Valgėte daug, bet ne per riebiai, kodėl taip? & bull; sveiki sveiki

Jaučiate, kad valgote daug, bet svorio nepriaugate? O gal jus nustebina jūsų draugai, kurie dažnai valgo, bet nėra riebalai? Štai paaiškinimas.

Genetinis ryšys su kūno svoriu

Tyrimai pranešti 2006 m Nacionalinis sveikatos institutas teigia, kad žmogaus genai taip pat daro įtaką riebalų pasiskirstymui, kūno masės indeksui ir apetitui. Tyrime dalyvavo daugiau nei 5000 žmonių per 10 metų ir buvo siekiama ištirti ryšį tarp genų ir kūno svorio pokyčių. Rezultatas yra genas, vadinamas MMP2, kuris gali sukelti svorio ir riebalų padidėjimą moterims, kurios ją turi. Be to, tame pačiame tyrime taip pat nustatyta, kad 87% moterų respondentų turėjo FTO geną - geną, kuris gali padidinti kūno svorį.

Skirtinga medžiagų apykaita

Yra prielaida, kad lėta medžiagų apykaita palengvina svorio augimą, o turint greitą medžiagų apykaitą, svoris nepadidės, ar tai teisinga?

Medžiagų apykaita yra labai glaudžiai susijusi su kūno svoriu, tačiau dėl vadinamosios lėtos medžiagų apykaitos svoris gali labai padidėti. Pats metabolizmas yra cheminis procesas, kurį organizmas vykdo pavalgytą maistą paverčiant energija ir įvairiomis organizmui reikalingomis medžiagomis. Kai ilsitės, medžiagų apykaita organizme tęsiasi. Tai vis dar daroma siekiant patenkinti kūno poreikius atlikti pagrindines kūno funkcijas, tokias kaip kvėpavimas, ląstelių ir audinių taisymas ir pan. Todėl greita ar ne medžiagų apykaita nėra priežastis, kodėl jūsų svoris visada didėja ar mažėja.

Augimo hormono lygis

Horowitzo atliktas tyrimas Mičigano universitetas , pateikdamas respondentui 2000 kalorijų per dieną. Tada kai kuriems dalyviams buvo taikoma augimo hormono terapija, o kitiems - ne. Po kelių savaičių grupėje, kuri negavo augimo hormono, padidėjo kūno svoris, o grupėje, kuri buvo gydoma augimo hormonu, kūno svoris visiškai nepasikeitė. Buvo ir dalyvių, kurie sulieknėjo, ir buvo nustatyta, kad ši grupė turėjo daugiau augimo hormono.

Tada Horowitzas paėmė grupės raumenų audinio mėginį, kuriam sumažėjo svoris ir jo kūno svoris nepasikeitė, kad pamatytų baltymų sintezę, įvykusią toje grupėje. Rezultatas yra tas, kad paimtame raumenų audinyje galima pastebėti, kad vykstanti baltymų sintezė sudegino daug energijos. Taigi jis padarė išvadą, kad augimo hormonas gali apsunkinti svorio priaugimą, padidindamas kūne vykstančius veiklos procesus, todėl kūnas išleidžia daugiau energijos per vieną dieną. Šiuos rezultatus taip pat patvirtina tyrimai, tiriantys peles kaip objektą. Tyrimai rodo, kad kuo didesnis augimo hormonas, tuo atsparesnis svorio augimui.

Horowitsas taip pat padarė išvadą, kad kuo senesni esame, tuo lengviau bus priaugti svorio, tai atitinka augimo hormono lygį, kuris su amžiumi mažėja. Tačiau užsiimdamas fizine veikla jis gali paskatinti augimo hormoną veikti efektyviau. Todėl mankšta yra vienas iš veiksnių, lemiančių žmogaus svorio pokyčius.

Kitas veiksnys

Gal manote, kad valgėte daug, bet iš tikrųjų praleidžiate valgį ir to nesuvokiate. Be to, jei jūs išleidžiate ar išleidžiate daugiau energijos nei gaunate iš maisto, jums bus sunku priaugti svorio. Geriau užsirašykite, ką suvartojote per dieną. Tai padės subalansuoti įeinančią energiją su išeikvota energija. Stresas ir miego trūkumas taip pat gali apsunkinti svorio priaugimą. Abi šios gali sumažinti raumenų masę, o tai gali turėti įtakos jūsų svoriui.

Svorio didinimo strategijos

Kaip ir kiekvienoje svorio metimo programoje, svarbiausia priaugti svorio yra sveiko, įprasto maisto vartojimas ir reikiamos porcijos. Tačiau tiems, kurie nori priaugti svorio, rekomenduojama valgyti maistą, kuriame yra daug baltymų ir angliavandenių bei pakankamai riebalų. Be to, sportuoti taip pat svarbu. Galite užsiimti sportu, kuris stiprina jūsų širdies ir kūno raumenis, taip padidindamas raumenų masę. Miegokite bent 8 valandas per dieną. Tada įrašykite kalorijas, kai kalorijos nėra. Jei reikia, pasitarkite su savo mitybos specialistu, kad būtų lengviau pasiekti užsibrėžtus tikslus.