Kokia yra jūsų raumenų ištvermė ir jėga? ateik, pamatuok čia!

Ar lengvai pavargstate, kai šiek tiek einate ar lipate laiptais? Tai gali būti ženklas, kad jūsų kūnas nėra geros formos. Pats kūno fitnesas yra suskirstytas į keletą komponentų, tokių kaip kardiorespiracinis tinkamumas, kūno sudėtis, lankstumas ir ištvermė bei raumenų jėga.

Dabar ištvermės ir raumenų jėgos matavimas yra labai svarbus ne tik kultūristams. Priežastis yra ta, kad žinant, kokie stiprūs yra jūsų raumenys, galite suprasti, kiek turite treniruotis, kad kūnas taptų tinkamas ir galingas.

Kas yra raumenų ištvermė ir jėga ir kam jie naudojami?

Raumenų jėga yra matas, naudojamas apskaičiuojant, kiek jėgos gali sukelti raumenys veiklos metu. Tuo tarpu raumenų pasipriešinimas naudojamas norint sužinoti, kiek laiko raumuo gali atlaikyti susitraukimus (kai raumenys įtempti, kad atlaikytų krūvį ar judesį).

Iš šio supratimo aišku, kad žmogaus kūnas, pradedant kūdikiais ir baigiant pagyvenusiais žmonėmis, labai priklauso nuo ištvermės ir raumenų jėgos, kad galėtų atlikti savo kasdienes funkcijas. Tačiau visas naudas galite pamatyti žemiau.

Būkite laisvi kiekvieną dieną

Raumenų jėga ir ištvermė reikalingi, kad jūs savarankiškai atliktumėte kasdienę veiklą. Tai palaiko jūsų gyvenimą, nes to nesuvokdami, kiekviena jūsų veikla yra susijusi su raumenų darbu.

Pavyzdžiui, maisto produktų nešiojimas, autobuso laikymasis, butelių atidarymas ir kt. Todėl svarbu išlaikyti raumenų jėgą iki pat senatvės, kad vis tiek galėtumėte savarankiškai užsiimti veikla.

Stiprūs raumenys taip pat gali padėti išlaikyti geresnę pusiausvyrą ir taip sumažinti riziką nukristi, pavyzdžiui, einant. Tai naudinga, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Todėl norint išlaikyti raumenų jėgą ir ištvermę iki senatvės svarbu reguliariai mankštintis.

Užkirsti kelią lėtinėms ligoms

Sportas yra vienas iš būdų padidinti jėgą ir raumenų masę. Padidėjusi raumenų masė gali sumažinti kūno riebalų masę. Tai gali apsaugoti jus nuo įvairių lėtinių ligų, tokių kaip aukštas kraujospūdis (hipertenzija), diabetas ir sąnarių kalkėjimas (osteoartritas).

Kontroliuokite savo svorį

Raumenų masės ir jėgos palaikymas taip pat padeda išlaikyti jūsų svorį. Didelė kūno raumenų masė gali padėti padidinti medžiagų apykaitą ir priversti kūną sudeginti daugiau kalorijų. Tada jums bus lengviau išlaikyti ir numesti svorį.

Kaip išmatuoti raumenų jėgą ir ištvermę?

Pranešimus iš „MayoClinic“ sveikatos svetainės, raumenų jėgą ir ištvermę galima išmatuoti atliekant įvairius testus, pavyzdžiui:

Testas Pritūpimai

Testas Pritūpimai padaryta norint pamatyti pilvo raumenų jėgą ir ištvermę. Daryk Pritūpimai kiek galite per minutę. Tada palyginkite skaičius Pritūpimai Jūs su toliau pateikta lentele.

Šioje lentelėje pateikiami skaičiai Pritūpimai tai galima pasiekti, jei jūsų kūnas yra geros formos. Jei skaičius Pritūpimai Jūs esate mažesnis už šį skaičių, o tai reiškia, kad turite sportuoti daugiau, kad susitvarkytumėte.

Daryk Pritūpimai kiek galite per minutę. Tada palyginkite skaičius Pritūpimai Jūs su toliau pateikta lentele. Šioje lentelėje rodomi skaičiai Pritūpimai tai galima pasiekti, jei jūsų kūnas yra geros formos. Jei skaičius Pritūpimai Jūs esate mažesnis už šį skaičių, o tai reiškia, kad turite sportuoti daugiau, kad susitvarkytumėte.

Testas Atsispaudimai

Šis testas atliekamas norint išmatuoti rankų raumenų jėgą ir ištvermę. Daryk kuo daugiau Atsispaudimai kol nepavargsi ir sustosi. Palyginkite skaičius Atsispaudimai Jūs su toliau pateikta lentele.

Jei skaičius Atsispaudimai Esate lygus ar didesnis už žemiau esantį skaičių, o tai reiškia, kad esate geros formos. Tačiau jei tai svarbu Atsispaudimai Jūs esate žemiau šio skaičiaus, o tai reiškia, kad turite pabandyti pagerinti savo kūno būklę.

x