Turinys:
Ne paslaptis, mankšta turi daug naudos sveikatai. Pradedant nuo fizinio pasirengimo palaikymo, antsvorio prevencijos, nuo įvairių ligų prevencijos. Na, neseniai naujausi tyrimai įrodė, kad tam tikros rūšies mankšta gali priversti jus išlikti jaunais. Oho, koks sportas, ką? Čia yra atsakymas.
Sportas, dėl kurio galite likti jauni
Remiantis žurnalo „Cell Metabolism“ atliktu tyrimu, intervalų treniruotės gali atitolinti žmonių senėjimo procesus. Pats intervalinis mokymas yra tam tikros rūšies pratimas, derinantis intensyvų fizinį rengimą su vidutinio sunkumo ir lengvu fiziniu krūviu. Pavyzdžiui, jūs naudojate greitą ėjimą, bet ir bėgimą (bėgiojimas), kuris yra gana intensyvus.
Tyrimo metu ekspertai 18–80 metų amžiaus tyrimo dalyvius suskirstė į tris dideles grupes. Pirmosios grupės buvo paprašyta atlikti intervalines treniruotes. Tuo tarpu antroji grupė atliko pasipriešinimo treniruotes. Paskutinė grupė atliko intervalų ir pasipriešinimo treniruočių derinį.
Po dvylikos savaičių įprastos mankštos trys grupės parodė kūno būklės pagerėjimą. Tačiau atrodė, kad labiausiai naudinga pirmoji grupė, atlikusi intervalinius mokymus.
Pasak dr. Tyrimui vadovavęs Sreekumaranas Nairas yra ypatingų priežasčių, kodėl intervalinės treniruotės gali priversti jus išlikti jauną. Panašu, kad intervalinės treniruotės efektyviausiai skatina kūno ląsteles gaminti daugiau baltymų, ypač 65–80 metų tyrimo dalyviams. Šis baltymas yra atsakingas už ląstelių senėjimo padarytą žalą. Atliekant šį pratimą, ląstelėms padaryta žala gali būti greičiau „atitaisyta“, kad ląstelės ilgesnį laiką būtų „jaunatviškesnės“.
Intervalinės treniruotės nauda
Intervalinės treniruotės ne tik gali priversti jus išlikti jauniems, bet ir suteikia įvairios naudos kūnui. Palyginti su pasipriešinimo mokymu (pvz Atsispaudimai arba pritūpęs), 2017 m. kovo mėn. paskelbtas tyrimas rodo, kad intervalų treniruotės efektyviau didina insulino veikimą. Pats insulinas reikalingas organizmui, kad cukrus kraujyje taptų energijos šaltiniu. Tai reiškia, kad žmonės, reguliariai atliekantys treniruotes, gali sumažinti antrojo tipo diabeto ar diabeto riziką.
Intervalo treniruotės taip pat pasirodė esančios labai geros pagyvenusiems žmonėms (pagyvenusiems žmonėms). Remiantis dr. Sreekumaran, šis pratimas gali padidinti organizmo sugebėjimą pagaminti 69 procentais daugiau energijos pagyvenusiems tyrimo dalyviams. Tuo tarpu jauniems žmonėms kūno gebėjimas gaminti energiją padidėja 49 proc.
Nuo ko pradėti?
Nelaukite, kol pradėsite senatvės treniruotes. Tiesą sakant, kuo jaunesni atliekate intervalines treniruotes, tuo geresni rezultatai. Galite pradėti nuo šių patarimų.
- Paruoškite laikmatis pažymėti intensyvių, vidutinių ir lengvų treniruočių laiko intervalus.
- Idealus laiko intervalas įsiterpiant mankštos intensyvumui yra 20–60 sekundžių.
- Kai pasirenkate bėgti toliau Bėgimo takelis, pradėkite nuo 40 sekundžių lėto bėgimo. Tada padidinkite greitį per 20 sekundžių. Vėl lėtai sumažinkite bėgimo greitį 40–60 sekundžių.
- Jei pasirinksite bėgti lauke, pradėkite bėgdami lygiu keliu. Tada lėtai pasirinkite bėgimo trasą su nuolydžiu arba dariniu. Tada vėl užbaikite bėgimo sesiją lygiu keliu.
x
