Turinys:
- Kas tai sąmoningas valgymas?
- Kas yra dalissąmoningas valgymas?
- Sąmoningas valgymas gali padėti numesti svorį
- Kaip pradėti taikyti dėmesingas valgymas?
Valgymas yra veikla, kurią jūs tikrai darote kiekvieną dieną, veikla, kurios visada laukiate ryte, popiet ir vakare. Dažnai nesuvokiate, ką ir kiek maisto valgėte šiandien, ypač jei valgėte užsiimdami kitais dalykais. Šis įprotis yra pavojingas, jei tai daroma nuolat, nes tai gali padidinti svorį, apie kurį jūs nežinote. Todėl valgydamas, taikydamasis reikia sąmoningumo dėmesingas valgymas gali prireikti.
Kas tai sąmoningas valgymas?
Turite žinoti, kad valgymas yra sudėtingas procesas, apimantis protą ir virškinimo organus. Po valgio reikia 20 minučių, kad pasijustumėte soti. Taigi, jei valgote per greitai, labiau tikėtina, kad praleisite sotumo jausmą, kuris savo ruožtu jus persivalgys, kol nustosite valgyti. Tam valgant reikia įsisąmoninti. Tai yra tai, kas vadinama dėmesingas valgymas.
Sąmoningas valgymas pagrįstas sąmoningumu, kai valgote, vadinasi, jūs puikiai žinote, ką valgote, kiek, emocijas, kai valgote, savo fizinius ženklus, kai valgote, ir pan. Atidumas padeda atpažinti emocijas ir fizinius pojūčius, pvz., Alkį ir pilnatvę, ir juos spręsti.
Kas yra dalis sąmoningas valgymas?
Sąmoningas valgymas apima:
- Valgote lėtai, vadinasi, neskubate kramtyti savo maisto
- Valgant be pertraukų, veikla, kurią atliekate valgant, yra tik valgymas, o ne užsiimant kita veikla
- Valgykite tik tada, kai jaučiatės tikrai alkani, ir nustokite valgyti, kai jaučiatės sotūs. Galite pasakyti fizinius ženklus, kuriuos jums duoda jūsų kūnas.
- Atskirkite tikrąjį alkį nuo bado, kuris gali sukelti valgymą
- Įsitraukdami į jausmus, kai valgote, valgydami pastebite spalvas, kvapus, garsus, tekstūras ir skonį
- Išmokite kovoti su kaltės jausmu ir nerimu dėl maisto
- Valgymo tikslas - palaikyti bendrą sveikatą
- Atkreipkite dėmesį į tai, kaip maistas veikia jūsų savijautą
- Vertinkite valgomą maistą
Sąmoningas valgymas gali padėti numesti svorį
Daugelis ekspertų tai įrodė dėmesingas valgymas gali padėti numesti svorio ir padėti pacientams laikytis tam tikros ligos dietos. Lilian Cheung, mitybos specialistė ir Harvardo visuomenės sveikatos mokykla tai įrodė dėmesingas valgymas gali padėti numesti svorį. Be to, Stephanie Meyers, dietologė iš Dana-Farberio vėžio institutas , taip pat naudojant dėmesingas valgymas laikantis vėžiu sergančio paciento dietos įvairiais būdais.
Tyrimai taip pat rodo, kad valgant lėčiau ir sąmoningiau valgant, galite lengviau išspręsti svorio problemas, taip pat galite likti nuošalyje nuo perdirbtų maisto produktų ir kitų mažiau sveikų maisto produktų.
„Journal of Obesity“ paskelbtas tyrimas rodo, kad dėmesingas valgymas gali padėti numesti svorio nutukusiems žmonėms. Tai daroma keičiant valgymo elgesį ir sumažinant šiame tyrime dalyvaujančių dalyvių stresą.
Be nutukimo įveikimo, dėmesingas valgymas taip pat galima pritaikyti įveikiant deviantinį valgymo elgesį, pvz besaikis valgymas. Daugelis tyrimų sutinka su šiuo rezultatu. Vienas jų - tyrimai žurnaluose Valgymo elgesys o tai rodo dėmesingas valgymas veiksmingai mažina besaikis valgymas ir emocinis valgymas.
Pakeitus mąstymą apie maistą, gali pasikeisti jūsų sąmoningumas, padidėti savitvarda ir teigiamos emocijos valgant. Tokiu būdu jūsų valgymo elgesys gali būti labiau kontroliuojamas, o planas numesti svorį - sėkmingesnis.
Kaip pradėti taikyti dėmesingas valgymas ?
Jei norite pabandyti jį pritaikyti, pradėkite palaipsniui. Dėmesio sutelkimas ir sąmoningas valgymo laikas yra raktas į praktiką dėmesingas valgymas .
Štai patarimai, kaip pradėti dėmesingas valgymas :
- Prieš valgį geriausia paklausti savęs, ar šiuo metu esate tikrai alkanas? Ar šie maisto produktai yra sveiki?
- Valgykite lėtai ir neskubėdami
- Kruopščiai sukramtykite maistą, kol jis bus tikrai minkštas
- Valgydami venkite trukdžių, pavyzdžiui, nežiūrėkite televizoriaus, dirbate ar nesusitvarkote Mobilusis telefonas Tu. Visada stenkitės valgyti prie pietų stalo, kad išvengtumėte trukdžių.
- Tyla valgant, o ne kalbantis
- Susitelkite į tai, kaip maistas suteikia jums sotumo
- Nustok valgyti, kai pasijunti sotus
Pirmiausia pabandykite pradėti taikyti šiuos patarimus kartą per dieną, kol valgote. Jei tai padarėte, galite jį padidinti iki daugiau nei vieno valgio per dieną. Laikui bėgant šis suvokimas kils natūraliau ir taps įpročiu.
