Įvairūs būdai kovoti su perdegimo sindromu darbe

Perdegimo sindromas yra lėtinė su darbu susijusi streso būsena. Paprastai perdegimo sindromas pasirodo, kai darbe jautiesi priblokštas, emociškai išsekęs ir negali pasiekti reikalingų tikslų. Palikę nepažymėtą ir į ją nedelsdami kreipkitės, perdegimo sindromas turės įtakos jūsų pasirodymui biure. Tai taip pat turės įtakos jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Tada, kaip tai išspręsti perdegimo sindromas ?

Kaip išspręsti perdegimo sindromas ?

Darbas iš tikrųjų gali išeikvoti jūsų energiją, laiką ir net emocijas. Natūralu, kad kartais jautiesi bejėgis ir nevertinamas. Tačiau jei šis jausmas patiriamas nuolat, jau gali būti perdegimo sindromas.

Per ilgai sulaikytas stresas ir spaudimas gali sukelti nusivylimą ir dažnai nusivilti savimi. Ne tik tai kenkia psichinei sveikatai, bet ir perdegimo sindromas gali turėti įtakos jūsų fizinei sveikatai.

Atlikdami kasdienę veiklą, greitai jausitės pavargę. Jūsų imuninė sistema taip pat blogėja, todėl esate jautresnis tokioms ligoms kaip gripas ir galvos skausmai. Taip pat sutrinka jūsų apetitas ir miegas.

Ženklai perdegimo sindromas nėra kažkas, kas pasirodys vienu metu, bet lėtai ir plis iš vienos problemos į kitą. Laimei, tam galite padėti keliais būdais perdegimo sindromas .

Žinokite apie problemas, su kuriomis susiduriama, susijusias su darbu

Įveikti perdegimo sindromas , Jūs turite iš anksto žinoti apie iškilusią problemą. Jei reikia, užrašykite situacijas ar sunkumus darbe, kurie dažnai jus jaudina ir ištinka panikos priepuoliai.

Pagalvokite apie sprendimą ar dalyką, kurį padarytumėte susidūrę su situacija, ir pabandykite jį įgyvendinti, kai taip nutiks. Nesijaudinkite, jei šis metodas neturi reikšmingos įtakos. Išspręsti perdegimo sindromas Tai, be abejo, reikalauja proceso. Jei susitelksite į atliktus mažus pakeitimus, būsite ramesni.

Kreipkitės palaikymo iš aplinkinių

Šaltinis: Stocksy

Iš esmės žmonės yra socialiniai padarai, kuriems reikia vienas kito. Štai kodėl žmonės taip pat turi bendrauti, ypač kai jie jaučiasi liūdni ir bejėgiai.

Kalbėjimas apie problemas, su kuriomis susiduriate su artimiausiais žmonėmis, pvz., Šeima, draugais ir partneriu, gali padėti valdyti jūsų simptomus perdegimo sindromas .

Jums nereikia laikytis sprendimo, kuris bus gautas, kartais jums tereikia žmogaus, kuris galėtų būti geras klausytojas ir nusiteikęs priimti skundus nepateikdamas teisingo ar neteisingo sprendimo.

Kalbėjimas su bendradarbiais taip pat gali padėti sumažinti jūsų širdies naštą. Ypač jei jie yra patyrę perdegimo sindromas , kas žino, kad rasite būdą kartu išspręsti šią būklę.

Taip pat svarbu bendrauti ne savo biuro aplinkoje. Sužinosite daugiau kitų perspektyvų ir kūrybiškiau dirbsite.

Pamatykite savo darbo teigiamą pusę

Prisiminkite priežastis, kodėl išlikote. Tai ne tik jūsų pasiekimai darbe, tokie menkaverčiai dalykai, kaip juokas tarp draugų, patogi ir prieinama darbo vieta, skanūs pietūs - taip pat įdomūs dalykai.

Jei darbas vis tiek jums atrodo sunkus, susisiekite su HRD ar savo viršininku biure. Gal rasite išeitį iš problemos.

Nespauskite savęs daugiafunkcinis darbas kas tau bus blogai. Svarbu kovoti su perdegimo sindromu, ypač sveikstant. Susitelkimas į vieną darbą ir kelių pertraukų padarymas prieš pereinant prie kito padės sumažinti streso lygį.

Gyvenkite sveikus įpročius

Gerai, jei nepatiriate perdegimo sindromo, vis tiek reikia elgtis sveikai. Šie įpročiai apima sveiką mitybą, reguliarų mankštą ir pakankamai miegą.

Viskas, ką vartojate, veikia ne tik jūsų fizinį kūną, bet ir protą bei nuotaiką.

Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus, nes jų aminorūgščių kiekis gali slopinti organizmą išlaisvinant laimingą hormoną serotoniną. Norėdami kontroliuoti savo nuotaiką, turėtumėte valgyti maistą, kuriame yra omega 3 rūgščių, pavyzdžiui, žuvį ir jūros dumblius.

Venkite alkoholio ir blogo rūkymo poveikio. Abu jie gali būti naudojami kaip ramybės jausmo pabėgimas, tačiau poveikis yra tik laikinas. Per didelis suvartojimas iš tikrųjų sukels nerimą.

Sportas taip pat gali padėti įveikti perdegimo sindromą, nes gali sumažinti streso hormono kortizolio kiekį. Galite pradėti daryti įprastus pratimus ar daugiau praktinių dalykų, tokių kaip bėgimas ir greitas ėjimas.

Mindfulness

„Mindfulness“ - tai požiūris sutelkti dėmesį į tai, kas daroma negalvojant apie jau praėjusius dalykus ir jų poveikį ateičiai.

Šis požiūris tikrai labai naudingas tiems iš jūsų, kurie bando įveikti perdegimo sindromą. Tikslas yra pritraukti visas neigiamas mintis, kurios dažnai kelia nerimą, ir padėti labiau sutelkti dėmesį į savo darbą, kad galėtumėte padaryti mažiau klaidų.

Praktinis dėmesingas požiūris į kasdienį gyvenimą paskatins labiau susikoncentruoti ties atliekama užduotimi per daug negalvojant apie būsimus rezultatus. Svarbiausia šio požiūrio dalis yra žinoti, kad padarėte viską.

Perdegimo sindromas tai vyksta ne tik per naktį, norint įveikti būklę taip pat reikia proceso. Jei pirmiau minėti metodai negali jums padėti, nedelsdami kreipkitės į savo gydytoją ar terapeutą, kad jie rastų tinkamą sprendimą.