Kaip tinkamai bėgti, kad nesusižeistum, ką turėtum daryti?

Nagi, kas iš jūsų yra įpratęs bėgti, sukdamas rankas į priešingą kūno pusę? Šis bėgimo būdas iš tikrųjų nėra visiškai teisingas, nes jis sutelkia tiek daug energijos į ranką. Dėl to jūsų kūnas priverčia klubus judėti prieš bėgančių kojų judėjimą. Užuot metęs tave į priekį, iš tikrųjų greitai pavargsti bėgdamas vos vieną ar du kilometrus. Saugokis. Neteisingas bėgimo būdas gali sukelti rimtų sužalojimų.

Neteisingas bėgimo būdas gali sulaužyti kaulus

Viena iš rimčiausių klaidų bėgant yra įsitvirtinti ant kulnų. Dėl to bus per didelis spaudimas metatarsaliniams kaulams ir kaulo lūžis. Nusileidimas kulnu taip pat rimtai pakenks kelio kremzlei.

Bėgikai, kurie naudojasi nusileidimu kulnais ilgų nuotolių bėgimo metu, gali rizikuoti pažeisti šlaunikaulius. Ši laikysena padidina apatinės kojos ir kulkšnies spaudimą, sukeldama skausmą šiose vietose. Tada skausmas gali išplisti į nugarą, nes smūgis gali plisti per juosmenį. Negana to, kadangi kulnai nėra skirti išlaikyti visą kūno svorį, bėgant laikui nusileidus ant kulno, suskaidomos pėdos kulno venos, o tai sukels lėtinį skausmą ir audinių pažeidimus.

Taip pat „nestabdykite“, kad važiuotumėte tiesiai priekinių kojų padais. Šis bėgimo būdas taip pat ne toks tikslus, nes kyla apatinės kojos traumos pavojus. Be to, šiai laikysenai reikia papildomo paskatinimo, kad galėtumėte judėti pirmyn. Todėl toks bėgimas gali sukelti lėtinį nugaros, dubens ir juosmens skausmą.

Kuris yra geriau bėgimas: kulnas ir priekinės kojos?

Palyginus su tūpimu ant kulnų, bėgant atrodo tūpimas ant kojos priekio. Pasilenkus į priekį, kūno svorio centras dedamas ant kojos priekio, todėl kojos spyruoklės mechanizmui bus lengviau.

Tačiau vis tiek turite atkreipti dėmesį į atstumą. Nes bėgant, jūsų juosmuo, keliai ir kojos visada turi išlaikyti jūsų svorį. Pėdos ir paviršiaus kontaktas turėtų būti labai trumpas. Todėl jūsų pirštai nebus pakankamai stiprūs, kad išlaikytų jūsų kūno svorį, jei bėgate daugiau nei 10 km atstumą. Laikydami kulną nuo nusileidimo juo taip pat patirsite didelį spaudimą blauzdai ir Achilo sausgyslei, o tai gali sužeisti.

Taigi, koks yra geriausias bėgimo būdas? Viskas iš tikrųjų priklauso nuo situacijos ir sąlygų, kuriomis bėgate. Nusileisti ir ant kulno, ir į priekį yra vienodai rizikinga. Tačiau beveik 75 procentai profesionalių bėgikų bėgdami naudojasi kulnais. Ant priekinių kojų nusileidę bėgikai finišuoja ne pirmose keturiose pozicijose.

Nesėskite iškart po bėgimo

Po varginančio bėgimo užsiėmimo jūsų instinktas paprastai yra atsisėsti ir pailsėti. Tačiau sėdėjimas iškart po intensyvių pratimų iš tikrųjų yra pavojingas jūsų sveikatai. Jūsų širdis bėgdama toliau pumpuoja kraują, o tai padidina kraujo tekėjimą. Kraujas turi tekėti eidamas ir tempdamas raumenis. Jei nustosite judėti, jūsų raumenys greičiausiai sustings. Raumenų skausmas jus persekios kelias kitas dienas.

Ne visi skausmai po bėgimo yra blogi

Pirmą kartą pradėjus bėgioti yra normalu jausti skausmą. Tačiau jūsų kūnas turėtų atsigauti po kelių bėgimų į priekį.

Jei raumenų skausmas nepraeina arba vis tiek skauda vieną kūno dalį ir jis nepraeina, bėgimo technikoje turi būti kažkas negerai. Turėsite patobulinti bėgimo techniką ir galbūt susirasti trenerį, kad išvengtumėte tolesnės traumos.

Sveiki sveikatos grupe neteikia medicininės konsultacijos, diagnozės ar gydymo.

x