jei miegosime su įjungta šviesa?
1. Padidinkite tikimybę susirgti vėžiu
Naktinis apšvietimas yra reikšmingas krūties vėžio išsivystymo rizikos veiksnys, teigia mokslininkai, kurie peržiūrėjo 1 679 moterų duomenis ir paskelbė savo tyrimo rezultatus „Chronobiology International“. Tačiau kiti mokslininkai teigia, kad bet koks paros ritmo sutrikimas gali sukelti streso hormonų išsiskyrimą ir tai gali padidinti vėžio riziką.
2. Dirbtinė šviesa kūną riebaluoja
Mūsų 24 valandų kūno apytaka kontroliuoja kelis hormonus, tokius kaip grelinas, insulinas ir serotoninas, kurie veikia apetitą, riebalų kaupimąsi ir nuotaika . Todėl tai, kas trukdo kraujotakai, gali sukelti nutukimą, 2 tipo cukrinį diabetą ir depresiją. Tiesą sakant, gydytojai ir mokslininkai taip pat nerimauja dėl Amerikos medicinos asociacijos atradimo.
3. Sukelia nemigą
Kai kurie ekspertai mano, kad naktinis žibintų įjungimas gali turėti biologinį poveikį. Harvardo tyrimas parodė, kad vėlyvą vakarą apšvietimas iš kaitrinių lempučių gali sumažinti melatonino kiekį, todėl sunku užmigti.
Kenksmingos ne tik virš mūsų galvos esančios šviesos, bet ir naktinis namuose esantis apšvietimas, pavyzdžiui, kompiuterio ekranai, televizoriai ir elektroninės tabletės, gali slopinti melatonino sekreciją.
2011 m. Tyrimas parodė, kad kompiuterio ekrano sukurtas apšvietimas likus 5 valandoms iki miego gali paveikti paros ritmą, sulėtindamas melatonino išsiskyrimą.
4. Paveikti menstruacijas
Tyrimai praneša, kad rotacija pamainą darbuotojų, dėl to padidėja apšvietimo lygis naktį, ir tai daro įtaką moterų moterų menstruaciniam ciklui. Tyrime dalyvavo 71 077 moterys, dalyvavusios II slaugytojų sveikatos tyrime. Maždaug kas penktas dalyvis dirbo pamainą nakties bent 1 mėnesį per dvejus metus iki tyrimo. Laiko vis daugiau pamainą išleisto darbo, tuo nereguliaresni jų mėnesinių ciklai.
5. Sukelia depresiją
Miego sutrikimas yra stipriai susijęs su depresijos rizika ir depresine patirtimi. Tyrimai, paskelbti žurnale „Molecular Psychiatry“, rodo, kad naktinis apšvietimas, nors ir silpnas ir prilygsta tik lengvam miegui, gali padidinti fiziologinius pokyčius, pavyzdžiui, graužikų. Žiurkėnams dėl silpnos šviesos naktį atsiranda toks elgesys kaip depresija ir pokyčiai smegenyse. Tai gali atsitikti dėl sutrikusio paros ritmo, taip pat dėl melatonino slopinimo, teigia Tracy Bedrosian, Ph.D. kandidatė Ohajo valstijos universiteto Kolumbo universiteto neuromokslų katedroje. Geros naujienos yra tai, kad simptomai išnyks, kai grįš įprastos apšvietimo sąlygos.
