Patarimai, kaip padidinti svorį tiems, kurie dažnai tingi valgyti

Kai kurie žmonės beviltiškai bando numesti svorį, bet ne keli, kurie stengiasi priaugti svorio. Problema ta, kad jūs galite būti tarp tų, kurie dažnai tingi valgyti. Net jei galite valgyti, porcijos taip pat klasifikuojamos kaip mažos, todėl to nepakanka priaugti svorio. Taigi, ar yra būdas greitai sustorėti, nors nemėgstate valgyti? Nagi, pažvelk į šiuos triukus.

Kaip priaugti svorio, jei dažnai tingi valgyti

1. Valgykite nedaug, bet dažnai

Žmonėms, nemėgstantiems valgyti, bus sunku laikytis 3 valgymų per dieną taisyklės. Ypač jei per vieną patiekalą turite išleisti vieną įprastą porciją.

Pabandykite pakeisti mažesnėmis, bet dažnomis maisto porcijomis. Darykite 2–3 valandų pertrauką, kad galėtumėte valgyti dažniau, net jei turite valgyti po truputį.

Po to mėgaukitės maistu valgydami lėtai, neskubėdami. Pradedant „Healthline“, valgant lėtai, galite mėgautis labiau valgomu maistu. Kūnas taip pat optimaliau pasisavins maistines medžiagas, šiuo atveju įskaitant angliavandenius ir baltymus, kad jie padėtų jums priaugti svorio.

Kai ateina laikas valgyti, geriausia išjungti televizorių ir mobilųjį telefoną atitraukti nuo savo rankos. Nes tokie dalykai gali atitraukti protą ir priversti nesusitelkti į valgymą. Kas ten, jūs ir toliau žaisite HP ir paliksite maisto, nes esate sotus.

2. Padidinkite angliavandenių ir baltymų kiekį

Pastangos priaugti svorio ne tik daug valgant, bet ir atkreipiant dėmesį į maisto rūšį ir jame esančias maistines medžiagas. Norėdami greitai priaugti svorio, padauginkite maisto produktų, kuriuose yra angliavandenių ir baltymų, kiekį.

Angliavandeniai ir baltymai vaidina svarbų vaidmenį kuriant energiją ir kūno raumenų masę iš „Sherpherd“ centro. Šios dvi maistinių medžiagų rūšys gamins kalorijas, kurios gali padėti organizmui kovoti su infekcija, palaikyti sveiką odą ir auginti kūno raumenis. Tai taip pat padės jums lėtai priaugti svorio.

Įvairūs maisto baltymų šaltiniai yra mėsa, žuvis, kiaušiniai, riešutai ir pieno produktai. Jei reikia, taip pat galite vartoti papildus, kuriuose yra išrūgų baltymų, kurie padės patenkinti jūsų baltymų poreikius.

Galite būti supainioti, kiek kalorijų ir baltymų pridėti. Norėdami tai sužinoti, nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba sertifikuotą mitybos specialistą.

3. Į maistą įpilkite prieskonių

Apetito praradimas taip pat gali būti priežastis, kodėl valgote rečiau. Taigi, norėdami tai išspręsti, pabandykite į savo maistą įtraukti padažų ar prieskonių, tokių kaip česnakai, ciberžolė, imbieras, cinamonas ir pan. Kuo skanesnis maistas, tuo lengviau bus jį užbaigti.

Venkite stipriai kvepiančių ingredientų ar prieskonių, jei jie jums nepatinka. Užuot stimuliavęs apetitą, tai iš tikrųjų padarys mažiau priklausomą nuo valgymo ir galiausiai nepriaugs svorio.

Pavyzdžiui, jei nemėgstate svogūnų kvapo, turėtumėte juos pakeisti česnakais, kurių kvapas nėra per stiprus. Tokiu būdu maistas vis tiek bus skanus, netrikdydamas apetito.

4. Pasirinkite užkandžius, kuriuose gausu maistinių medžiagų

Įprotis užkandžiauti gali būti alternatyvus būdas priaugti svorio, kuris yra lengvas ir efektyvus. Svarbiausia yra pasirinkti užkandžių rūšį, kurioje yra tankus energijos ir baltymų kiekis, kad kalorijų kiekis organizme padidėtų greičiau.

Galima rinktis iš daugybės sveikų užkandžių rūšių - nuo riešutų, vaisių griežinėlių, skrebučių ar salotų. Jei jus domina vaisių valgymas, pasirinkite vaisių rūšį, kurios nereikia per daug kramtyti. Pavyzdžiui, bananai, avokadai ar apelsinai.

Tokiu būdu vis tiek galite valgyti po truputį ir gauti maksimalią mitybą. Tai lėtai, bet užtikrintai gali padėti priaugti svorio.

x