4 Galvos skausmo priežastys, kai pabundate iš miego

Dažniausiai kas nors nusnūs, kai jaučiasi pavargęs ir jam reikia trumpos pertraukėlės. Tačiau kai kurie žmonės nesijaučia žvalūs, o pabudę nuo miego jaučiasi apsvaigę ir skauda galvą. Yra keletas galvos skausmo priežasčių po miego. Nacionalinio miego fondo duomenimis, miego sutrikimų turintys žmonės po galvos pabudimo po pietų 8 kartus dažniau patiria galvos skausmą. Ar esate vienas iš jų?

Galvos skausmo priežastys, kai pabundate iš miego

1. Kvėpavimo sistemos problemos

Kvėpavimo problemos, kurioms būdingas knarkimas, gali sutrikdyti miegą, taip pat sukelti galvos skausmą pabudus nuo miego. Knarkimas taip pat gali būti ženklas obstrukcinė miego apnėja (OSA). OSA atsiranda, kai atsipalaiduoja gerklės raumenų galas, kvėpavimo takai susiaurėja ir užsidaro. Tai gali sumažinti deguonies kiekį organizme.

Šią būseną supranta smegenys, kad galėtų pažadinti žmones iš miego ir vėl atverti kvėpavimo takus. Paprastai jūs pabundate tik trumpai, tada vėl suprantate miegą.

Be knarkimo, kitos kvėpavimo takų ligos, tokios kaip tuberkuliozė, emfizema ir kitos plaučių ligos, gali sutrikdyti jūsų miego kokybę ir sukelti galvos skausmą.

2. Neteisinga pagalvės padėtis ar tipas

Neteisingas pagalvių naudojimas gali būti viena iš galvos skausmo priežasčių po to, kai spokso. Pernelyg kietos pagalvės arba netinkamos pagalvės įdėjimas gali priveržti kaklo raumenis, kad jie jaustųsi ir skaudėtų, o tai gali sukelti galvos skausmą.

Nacionalinis miego fondas rekomenduoja naudoti pagalves, kurios gali patogiai laikyti galvą ir kaklą. Jei jums teks snausti kelyje, pasiimkite specialią kelioninę pagalvę, pavyzdžiui, kaklo pagalvę.

3. Bruksizmas

Bruksizmas ar dantų griežimas miegant paprastai nepastebimas. Ši būklė dažnai sukelia galvos skausmą po galvos skausmo. Žmonės, kurie miega dantis miegodami, paprastai turi kitų miego sutrikimų, tokių kaip knarkimas ir miego apnėja. Žmonės, kurie serga bruksizmu, yra sunkūs ir dažnai gali sukelti skruostų, smakro ir smilkinių raumenų tempimą labiau nei įprasta, o pabudus sukelia galvos skausmą.

4. Jūs vis dar neturite miego

Be trijų aukščiau nurodytų priežasčių, nepakankamas miegas taip pat gali sukelti galvos skausmą pabudus nuo miego. Taip yra todėl, kad miego trūkumas naktį negali būti pakeistas miegu, o jūsų kūnas tikrai turi pakankamai pailsėti.

Kaip susitvarkyti su galvos skausmais dėl miego

Galvos skausmo įveikimas po miego priklauso nuo priežasties. Pavyzdžiui, bruksizmą galima įveikti dėvint burnos apsaugą, medituojant ir joga, jei miegant dantų griežimas yra stresas. Be to, kvėpavimo problemas, tokias kaip miego apnėja ir kitos plaučių ligos, galima įveikti taikant sveiką gyvenimo būdą ir vartojant tinkamus vaistus iš gydytojo.

Patogių pagalvių ir čiužinių naudojimas taip pat gali padėti geriau miegoti ir sumažinti galvos skausmo riziką. Nepamirškite, kad tinkama miego padėtis taip pat padeda išlaikyti atsibudimą ir žvalumą.

Be to, stenkitės nemiegoti per ilgai. Tiesiog pamiegokite 10–30 minučių, galite pajusti miego pranašumus. Kuo ilgiau snaudžiate, tuo didesnė tikimybė, kad naktį skaudės galvą ir bus sunku miegoti.

Gerai miegoti apie 2 po pietų. Šiuo metu jūs paprastai patirsite mieguistumą po pilno skrandžio pietų metu. Be to, miegant tokiu metu rečiau trukdoma miegoti naktį.