Mažo kaloringumo užkandžiai, kurie yra sveiki ir sotūs

Valgyk užkandis mažas kalorijų kiekis yra protinga taktika tiems, kurie yra užsiėmę veikla. Nedaugelis žmonių praleidžia valgį, kai juos persekioja darbas. Tada, kai jie yra alkani, jie mieliau valgo užkandis daugiau nei pakelis, pats nesuprasdamas užkandis yra daug kalorijų.

Tiesą sakant, nesunku iš tikrųjų rasti užkandis mažai kalorijų. Štai keletas variantų.

Sveiki mažo kaloringumo užkandžių variantai

Išalkęs žmogus linkęs valgyti perdirbtą maistą ar užkandžius užkandis daug kalorijų. Tiesą sakant, pats to nesuprasdamas, šis įprotis gali padidinti svorį ir sukelti nutukimą.

Užkandžiai yra svarbūs, tačiau reikia atkreipti dėmesį ir į norimų valgyti užkandžių pasirinkimą. Pasirinkite sveikus užkandžius, kuriuose yra mažai riebalų, daug vandens ir skaidulų.

Čia yra pasirinkimas užkandis mažai kalorijų, todėl biure galėsite ilgiau pasisotinti.

1. Kukurūzai

Kukurūzai, pasirinkimas užkandis mažai kalorijų, kuriomis daugeliui žmonių lengva mėgautis. Šiame sveikame užkandyje, kurį paprastai lydi žiūrėti, yra skaidulų ir jis gali ilgiau pasisotinti.

Viename mažame spragintų kukurūzų dubenėlyje yra 30,6 kalorijos ir nedidelis kiekis sočiųjų riebalų. Pūsti yra daug polifenolių. Šis komponentas padeda sklandžiau kraujotakai, gerina virškinimą ir sumažina vėžio riziką.

Jei turite įprotį užkąsti bulvių traškučiais (448 kalorijos), pabandykite nuo šiol juos pakeisti spragintais kukurūzais.

2. Keptos bulvės

Kepto maisto (ypač su daug aliejaus) kalorijos paprastai padidės, palyginti su kepiniais.

Štai kodėl keptos bulvės yra pasirinkimas užkandis mažai kalorijų, o tai gerai nei bulvytės. Vidutiniškai keptoje bulvėje yra mažiausiai 161 kalorija.

Valgydami keptas bulves galite ilgiau pabūti sotūs. Taip yra todėl, kad keptose bulvėse yra krakmolo, kompleksinių angliavandenių, kurie gali tiekti energijos atsargas organizme, rūšis.

Be to, bulvėse taip pat yra folio rūgšties ir vitamino C. Vitaminas C veikia kaip antioksidantas, kuris gali apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimo.

Kartu su folio rūgštimi vitamino C kiekis taip pat gali padėti sumažinti gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžio riziką.

3. Graikų jogurtas

Žinoma, šis sveikas užkandis turi vienodai mažai kalorijų. Kas 150 gramų, graiku jogurte yra apie 130 kalorijų ir 11 gramų baltymų.

Dėl baltymų kiekio jame graiku jogurtas gali padėti ilgiau pasisotinti. Gerųjų bakterijų kiekis jogurte taip pat gali išlyginti jūsų virškinimo sistemą.

Tyrime sakoma, kad probiotikas jogurte taip pat padeda palengvinti nerimo, depresijos ir streso simptomus. Štai kodėl, užkandis mažas kalorijų suvartojimas jums labai tinka biure.

4. Vaisių traškučiai

Vaisių traškučiai gali būti mažai kalorijų užkandžių pasirinkimas. Vaisiuose yra skaidulų ir angliavandenių, jie veikia kaip antioksidantas.

Na, dėl didelio skaidulų kiekio vaisių traškučiuose šis užkandis veiksmingas alkiui slopinti. Nors antioksidantai, ypač polifenoliai, gali padėti išvengti ligų ir padidinti imunitetą.

Galite mėgautis įvairių rūšių vaisių traškučiais, pavyzdžiui, bananų traškučiais ir kokoso drožlėmis. Tačiau, kad išvengtumėte kalorijų pertekliaus, rinkitės vaisių traškučius, kurie perdirbami kuo natūraliau.

5. Edamame

Paprastai žinomas kaip jaunos sojos pupelės. Pusėje puodelio edamamo yra 8 gramai baltymų ir 4 gramai skaidulų. Šis mažo kaloringumo užkandis gali būti sveikas pasirinkimas lydint jus dirbti biure.

Jei migrena užklumpa jums dirbant, tiesiog valgykite edamamą. Nes kalcio ir magnio kiekis taip pat padeda gydyti migreną. Kita nauda, ​​geležies kiekis edamame padeda padidinti jūsų energiją.

x