Dietos mankšta yra ne mažiau svarbi nei maisto porcijų mažinimas

Ar kelias savaites sulaikėte norą gerai pavalgyti, kad sulieknėtumėte, tačiau rezultatų vis dar nematyti? Gal kažko trūksta laikantis dietos. Pavyzdžiui, mankštos trūkumas. Taip, pasirodo, kad norint sumažinti efektyvų svorį nepakanka sumažinti maisto porcijas ar išvengti nesveiko maisto. Norint tobulos dietos, jums taip pat reikia mankštos. Kiek mityba yra svarbi mankštai? Toliau pateikiama apžvalga.

Kas yra efektyvesnė, sumažinant maisto ar mankštos dalį?

Iš esmės svarbiausia numesti svorį - kontroliuoti kalorijas organizme. Yra du būdai: apriboti suvartojamų kalorijų kiekį iš maisto ir gėrimų ir deginti kalorijas, saugomas organizme.

Pasak mitybos ir mankštos mokslo eksperto, mokslų daktaro Shawno M. Talbotto, iš tikrųjų lengviau apriboti suvartojamų kalorijų kiekį, nei jas sudeginti. Tarkime, kad turite vieną porciją vištienos satay pietų su ryžių pyragu, iš viso yra 500 kalorijų. Norėdami sudeginti 500 kalorijų, turite bėgti maždaug už šešių kilometrų! Štai kodėl daugelis žmonių, norėdami kontroliuoti svorį, nusprendžia sumažinti maisto dalis, būtent kalorijas. Ypač tiems iš jūsų, kurie kasdien turi daug veiklos.

Tačiau daugelis žmonių klysta ir vietoj to vengia kaloringo maisto, kuris iš tikrųjų yra sveikas ir reikalingas organizmui. Pavyzdžiui, visiškai nevalgyti pagrindinio maisto ir gyvūninės kilmės produktų. Tai iš tikrųjų jus silpnina ir prideda potraukiai maisto produktai, turintys daug angliavandenių, riebalų ir cukraus. Dėl to jūsų dieta gali nepavykti.

Tada turite subalansuoti suvartojamų kalorijų kiekį. Tai galite padaryti tik sportuodami pagal dietą. Taigi vis tiek galite vartoti tokius energijos šaltinius kaip ryžiai, mėsa, vaisiai ir daržovės. Pratimai sudegins gaunamas kalorijas iš šių įvairių energijos šaltinių.

Sporto svarba dietai

Netiki, kad mankšta dietai yra tokia pat svarbi, kaip apriboti maisto porcijas? Peržiūrėkite įvairius toliau pateiktus įrodymus.

1. Sudeginkite daugiau riebalų

Be fizinio krūvio jūsų kūnas iš tikrųjų praranda raumenų ir kaulų masę, nes sumažėja jūsų suvartojama mityba. Pagal skalę jūs prarandate svorį, bet prarandama tik šiek tiek riebalų. Kita pusė prarasto svorio nėra riebalai, tai raumenų ir kaulų tankis.

Nors mankšta iš tikrųjų sustiprins raumenis ir kaulus, tuo pačiu atsikratydama riebalų pertekliaus. Taip yra todėl, kad fiziniai pratimai skatina medžiagų apykaitos sistemą perdirbti riebalus į kalorijas (energiją).

2. Išlaikykite stabilų svorį

Jei esate įpratę sportuoti laikydamiesi dietos, galite išlaikyti idealų kūno svorį. Įsivaizduokite, jei vieną dieną renginyje valgote daug. Vartojamos kalorijos jūsų organizme kaupsis tik kaip riebalai ir vėl priaugsite svorio.

Tuo tarpu, jei esate įpratęs sportuoti, kartais valgyti daug nėra problemų. Kūnas ir toliau degins susikaupusius riebalus, kad kūnas išliktų lieknas ir stabilus.

3. Užkirsti kelią stresui ir pagerinti miego kokybę

Sporto mokslo ekspertė iš Auburno universiteto Montgomeryje (JAV), Michele Olson Ph.D. paaiškino, kad mankšta gali kovoti su stresu ir pagerinti miego kokybę. Remiantis daugeliu tyrimų, stresas ir miego trūkumas gali padaryti jus storus, nes padidėja apetitas ir sutrinka medžiagų apykaita. Taigi, jūs vis dar tingite sportuoti laikydamiesi dietos?

x